chen999tw1 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

總是大不乾淨?10秒練習打開直腸「口袋」讓便便不卡卡

【早安健康/張承宇報導】明明每天都有吃足蔬菜水果,也有維持運動習慣,為什麼便祕還是一直找上門?原來問題可能是出在腸道,日本大腸肛門專業醫師指出,當位於肛門內側的肌肉緊張,可能會讓排便時難以放鬆,漸漸在腸道形成一個口袋般的構造,讓糞便卡在這邊出不來。快來看看專業醫師建議如何透過簡單的動作,每天不用5分鐘,就可能幫助便祕問題逐漸改善! 
 

便祕成因大不同,不一定是缺乏運動、膳食纖維所導致

 

日本高野醫院副院長、大腸肛門機能診療中心主任高野正太表示,便祕症狀大致可分為兩大類,其一是排便次數、排便量減少、大腸內堆積糞便的「排便次數減少型」;其二則是即使有便意也難以確實將糞便排乾淨的「排便困難型」。 

而其中排便困難型的便祕,特徵是糞便會抵達肛門附近,卻難以排出,形成強烈的殘便感,而這種類型的便祕,以往針對便祕的改善方法大多都不適用,例如攝取膳食纖維、吃瀉藥、運動等,都可能成效不彰。 

而造成這種便祕的原因之一,是排便時應該要鬆弛的「恥骨直腸肌(puborectal muscle)」緊繃所導致,這會使直腸的一部分變成如同口袋般的形狀,使糞便卡在此處而引發便祕。 
排便時應該要鬆弛的「恥骨直腸肌緊繃會使直腸的一部分變成如同口袋般的形狀,使糞便卡在此處而引發便秘 

而對於這種類型的便祕,高野正太建議坐在椅子或是坐式馬桶上,肛門出力緊縮5秒再放鬆5秒,每天做10~20次,幫助鍛鍊恥骨直腸肌。 
縮緊放鬆肛門鍛鍊恥骨直腸肌消除便祕

排便時用手抬高屁股也可能有助改善

 

除了長期鍛鍊恥骨直腸肌來避免便祕,改變排便方式也可能有正面幫助,日本東京山手Medical Center部長山名哲郎表示,不少女性的殘便感、排便困難問題是出在產後、年紀增長使陰道失去支撐力,也會在腸壁與陰道之間形成口袋構造,讓糞便容易卡在此處而造成便祕,這種症狀稱為「直腸前突」。 

日本吉祥院醫院醫師倉田正建議,在排便時用手將屁股抬高,就可能讓周遭肌肉、韌帶移動,使直腸的角度接近一直線、和地面垂直,糞便就比較不容易卡在「口袋」處,可望使排便更加順暢。 
排便時用手將屁股抬高讓周遭肌肉、韌帶移動,使直腸的角度接近一直線、和地面垂直,可望使排便更加順暢 

 


chen999tw1 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

酸甜可口的鳳梨,您知道它對眼部保健有助益嗎?鳳梨成為近日熱門護眼食物,有研究指出吃鳳梨可以改善飛蚊症。根據台灣最新研究,每天食用 100 至 300 克鳳梨、連續吃 3 個月,發現 55% 至 70% 受試者的飛蚊症狀獲得改善,研究最近登上《美國科學期刊》!

MJBOX 零件 飛機輪 DIY 自行維修 四入組 不拆售 

根據報導,該研究由大仁科技大學藥學系與輔英附設醫院歷時 3 年完成,由 388 位飛蚊症患者服用不同重量的鳳梨。而研究結果顯示,攝取量越高,改善飛蚊症的效果越好。

 

▲鳳梨富含營養素,包括蛋白質分解酶、纖維質及維生素 C 。(示意圖/取自 Unsplash )

 

chen999tw1 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

生活中心/綜合報導

相信大家都知道一天三餐中,早餐是最重要的,因為早餐可以提供營養及能量,而且不少年輕人喜愛相約早餐店聊天、打牙祭,但早餐「吃得好」不只要在意吃什麼,包括吃早餐「先後順序」也很重要。有醫師表示,早晨起床後,早餐應該先喝一杯溫開水,不但暖胃也可以喚醒胃,喝完溫水約半小時後,再吃早餐是最佳時機。

