青春活力健康瘦身

瘦身減肥飲食很重要，那麼如何才能達到不用刻意控制飲食也能控制食物熱量的效果呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家一個豆腐減肥食譜，幫助大家快速有效的達到瘦身目的。

小蔥拌豆腐

原料：豆腐塊300克，辣椒油、蔥油各適量，水發木耳50克，黃瓜100克。

調料：花椒油、味精各少許，醬油、醋、醬油各適量。特點：色澤美觀，麻辣味濃

烹飪方法：將豆腐放沸水燙過切丁，黃瓜去皮洗淨切丁，木耳切丁，用沸水燙過。把辣椒油、蔥油、花椒油、醬油、醋、香油、味精放碗調成調味汁。把豆腐丁放盤內，黃瓜丁放周圍，再放木耳，將調味汁調勻後淋澆在豆腐上，食用時攪拌即可。

腰腹部的肥胖的情況很多是因為腸道消化不暢，因為消化能力減退，導致腰腹臟器囤積脂肪。其實只要挑選的食物得當，吃東西也可以清腸排毒，起到瘦腰的效果。

瘦腰腹食物一、獼猴桃

獼猴桃所含加元素，能幫助腸道排出多餘的水分，再加上獼猴桃也含有豐富的維他命，能快速促進腸道消化，避免脂肪生成。

瘦腰腹食物二、檸檬

檸檬說韓的檸檬酸，能促進人體快速消耗熱量，避免其轉化為脂肪，再加上，它也是促進腸道代謝的好幫手，同樣能起到瘦腰腹的絕佳效果。

瘦腰腹食物三、香蕉

也許很多人的腹部肥胖都是由於便秘造成的，而香蕉正是治療便秘的最佳良藥。不僅如此，香蕉的熱量也很低，能幫你將糖分轉化為體力，避免形成過多脂肪。

當年拍童話的MV的時候蕭淑慎被無數宅男封做女神，隨後不久又爆出吸毒醜聞，入獄後爆肥至75公斤，出獄的時候身形完全走樣，和之前的宅男女神的形象完全不同。不過她隨後就立志減肥，從75公斤減到52公斤恢復了女神身材。她用了什麼減肥方法？

蕭淑慎曾​​經堅信“不吃就能瘦”，不諮詢營養師就展開“牛吃草”的生活。家裡的冰箱只擺媽媽準備的水煮花椰菜和雞胸肉，她餓了先灌水，真的忍無可忍才啃兩口菜充飢。這種自虐的作法，讓她2個月速甩8公斤，但代價是患上厭食症，因為“長期吃無味的菜，味覺都沒了”。因此，她改吃正常食物，但“1天1個便當，分3餐吃”，即使胃痛，寧吞胃藥也不吃，還狂罵愛犬來發洩情緒。

體重降到62公斤時，她開始運動，每天先在家踩飛輪，下午再到格鬥館跑5公里、練拳擊，3個月後減到55公斤。今年1月她遇瓶頸，體重卡在52公斤下不去。她回憶說：“往往操得滿身汗，只瘦零點幾公斤，感覺超挫敗。”於是，她變本加厲從下午“6點後不進食”調整到“3點後不進食”，作法更極端，還因體虛昏倒。

最後這關，她花了3個月才瘦到49公斤。為維持體重，她現在早餐吃鮪魚蛋餅，“因為鮪魚有氨基酸，可代謝熱量”，傍晚吃無糖綠豆薏仁，“有飽足感又養顏”，6點後持續禁食。但營養師表示她的減肥方式非常不健康，不可取。

雖然瘦身成功，但無論如何小編都不建議您採用這種傷害身體的減肥方法，當然您如果執意要效仿，也請在瘦身後注意營養的補充。

減肥運動其實不一定要到戶外或者健身房，在家裡挪出空間一樣可以做減肥操。今天瘦身男女小編為假介紹一組有明顯減肥效果的有氧減肥操，這套操根據減肥人群不同的體型又分為3個部分，動作幅度也不大，最適合懶人減肥，只要能堅持下來，相信短時間就能看到效果。

直尺形身材

體態描述：這種體型的人，上半身和下半身一樣，沒有腰身，缺乏女性曲線。而且她的腰腹部是最容易生贅肉的部位，也就是我們常說的小肚腩是一直跟著她的。辦公室久坐的MM大多數是這種身材哦。

小懶招：

1、先做熱身運動在做50個仰臥起坐，然後放鬆身體，準備下一個動作。。

對於OL來說，長時間的久坐 腿菀椎賈 腿部線條變形，下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個可以有效的幫助塑造腿型的運動，OL利用閒暇時間就可以練習，從而達到良好的瘦腿目的。

交替踮腳

坐在椅子1/3處，雙腿微開垂直於地面，身子保持挺直。利用腿部力量將單腿踮起，當踮腳至極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，爾後換另一條腿練習上述動作。雙體交替練習上述動作，直至腿部感到酸累，這個動作能使腿部變得得到拉伸，使其變得緊實，常這樣練習能輕鬆減肥。

