青春活力健康瘦身

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　成天坐著的辦公族，一不小心就會榮登小“腹”婆的寶座。那麼，要怎樣減肚子上的贅肉，減肚子最有效的方法是什麼呢？以下的8個日常生活小巧門，可以有效地幫你收腹，消除小肚子。

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸飲料

　　起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

　　正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下​​降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

　　3、遠離酒類

　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

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　　不管年紀、性別、膚色或種族，造成青春痘的原因都相同。無論屬於哪個年紀、性別、膚色或種族，造成青春痘的原因是一樣的。所以如果想戰勝青春痘，抗痘的基本功必須要知道。想要戰勝青春痘，抗痘的基本功必須知道。

　　關於青春痘，有四大迷思必須破除，它們阻擋戰痘之路，讓油性皮膚的問題更加糟糕。

　　迷思一：青春痘可以風乾

　　只有水可以被風乾 ​​，青春痘和潮濕沒有關係，皮膚細胞中含有水分，若將皮膚風乾其實是在趕走細胞中的水分，一旦皮膚乾涸了，細胞間質(皮膚的保護層)也將受損，毛孔裡細菌的數目會增加，皮膚也會變得緊繃脫皮，這樣不但無法停止青春痘的產生，反而會造成另一種災難，正確觀念是，油脂分泌會使青春痘惡化，因此必須控製油脂的分泌或吸收過多的油脂，而吸取過多的油脂和風乾皮膚是兩碼子事，當青春痘被“風乾”的時候，因為水分減少了，青春痘或許可以變得小一點，但是這樣會延緩皮膚的癒合，並且造成乾燥脫皮，臉色反而看起來更糟糕。只有水可以被風乾 ​​，青春痘和皮膚是否潮濕沒有關係。皮膚乾燥會破壞皮膚中的保水劑，影響皮膚自愈和抵抗炎症的能力，有利細菌的繁殖。另外，吸去皮膚表面和毛孔內部的油脂和用刺激的成分“風乾”皮膚完全是兩回事。

　　第二個迷思：青春痘是皮膚不清潔引起的

　　這個錯誤的觀念造成許多後遺症，很多人用肥皂或很強的清潔用品洗臉，造成過度清潔的現象，反而加重了皮膚刺激和過度乾燥的情形，這樣並不能減少青春痘的發生，而且肥皂或洗面皂之所以為固體，是因為添加了大分子的增稠劑，增稠劑會阻塞毛孔，會造成更多的青春痘，因此控制青春痘，應該使用溫和的清潔用品和保養品(出處﹕Cutis ， December 2001， Supplemental， pages 12-19)。這個錯誤的觀念讓很多人用肥皂或很強勁的清潔用品洗臉，造成過度清潔的現象，反而加重了皮膚刺激和乾燥的情形，這樣並不能減少青春痘的發生，而且往往是外油內乾膚質的根本原因。

　　第三個迷思：青春痘只要治療患處即可

　　水楊酸或過氧化苯(benzoyl peroxide)可以減輕青春痘的紅腫，這些產品只用來治療青春痘的患處絕對不是好的做法，大部分青春痘(化妝品或刺激性成分所引起的立即性青春痘則不在此列)的形成至少需要二至三週，也就是說必須經過一段時間的蘊釀，青春痘才會在毛孔中形成，如果沒有去除青春痘形成的因素，光解決幾顆青春痘只是掩耳盜鈴，還是有很多的青春痘正在形成中。水楊酸或過氧化苯可以減輕青春痘的紅腫，但這些產品並不治本。只治療已經長出來的青春痘實際上是忽視了正在醞釀形成的青春痘。你可能已經想到，這樣做等於跟在青春痘屁股後面疲於奔命。只有那些偶爾或只在局部長痘的人才可以只治療患處，如果青春痘很嚴重，且發生於面部任意部位，就不適合局部治療的方法。