▲起床後,早餐應該先喝一杯溫開水。(圖/翻攝自Pixabay)

據《早安健康》報導,目前不少大學生吃早餐,都隨意打發,甚至直接不吃早餐,北京中醫藥大學教授李志剛表示,不少患者就讀大學之後,坐下來吃早餐的次數少之又少,也有不少的上班族會選擇到公司吃零食,若不吃早餐,體內血糖不夠,恐會讓人反應遲鈍、工作效率變低,時間一拉長,可能會導致腺體亢進且體質越來越差。

為了胃與身體的健康,李志剛認為應該要吃早餐,且最好別吃冷食,因為胃喜歡溫熱的食物,食物的內容、進食的時間也相當重要,李志剛也提到,起床後應該要從一杯溫開水開始,暖胃同時也喚醒胃,在喝水大約半小時至一個小時之後,就可以吃早餐了。(編輯:施郁韻)


chen999tw1 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

文/Fooding台灣好食材編輯‧圖/王正毅

春末夏初,衣衫愈來愈單簿,許多人開始減肥瘦身,消滅冬天多出的「游泳圈」;童綜合醫院中醫科主任張哲銘說,肥胖成因很多,有壓力導致,也有因暴食造成,還有水腫肥胖、疲勞肥胖等,不是節食就能瘦身,必須依據個人體質調整飲食,搭配冬瓜粥、山藥茯苓薏仁粥、玫瑰茶等藥膳、茶飲,才能瘦得健康又有元氣。





多吃冬瓜可以消水腫、清肺胃熱。

肥胖類型不同,藥膳也不同

chen999tw1 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

【健康醫療網/記者蔡岳宏報導】「耳鳴沒藥醫」、「耳鳴是腎虧的表現」是許多民眾對耳鳴的迷思。2019年第12屆國際耳鳴學術研討會熱烈展開,台灣成第一個舉辦國際耳鳴學術研討會的亞洲國家。幕後主要推手,台灣耳鳴學會學理事長劉殿禎表示,坊間常誤傳耳鳴是腎虧的表現,耳鳴久了會聽損,或耳鳴醫不好等,導致患者誤信偏方、延誤就醫,實際上耳鳴是一種可診斷、治療而改善的疾病。

破除耳鳴迷思 强化耳鳴醫療

2019年第12屆國際耳鳴學術研討會,於5月17日至5月19 日間,邀請全球超過3百位專家,預計發表超過1百個耳鳴相關醫學主題,其中多篇來自台灣團隊。

這次醫學會除了學術上的發表,會更期許提升台灣耳鳴衛教,增加台灣耳鳴早期醫療的介入,提升耳鳴醫療的正確認知。劉殿禎指出,台灣耳鳴的盛行率與國外並沒有顯著不同,假設台灣耳鳴盛行率為 14 % 的話,就約有三百二十二萬人可能有耳鳴困擾。

耳鳴不是治不好 恐是疾病警訊

劉殿禎强調,耳鳴可透過診斷、治療來改善。耳鳴病徵,如果是單側耳鳴、病徵出現短,可能是因疾病而造成耳鳴,可說是疾病的警訊。例如近期研究證實,耳部積水而造成耳鳴,有6-8%發現與鼻咽癌相關。

但若是雙側耳鳴、病徵持續長期發生,可能是退化而產生的耳鳴,可能伴隨聽損出現。美國耳鼻喉科醫學會於2014年公布慢性耳鳴臨床治療指引中指出,助聽器選用評估,挑選適合助聽器能改善耳鳴與聽損。除了持續就診、定期觀察退化情況,選擇有耳鳴模式的助聽器,能夠改善聽力,降低退化性耳鳴對於生活的影響。

睡眠呼吸中止症患者 有最高的耳鳴風險

最新的耳鼻喉科國際性期刊研究指出,為釐清耳鳴與睡眠障礙及睡眠呼吸中止的風險關係,從2000-2012年間健保資料庫中,比對台灣中老年人(平均年齡60歲,男女比例相近)中1,798位耳鳴患者,與(年齡及性別皆相符)的108,990位沒有耳鳴症狀的患者,進行對照組研究。

chen999tw1 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

水果霸主:酪梨這樣吃,把壞膽固醇清光光預防心血管疾病,更能預防白內障與黃斑部病變、關節炎、牙周病等,而且用途多元,適合各種料理方式! 
 