抬腿伸直

正坐在椅子上，身子保持挺直，雙腿垂於地面。利用腿部力量將雙腿向上抬起，與此同時將雙腿伸直，直至腿部與地面平行，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，反复練習上述動作直至腿部感到酸累。這套動作能使雙腿脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細，以練就纖長美腿。

根據世界最大的旅遊評論網Trip  Advisor，以集結來自世界各地的旅行者評論為基準，發表了「2013旅行者選的世界最棒沙灘」。而其中「世界上旅行者選的日本最棒沙灘」，榮登冠軍寶座的就是位於沖繩宮古島的「與那霸前濱沙灘」。有日本夏威夷之稱的沖繩，除了榮登最美沙灘寶座外，前十名中竟有八個沙灘景點都在沖繩，果真「日本夏威夷」並非浪得虛名。

日本最美沙灘的「與那霸前濱沙灘」有著美麗淡藍色水平線，以及乾淨的白色沙灘，微微海浪平靜的在海面上規律起浮，在這片沙灘上欣賞日落與日出的魔幻時光，是多少旅人的心願。

第二美的日本沙灘一樣是在沖繩的「HATENO沙灘」。位於潛水勝地久米島的「HATENO沙灘」，可說是久米島的招牌景點，也是來到久米島必去的沙灘。日本最美沙灘前三名的最後一個位子，仍然是沖繩渡嘉敷島的「阿波連沙灘」。距離沖繩本島搭乘高速船只需35分鐘的渡嘉敷島，擁有美麗珊瑚成群的「阿波連沙灘」，同樣也是夢想中的白色沙灘，悠閒的部落風格，讓來到這裡的遊客能夠充分放鬆。前十名中就佔了八個位子的沖繩，更包辦了前三名，真的不容易！

在一片沖繩沙灘中殺出重圍，並且拿到最美沙灘第四名的是和歌山「白良濱海水浴場」，不亞於沖繩的白色沙灘，白良濱海水浴場也是一大片潔淨白沙，每年夏天吸引許多遊客前來戲水，享受關西也有的夏日風情。

第五名又回到沖繩讀古村的「NIRAI沙灘」，第六名也是位於沖繩竹富島的「KONDOI沙灘」，第七名為第一名所在地宮古島的「砂山沙灘」，第八名是可以看到尼莫魚的沖繩本部町「水納沙灘」，第九名為沖繩國頭村的「奧間沙灘」，最後擠進前十大、位於第十名的是石川縣「千里濱NAGISA沙灘道路」。

「千里濱NAGISA沙灘道路」，也是日本唯一可以讓汽車或巴士開上去的沙灘，因此遊客可以在沙灘上看見通常不會出現在海邊的道路標識，而成為一種地方特色。

看到這個排行榜後，想征服日本最美沙灘，沖繩絕對是不二之選。目前從桃園機場也有直飛石垣島的新航班，沖繩的跳島新玩法、收集最美沙灘，即將成為新風潮！

轉載至聯合新聞網

http://travel.udn.com/mag/travel/storypage.jsp?f_ART_ID=87927

每天忙碌的白領MM，在工作之餘，也要時刻記得為自己的肌膚補充水分。讓我們一起來了解一下吧。

　　7：00am

　　你足足睡了8小時以上，也等於皮膚沒有主動吸收水分8小時，所以皮膚會有點幹，最簡單有效的補救方法必然是喝一大杯清水，讓身體機能重新運作。或者以紅棗水代替淡而無味的白開水，只需用10至20粒便可煲一滿壺帶甜味的紅棗水，怎麼喝也不會致胖。

　　8：30am

　　謹記洗臉的水不能太熱，否則只會讓皮膚更乾燥和緊繃，自來水的溫度就最適合。洗過臉後，須用乳霜滋潤皮膚，化妝前塗上保濕用品的話可使妝容更持久。

　　9：30am

　　回到公司，只會太冷而不會過熱的空調總讓你不知所措。看到辦公桌上的青綠盆栽慢慢萎縮，就想起自己的皮膚水分也被抽乾，令人蠻不安的。這個時候，小巧的保濕噴霧便可解燃眉之急。

　　1：00pm

　　其實，皮膚變得乾燥，身體內外也有影響，我們需要的營養素包括遍布於真皮、表皮及角質的保濕透明質及負責保持肌膚滋潤的水分，還有遍布於膠原蛋白質纖維之間的空隙內的黏多醣體蛋白質，但它們會隨著年齡的增長而減少，皮膚因此變得乾燥。魚翅、鰻魚、鰈魚、鮑魚、比目魚及筋肉等都含有黏多醣體蛋白質，多吃鮮魚不但對身體有益，也能滋潤皮膚。午餐的時候，多吃以上美食，從食物中攝取保濕成分，同時滿足口腹之欲。

