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第1-7日：生理期
激素變化：雌性激素和黃體素的分泌量跌到了最低點
肌膚關鍵詞：粗糙、暗沉、乾燥
因為在生理期間不但身體無力，肌膚細胞活性也會降低，角質層也變厚，讓肌膚變得暗沉。這個時候肌膚還會特別乾燥粗糙，眼角開始出現細紋。另外生理失血和身體疲勞讓眼睛非常容易產生黑眼圈。
美肌目標：提高細胞活性、趕走黑眼圈
在生理期期間，除了在早晚的基礎護膚之外，可以加入使用活膚精華來讓角質和新陳代謝恢復正常，令肌膚恢復細膩柔嫩的狀態，同時也可以加強肌膚對保養品的吸收。另外因為生理期肌膚特別乾燥，容易過敏，如果需要化妝的話最好在塗粉底之前上一層質地溫和的隔離霜，對肌膚進行隔離。
對於黑眼圈，生理期身體特別容易疲憊，所以首先就要保證每天睡足8小時，防止熊貓眼上身。另外，可以通過塗抹眼霜，然後配合一定的按摩手法按摩眼周，促進眼周血液循環，還能為乾渴的眼周補充需要的營養。
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一、六點前要吃完
晚餐不能吃的太晚，而且一定要在六點之前吃完。否則吃掉的食物沒有足夠的時間來消化，很容易就會堆積小肚子。如果因為其它原因而錯過了吃晚餐的時間，那就只能盡量少吃或者是多做一些運動把熱量即使的消耗掉。
二、晚餐最好自己做
自己選擇健康低卡的食材來製作晚餐，就能有效的控制熱量的攝取，所以更不必擔心肥胖的問題了。天然低卡的蔬菜自然是晚餐的最佳選擇，另外還有粗糧、豆腐和海產品等等，也是非常營養低卡的食物。當然最重要的就是烹飪的方式，少放食用油才是最好的選擇。
三、晚餐之後要活動
晚餐過後最不應該做的事情就是窩在沙發里看電視或者是坐下來玩手機，我們應該進行適當的活動，這樣既能讓食物更快的消化掉同時也消耗一部分的熱量，我們可以選擇清洗碗筷、也可以到戶外散散步，如果實在想要看電視的話也應該站起來。
四、營養晚餐食譜
1.辣汁鹵藕
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如何治療痘痘，想必妞們自然心知肚明，無非是清潔、保養、消炎，鋪天蓋地的治療方法卻讓你迫切的小心思不知從何下手，又或許在太多產品選擇上失去了方向。用過很多護膚產品，對水楊酸、甘草酸二鉀等專業成分都 瞭如指掌的你，皮膚怎麼還是在開春就蠢蠢欲動呢？
什麼是青春痘
青春痘學名痤瘡，又叫“面皰”“粉刺”“酒刺”“暗瘡”等，是由於毛囊及皮脂腺阻塞，發炎所引發的一種慢性炎症性皮膚病。也是美容皮膚科的最常見的病種之一。通常好發於面部、頸部、胸背部、肩膀和上臂。臨床以白頭粉刺、黑頭粉刺、炎性丘疹、膿皰、結節、囊腫等為主要表現。這種疾病青春期多見，但也不完全受年齡階段的限制，從兒童到成人，幾乎所有年齡段的人都可以發病。
關於青春痘，美國皮膚病學會（AAD）的觀點是：青春痘是可以治好的，但可能需要幾個月的時間。大多數治療青春痘的產品都是含水楊酸的，因為水楊酸是疏通毛孔的利器。水楊酸可以溶解死皮細胞，溶解青春痘，溶解粉刺。美國FDA規定的水楊酸祛痘的濃度是0.5-2%，我國衛生部規定的標準是2%，因為2%水楊酸祛痘效果最佳，也很安全。因此，2%水楊酸是大多數青春痘患者的首選祛痘產品。
青春痘生長部位分析
前額：代表心火旺、血液循環有問題，可能過於勞心傷神有關；亦代表肝臟排毒功能不佳，即是體內積聚了毒素。這時期的你脾氣比較不好，就要多睡覺，多喝水，減少飲用酒精類飲品。
每天都要用的身體乳液
幾個你最想知道的秘密！
如果說磨砂啊，體膜啊，這些在美白的過程中還可以緩一緩，那身體乳可是要天天用到，好多人覺得一瓶真有美白功效的身體乳動輒要上百上千，其實不然，跟著我們，從選擇成分上入手，肯定能夠有最便宜的方案實施！
身體沒那麼嬌氣，酸類成分實惠又有效！
平時覺得自己皮膚敏感的，都不太敢把酸類產品往臉上招呼。其實冰寒老師說了，身體比臉上的耐受性要強得多，果酸、乳酸、果醇酸這些成分都 能加速角質層的脫落，至少讓你在夏天開始前，就能在最短的時間內將身體的色度 調高，毫無壓力。
在這里特別值得一說的是乳酸，它和乙醇酸一樣能夠減少色素沉澱，但是敏感度或者受刺激度可就低多了。雖然可以用酸類產品，咱們還是得悠著點來不是？如果看見產品裡有這個成分，完全能放心納入囊中！
專家教你如何把一瓶保濕乳液變成身體美白聖品？