酪梨油的8大好處

 

1 富含油酸,可降膽固醇、促進心臟健康 

酪梨油中有70%的成分是油酸,這種omega-9屬於健康的單元不飽和脂肪酸,也是橄欖油中的主要成分,並被認為是橄欖油具有許多健康功效的功臣之一,具有抗氧化、減少壞膽固醇和三酸甘油酯、降血壓的效果,還能夠增加好膽固醇,對心臟健康有益。 

另外,酪梨油中還有12%的飽和脂肪和13%的多元不飽和脂肪。雖然酪梨油的omega-6和omega-3脂肪酸比率很高(13:1),但omega-6的實際含量卻很低,因此不容易造成發炎,可以放心食用。 

2 葉黃素豐富,幫助眼睛抗氧化 

和其他食物或油脂相較而言,酪梨油是葉黃素的良好來源,這種類胡蘿蔔素自然存在在眼睛中,具有幫助眼睛抗氧化的能力。攝取葉黃素能夠預防與年齡相關的眼睛疾病,例如白內障和黃斑部病變。由於身體無法製造葉黃素,必須從食物中攝取,酪梨油就是個不錯的選擇。

3 幫助吸收營養素 



許多人體所需的營養素,都需要脂肪幫助吸收,特別是屬於類胡蘿蔔素的抗氧化物質。不過,大多數的蔬菜水果脂肪含量都很低,因此搭配油脂一起食用,是充分吸收營養的關鍵。 

一項小型研究中發現,在包含胡蘿蔔、蘿蔓生菜和菠菜的沙拉中加入酪梨油,能夠提高類胡蘿蔔素的吸收率。相較於不含脂肪的沙拉,加入酪梨油之後營養吸收率大幅增加,提高了4.3~17.4倍。 

4 減少關節炎症狀 

關節炎在全世界影響人數眾多。其中,骨關節炎最為常見,與關節中的軟骨損耗有關。許多研究發現,酪梨油和大豆油中萃取出的酪梨大豆萃取非皂化物(Avocado-soybean unsaponifiables,ASU),可以減少骨關節炎的疼痛和僵硬感,且對臀部或膝關節炎的患者特別有效。對於骨關節炎的患者,建議一天總補充量約300~600毫克即可。 

5 預防牙周病 

不過,酪梨大豆萃取非皂化物不只能防止關節炎問題,更有證據指出,它們能夠幫助預防牙周病。根據一項針對骨骼細胞和牙周組織的研究,酪梨大豆萃取非皂化物能夠抑制一種稱為IL1B的蛋白質,這種蛋白質會導致發炎,並是組織崩解和骨骼流失的主要兇手。 

6 對肌膚有益,能幫助傷口癒合 

酪梨中的脂肪酸對肌膚有益。一項研究指出,含有酪梨油和維生素B12的乳霜,在12周內減少了乾癬的症狀。另一項動物實驗則發現,酪梨油能夠加速傷口癒合,具有治療皮膚傷口的能力。 

7 可中和自由基、減少氧化壓力 

抗氧化物能夠對抗自由基對細胞造成的傷害。自由基是身體代謝過程中產生的廢物,其中活性氧對身體造成的傷害最大。高濃度的自由基會造成氧化壓力,並導致疾病如第二型糖尿病和心臟病。 

粒線體是細胞中產生能量的胞器,也是活性氧的主要來源。根據一項針對患有糖尿病的老鼠的實驗,酪梨油中的抗氧化物質,能夠進入粒線體,並中和自由基,防止自由基傷害其他胞器。 

​​​​​​​​​​​​​​​ 

​​​​​

 

​​​​​

chen999tw1 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()


【早安健康/長島壽惠(日本知名藥師、膽固醇改善專家)】不依賴藥物的新陳代謝對策 

一般都會用「冷靜沉著」來形容「面對突發狀況,卻不為所動」的人。實際上,人在做出沉穩、正確的姿勢時,連帶地連頭腦也會跟著清晰起來,不但判斷格外精準,直覺也會變得更敏銳。 