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1、早上餓肚子，晚上吃很多

　　中國有句俗話，“一席飽三頓。”通常在大吃一頓之後，隨之而來的就是挨餓。為什麼少吃一頓也成了壞事呢？讓我們設想你被困在一個監獄裡，只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃。那麼，當有飯送來的時候你會怎樣做呢？儲存食物！因為你根本不知道下一次會在什麼時候才有飯吃。同樣的道理，如果你經常大吃一頓，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，這會直接導致我們發胖。

　　2、只吃自己想吃的東西

　　沒顧到飲食均衡也是很容易發胖。如果自己喜歡吃的東西都很健康營養的話可能還例外，但偏偏我們愛的就是高～熱～量～啊～～～～～姐妹們，想想挑食不僅會讓我們身體越來越差，還會導致肥胖啊！蔬菜水果都要吃，很多MM不喜歡吃芹菜、洋蔥，他們可都是很好的減肥食物呢！要是真吃不下去，就試著多吃吃自己能夠接受的新鮮果蔬吧！

　　3、喜歡又鹹又辣的重口味食物

　　我的死穴！！！太清淡的東西我吃不太下去，人生追求的不就是豐富的調味料嗎？

　　4、喜歡吃冰淇淋、蛋糕等甜食或喝咖啡

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1：2：3低糖飲食減肥法是以1980年代前半期在美國誕生的“分區飲食法”（The Zone Diet）為基礎衍生而來的。1：2：3低糖飲食減肥法為了讓每個人都能輕鬆挑戰、長期持續堅持下去，因此簡化了“分區飲食法”的營養素比例，以食材比例代替，這種具象的以食材比例代替讓每個人都能輕鬆計量、健康瘦身。

　　“分區飲食法”以營養素的含量為判斷基準。以蛋白質攝取量為基礎，讓脂質、蛋白質、碳水化合物間的比例呈1：2：3。

　　現在1：2：3低糖飲食減肥法也就是以食材“視覺上的量”為判斷基準，讓你更能把握其中的量。

　　把食材分成面飯類、魚肉類、蔬菜類 3種類，以1：2：3的比例均衡攝取。如此一來，一目了然，實行起來相當輕鬆簡單。1：2：3低糖飲食減肥法和減重最息息相關的是食物（也就是營養素）的均衡。讓減肥者不用餐餐挨餓，斤斤計較著把熱量壓低，也能輕鬆瘦下來！

　　而且1：2：3低糖飲食減肥法的食量標準很特別，不是用電子秤也不是用帶刻度的量器，而是靠手的大小。面飯類吃拳頭大小、魚肉類是手掌大小，蔬菜則是盛滿雙手的量！

　　吃多少，看手勢決定

　　拳頭食材：面飯類（富含醣類的主食）

　子宮是生命的搖籃，從青春少女開始直至晚年，都要保護好自己的子宮。除遺傳因素外，一切疾病都是可以預防的，子宮的健康(健康食品) 關鍵在於預防。
　　1、積極避孕


　　據調查，墮胎3次以上，子宮患病及發生危害的可能性顯著增加。如果反復多次人工流產，很容易造成宮腔感染、宮頸或宮腔粘連，導致繼發性不孕。
　　2、不要縱慾亂性
　　性生活放縱，尤其是與多個男子發生兩性關係，子宮則是首當其衝的受害者。如不潔的***，病原體可經陰道進入子宮腔內，引起子宮內膜感染。

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睡前喝牛奶有助於睡眠

　　據美、英兩國醫學專家研究發現，牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有調節大腦神經和改善睡眠的作用。因此，專家建議在傍晚或臨睡前半小時喝一杯牛奶，有安神作用，可以促進睡眠。

　　晚上喝牛奶不會影響減肥

　　1.睡前喝牛奶是一種很好的飲食習慣。適量的奶及奶製品是我們身體需要的食物，並不會給我們的身體帶來多餘的熱量負擔，而只會補充身體需要的營養元素。同時，睡前喝牛奶也會促進鈣的吸收。