咱們上面說了身體耐受性強這事兒，專家說了，如果你非常迷戀DIY精神，那就放在身上吧！當然，咱們這要比用黃瓜片什麼的敷身體高端點，如果你的保濕身體乳液剛買，沒用幾次，那這三種成分加到裡面，就能讓它變成一瓶正宗的美白乳液！
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首先，要判斷臉上沉積的黑色素是屬於哪種類型。
斑點類:
1.桃花粉去斑
桃花，冬瓜種子，蜂蜜各適量．桃花陰乾和乾燥冬瓜種子同量混合研為細末，加入蜂蜜調勻，睡前塗患部，晨起洗淨很有效．
2. 冬瓜去斑美容
冬瓜一個。刮去皮，切成薄片，用半酒半水將冬瓜煮爛，待冬瓜爛時，攪爛濾去渣，再用文火將冬瓜汁煎成膏狀（忌用鐵器，可用沙鍋），放入杯中，蓋好。每晚洗臉後睡前塗患部，次日清晨洗去。兩個月後，臉色瑩潔可愛，有美顏功效。
3.白醋甘油
皮膚粗黑靠化妝品增白皮膚，只能一時掩飾，治表不治本，現向你介紹一種治表治本能使皮膚增白而真白的妙方，既簡單又有特效：用白醋甘油按5 :1混合，常擦皮膚 (一日二三次)能使皮膚濕潤,減少黑色素沉積，一月後皮膚即細膩白嫩，潔淨光滑富有彈性，充滿美感。(此方對遺傳黑皮膚均有效。
●適量地喝酸奶能有效減小腹
如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷，小腹卻還是一貫鬆弛的樣子，你應該在你的飲食方面檢討一下了吧！
最佳的瘦小腹食品應具備如下標準：含大量纖維，足以消除腹脹；含抗氧化物，讓你運動更有效果；還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。
根據研究顯示，那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。
但是營養學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。
小編建議：對於那些捨不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那麼濃郁醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁來改善口味。
●最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶
最好在飯後兩小時再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯後兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。
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核心提示：你還在節食減肥嗎？不用了，吃得飽飽的也能瘦哦。春季吃什麼減肥？小編為大家推薦5款春季減肥食譜，吃著美味的飯菜的同時，身材也能變得好好的哦！
「民以食為天」這句話從小就深深地影響著我們。如果為了減肥，就要拒絕美食，這無疑是對MM們莫大的折磨。其實，減肥不一定要節食，只要選擇好食物，不節食也能瘦。今天，小編為大家推薦5款春季減肥食譜，讓你飽嘗美食的同時也能瘦出曲線。
一、枸杞燒鯽魚
材料：鯽魚、枸杞、豆油、蔥、姜、胡椒和味精等。
製作方法：
1.先把鯽魚宰殺洗淨，然後將蔥切絲，姜切末。
2.在鍋裡放油燒熱後把魚放進去，待其煎至微焦黃後加入蔥、姜、鹽、胡椒面和水，慢火燜一會。
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導語：夏日減肥，目的性跟其他三個季節不通，夏日人體內審消耗的能量本身就比較多，但是相對來說新陳代謝的速度相對較慢，那麼在夏天我們該如果和才能提高新陳代謝同時來提高能量的消耗呢？下面小編向您推薦5中食物。
一、苦瓜減肥方法
苦瓜減肥的理由有3條：
1、富含膳食纖維：可以延緩脂類的吸收。 www.ssnn.net 原創
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核心提示：其實，臉就小那麼一點點，都會讓你看起來好像瘦了10斤哦！姐妹們，努力吧！瘦臉之前，先來看看你的臉部比例是否標準，你不妨準備一面鏡子、一把量尺，然後對照下方的「理想臉部比例圖」檢查檢查。
臉型尺寸
1、髮際到眼角的距離=眼角到嘴角的距離。
2、髮際到眉梢的距離=眉梢到鼻翼的距離=鼻翼到下巴的距離。