患有代謝症候群的人因為內臟脂肪囤積,腹部無法用力、腹肌鬆垮,很難做出正確的姿勢。在武術提倡的各種姿勢和動作中,最重要的部位是丹田(位於肚臍下方約三指幅寬之處)。為了在突發狀況時能快速移動,必須下意識地把力量放在腹部上。順道一提,據說承襲了各種日本傳統文化的達人們,也會在工作時把力量放在腹部上。 

大家不需要想得太難,試著讓腹部用力看看,重新回想一下身體的正確使用法。要讓腹圍瞬間減少十公分或許很困難,但只要每天稍微在腹部施力,還是可以輕鬆地減少一∼二公分。 

chen999tw1 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

別再迷信100%純果汁有益身體健康!美最新研究發現若過量飲用純果汁,恐增早死風險達24%,比起過量飲用汽水高逾1倍;英國雷丁大學營養及健康學系副教授庫恩勒(Dr Gunter Kuhnle)表示果汁雖可提供維生素或更多纖維,但植化素(Phytochemical)含量太低、作用不大,也沒有所謂抗氧化作用,反而因「天然」更容易被人誤以為健康而過量飲用。

 

​​​​ ​​​​ ​​​​ MJBOX 零件 飛機輪 DIY 自行維修 四入組 不拆售 ​​​​ ​​​​

​​  

 

據美國埃默里大學(Emory University)與康乃爾大學(Cornell University)收集逾1.3萬人數據,並花6年追蹤記錄他們飲用純果汁與可樂汽水等含糖飲料的習慣,結果發現其中有1000人死亡、168人是死於冠狀動脈疾病,此項研究已於《美國醫學會學術期刊》(Journal of the American Medical Association)發表。

報告指出參加者每日平均攝取所需熱量比例,含糖飲料占8.4%、純果汁則為4%,而研究將吸收到10%熱量者歸為「大量飲用」,少於5%者則屬「少量飲用」,結果發現「大量飲用」者每飲用額外約350毫升含糖飲料,死於「任何原因」的風險增加11%,純果汁則增加24%,但若1天只飲用150毫升果汁,則不會有早死風險。

研究人員表示純果汁的營養成分其實與含糖飲料很接近,純果汁雖含有部分維生素及植物營養素,但基本上兩者的主要成分都是糖和水,讓人體吸收的糖分「本質上一樣」,新陳代謝作用也相同;研究人員強調過量飲用純果汁及汽水是增加死亡率的潛在原因,另還有因果糖可改變血脂水平,導致出現炎症和高血壓。


chen999tw1 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

生活中心/綜合報導

西餐中常見的花椰菜,能夠做出各式料理,也是不少人喜愛的蔬菜之一,而近日學術期刊《科學》上刊登了哈佛大學科學家的一項發現,花椰菜等十字花科植物中,所含的一種天然分子,可以抑制癌症。

根據《元氣網》報導,癌症病發的原因有很多,其中基因突變是一項主因,因為癌症基因突變後,若變得活躍,就會驅動癌症的發生,同樣的若「抑制癌細胞」的基因發生突變,失去原有抗癌功能,也會造成癌症的發展。

​​

​​​​​

​​​​​​​​​​

 

▲花椰菜中的一種分子能抑制癌症。(示意圖,圖/pixabay)

在抑癌基因中,PTEN是人類最常發生突變的基因之一,若功能受到影響,就會損害人體對抗癌症的能力。若能重塑PTEN的正常水平,就能夠釋放抑癌活性,預防癌症發生。

哈佛大學科學家發現,癌細胞裡的PTEN之所以會降低,與一種叫做WWP1的E3泛素連接酶有關,WWP1會影響PTEN的抑癌功能。科學家們認為,只要能抑制WWP1的功能,或許就能解放PTEN、恢復對癌症的抑制。

而科學家們研究後,發現一種叫做「吲哚-3-甲醇」 (indole-3-carbinol,I3C)的天然化合物,能夠有效抑制WWP1,而這個I3C分子在花椰菜等十字花科植物中普遍存在。最後透過小老鼠實驗,發現真的能恢復PTEN的抑癌功能,縮小小老鼠腫瘤的體積。

chen999tw1 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()