　　7：00pm

1、大豆製品

　　大豆中的異黃酮素(isoflavones)是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而 ​​它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物

　　大豆製品，如豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工豆製品，如百頁豆腐、豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多，像100公克盒裝嫩豆腐、傳統豆腐，熱量大約50～88卡，但同樣100公克的豆干就要160～190卡，百頁豆腐要214卡，日式炸豆皮更要385卡，熱量相差2倍以上，最好少食用。

　　2、大棗

　　民間有"一日吃三棗，終生不顯老"的說法。大棗能益氣健脾，促進氣血生化，使面色紅潤，皮膚潤澤。同時，大棗中所含蛋白質、胡蘿蔔素、維生素c、維生素e、有機酸及磷、鈣、鐵等物質能促進皮膚細胞代謝，防止色素沉著。

　　3、檸檬

　　含豐富維生素c的檸檬能夠促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細毛孔，軟化角質層及令肌膚有光澤。據研究，檸檬能降底皮膚癌發病率，每週只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30%。

　　4、堅果

　　堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處，能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕。堅果中含有的維生素e，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質的產生和沈積，還能預防痘痘。

　　5、白蘿蔔

身著露背裝是女孩們度過夏日的必備裝扮，簡單而又時髦。然而讓人煩惱的背部肌膚問題也隨之而來，我們經常會因為油脂分泌旺盛滋生了很多痘痘或紅疹，對抗“紅豆”的背部護理妙招，幫你打造誘人的光滑美背向身體“告白”。

　　痘痘的形成大多與過多的油脂分泌有關。因此，每日洗澡的時候要特別注意背部的清潔，用含顆粒的鹽浴可徹底清潔毛孔中的油脂、污垢，抑制細菌滋生，可有效預防及消除背部的痘痘。

　　每星期使用兩次身體磨砂產品，可去除背部皮膚的角質層，避免毛孔堵塞的情況，預防背部痘痘的出現。徹底清潔背部肌膚後，應該塗上身體用的爽膚水，並抹上保濕乳液，防止水分流失，注意夏天應避免使用過於滋潤的護理品，因為此類產品含油量偏高，容易堵塞毛孔，生出暗瘡。

　　如果發現背部開始長痘痘一定要警惕，早晚使用暗瘡消炎水，滴在痘痘上，可減輕背部痘痘的發炎情況，抑制暗瘡的生長。

　　背部控油祛痘的預防

　　1、每日早晚洗澡，可清潔背部毛孔的分泌及細菌。

　　2、不要用手直接處理背部暗瘡，以免發炎，使情況更嚴重。

　　3、注意飲食，不宜吃太甜太油的刺激性食物。

　　4、勤換內衣及上衣，以保持皮膚乾爽清潔。

　　自製背部祛痘面膜：將一根香蕉在容器內搗碎，加入一些橄欖油，不要太多，否則會太油膩，用手摸整個背部，十分鐘左右後直接擦掉即可。

對於人類的肌膚而言，空氣相對濕度一低於40%就會明顯感覺乾燥，而唇部肌膚更薄，不僅需要更多水分，同時又輕易由於頻繁的吃東西和喝水損傷到保護膜，所以一進冬天，由乾燥引發的脫皮時常光顧。乾燥冬季唇部應該怎麼護理？

　　唇部緊急護理方法一:橄欖油護唇

　　沐浴後，選擇食用級橄欖油或油分大的護唇產品厚厚地在嘴唇上塗一層，記住，要塗出邊沿一些，由於大多數時候，邊沿是最幹的部分，需要滋潤.而後用一小塊保鮮膜蓋在唇部，給滋潤產品一個密閉的環境來發揮功效。然後，再用一塊熱熱的濕毛巾隔著保鮮膜來輕輕地擦試雙唇，這一步驟會幫助老廢角質盡快從唇部脫離。

　　唇部緊急護理方法二:往角質

　　磨砂.將可完全溶解的面部磨砂膏輕塗於唇部肌膚上，而後以上下而非左右的方向輕搓，由於那是唇紋的方向，才能將其中的污物和角質請走，並讓磨砂粒子慢慢被消耗分解。

　　維生素E+糖或鹽+蜂蜜。此時，糖或鹽負責將角質刮走，而維生素E和蜂蜜都有極棒的滋養效果，隨時補充唇部所需。

　　唇部緊急護理方法三:有機潤ORGNITU唇膏或夜間唇膜

　　假如你是在晚上睡覺前做瞭如上工作，那麼進睡時的滋潤就是這幕"唇部保衛戰"的高潮。由於唇上的東西經常被吃進肚子裡，夜裡又不會有意識地控制，所以其高安全性是首要的，一些有機的潤ORGNITU唇膏或夜間唇膜可以擔此任務，滋潤整宿，讓你的唇在清晨醒來時柔柔嫩嫩。

　　冬季護唇，請一定不能千篇一律，要區別對待。

　　正常略幹的唇部———深度滋潤記得按摩