　　2.100g 低脂牛奶的熱量在50~80大卡，而100g 米飯的熱量在110~150之間，您可以發現其實牛奶不屬於高熱量食物。相反，牛奶的營養卻很豐富、很全面，它可以為我們帶來優質的蛋白質、鈣質，及其他重要的微量元素。因此奶製品是很好的減肥食物。再者，低脂奶或半脫脂奶含脂肪1.0%～1.5%，全脫脂奶含脂肪0.5%。因此，把全脂牛奶換成低脂牛奶也就是減少3.75～5.0克脂肪，即便是全脫脂奶，也只能減少6.25克。相比之下，做菜時少放油、不吃煎炸食品、少吃豬肉、少去餐館才是減少脂肪的大計。

　　3.睡前喝牛奶不僅可以促進鈣的吸收(夜間是鈣消化吸收的最好時機)、促進睡眠(鈣有安定情緒的作用)，而且牛奶的主要成分——蛋白質，並不是那麼快就消化吸收的，它主要是在小腸中進行消化，這也就使得睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負擔，而且還會讓您第二天早上起床後不會感到很飢餓。

　　適合睡前吃的6給你零食

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第一組

　　1. 雙腳分開站立，雙手向前伸直，與肩同高；

　　2. 將球夾在兩腿膝蓋中間，腳跟踮起；

　　3. 上身保持不變，做下蹲動作，球不能掉，這樣練習20次；

　　第二組

　　1. 仰臥在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起；

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　腹部減肥瑜伽一

　　仰臥在地板上，雙腳併攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復初始狀態。重複多次。

二

　　平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，並斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正確運用腹部力量，保持身體平衡。調整呼吸，交替彎曲左右腿，重複10次。

　三

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　“疊羅漢”是一種近年來被瘋狂推崇的保養方式，可有時這種豁出命去塗的做法並沒有在短時間內讓肌膚發生何種顛覆性的改善，可對於有些人來說，少塗一層就意味著多喪失一份安全感。理性來看，保養品究竟要塗幾層才奏效？

　　你的肌膚到底需要些什麼？

　　在選擇一款從來沒有嘗試過的保養品或製定新的美肌方案之前，最好先問問肌膚的意思，不要盲目追求新鮮感和滿足感，因為一時的愉悅並不能帶給肌膚徹底的改善效果。所以不管是護膚品還是護膚計劃都要有針對性，不然一切在高端的產品對肌膚來說也還是雞肋。

　　保養要遵循這樣的原則

　　保養，就像它的字面意思描述的一樣，既要保護肌膚，還要修護滋養。所以每天的護膚流程不管多少步都要做到“ 清潔 - 滋潤 -修復-防護”，同時不能給肌膚增加負擔。

　　小白鼠怎麼做才安全？

　　在決定“疊羅漢”或選擇新的保養品之前要做足功課，明白自己對哪些成分可能不耐受，一來避免增加肌膚負擔，二來讓有限的美麗投資盡可能的變得高效。另外肌膚有它固有的更新周期，只要沒有發生過敏或不適，就最好不要頻繁更換保養品搭配，因為這對肌膚的耐受性可是不利的。

　　實際效果讓肌膚說了算

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　蜂蜜中具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助於把體內積聚下來的廢物排出體外。結果，全身的新陳代謝功能得到改善，由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪就可以作為能量而得到燃燒。

　　蜂蜜的糖分如能從胃運送到血液中，就會變成能量，很快地消除疲勞。由於血糖值上升，空腹感也消失了。

　　蜂蜜減肥食譜：

　　第1-4天，早餐喝一大杯蜂蜜水，午飯與晚飯吃適量的白粥或者雜糧粥。

　　第5天以後可以吃麵條類容易消化的東西，然後慢慢地恢復原來的飲食。

　　每個月進行1-2次即可。

　　如果能配合運動效果更好。不喜歡運動的，可以堅持走路，每餐飯後至少走到30分鐘。