對於OL來說，長時間的久坐 腿菀椎賈 腿部線條變形，下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個可以有效的幫助塑造腿型的運動，OL利用閒暇時間就可以練習，從而達到良好的瘦腿目的。
交替踮腳
坐在椅子1/3處，雙腿微開垂直於地面，身子保持挺直。利用腿部力量將單腿踮起，當踮腳至極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，爾後換另一條腿練習上述動作。雙體交替練習上述動作，直至腿部感到酸累，這個動作能使腿部變得得到拉伸，使其變得緊實，常這樣練習能輕鬆減肥。
抬腿伸直
正坐在椅子上，身子保持挺直，雙腿垂於地面。利用腿部力量將雙腿向上抬起，與此同時將雙腿伸直，直至腿部與地面平行，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，反复練習上述動作直至腿部感到酸累。這套動作能使雙腿脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細，以練就纖長美腿。
抬腳尖(提踵)
左腿自然垂直狀態，抬起右腿保持與地面平行，右腳伸直，上勾反復轉動腳尖10幾次;換另一條腿.這樣反复幾次，累了雙腳平放在地上休息一下. (可以邊工作邊做) 。這樣還可以保持你挺胸抬頭的坐姿!瘦腿的同時還矯正了坐姿，一舉兩得。
踮腳抖腿
正坐在椅子上，雙腿垂於地面，身子保持挺直。將雙腳踮起，利用腿部的力量將雙腿輕輕的抖動起來，直至腿部感到酸累，休息片刻後再接著練習上述動作，反复練習這套動作能使腿部脂肪加速燃燒，還能讓雙腿變得更加纖細緊實，從而達到減肥瘦身效果。
雙膝疊加
正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，雙腿垂於地面。將右腿向上抬起搭在左腿上，與此同時將雙腿膝蓋疊加在一起，膝蓋相互使力頂壓，保持該姿勢片刻後在緩慢恢復原姿勢。雙腿交替練習上述動作能使腿部變得緊實，從而練就出纖長美腿。
輕捏腿部
正坐在椅子1/3出，雙腿垂於地面。將左腿略微向上抬起，雙手輕輕的揉捏腿部，直至腿部;略微發紅發熱，爾後換右腿進行揉捏練習，雙腿交替反复練習揉捏能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦崩，讓雙腿變得更加纖細苗條，以練就出美腿。
逆向刮腿
當你工作感到疲憊時，不妨休息一下，做做這個瘦腿運動，首先正坐在椅子上，雙腿垂於地面。四指併攏將雙手緊貼在左腳腳踝處，雙臂使力將手掌由下至上逆向向上輕刮腿部，直至腿部略微發紅，然後換右腿做上述練習。雙腿交替做該練習能使腿部脂肪加速燃燒，讓雙腿更顯纖細緊實，常這樣練習能輕鬆減肥。
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