慢吸快呼
這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其它生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
學會加餐
研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。
首先，要了解自己的飢餓狀態，每2-3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麼就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。
其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
再次，不要忘記富含纖維素的食物。專家推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其它富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
最後，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
該睡就睡
核心提示：如果你正坐在電腦前，那麼請低頭看看自己腰腹上的贅肉，它已經堆積了幾層？夏天快來了，你還忍心任其自由發展麼？趕快學習下面的瘦腰利器：黑豆減肥食譜，專門針對瘦腰腹，很有效哦。
中醫認為，食物的顏色可對應歸屬於人體的五臟，黑豆皮入腎、青豆仁入肝，所以青仁黑豆是肝腎雙補的上選。黑豆裡所含的豐富天然抗氧化劑——花青素，可以中和自由基、減少皮膚傷害，促進膠原蛋白的生成，因此能夠幫助腰腹肌膚強化緊緻。
二、3款黑豆減肥食譜
蒸黑豆
只要用電鍋就可以完成。蒸黑豆可以打成黑豆漿、黑豆醬，入菜、炒飯、拌麵、煮湯，快速完成，非常省時。而且1次用生黑豆100g就可以準備5天份的黑豆漿囉。
1.準備好約1飯碗100g洗淨晾乾的黑豆。
2.將黑豆洗乾淨，倒入冷開水，高度能醃滿黑豆即可，浸泡2小時後，連同浸泡的水一起放入電鍋，外鍋放2杯水，蒸熟約需30-40分鐘。此時的熟黑豆重約為250g。
木瓜、山楂和蘋果都是平常容易見到的水果，木瓜中含有酵素可以幫助分解攝入人體內的蛋白質、醣類，山楂則可以助消化，蘋果裡含豐富的膳食纖維和果膠，加強人體代謝機能，更好的幫助減肥。
木瓜消脂解膩
木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、醣類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特色。
通過分解脂肪，可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的!木瓜還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。
喝粥可減少攝入脂肪
減肥是個漸進的過程，重點在於平常的對於熱量的控制，保持健康快樂的生活品質，時刻有效的控制身體熱量的攝取和消耗，是成功減脂的不二法門。
【減少5卡路里】
1、充充電：不要放過任何排隊的時候。雙腳平穩站立，將你的雙手合十放在背後，挺起胸膛，聳肩，這種瑜伽的姿勢可以刺激你的神經系統。慢慢的呼吸，吸氣長呼氣短，堅持10到20秒。
2、安然入眠： 坐下讓雙腳叉開，一手抓另一隻手手腕，抬起雙手，舉過頭頂，伸展脊柱。深呼吸，保持這個姿勢，慢慢地呼吸到20秒鐘，出氣長吸氣短。你可以感覺身體立刻放鬆。
【減少10卡路里】
3、早醒鍛煉：當你睜開你的雙眼，不用雙手，慢慢的坐起來。將腿伸直，腳尖繃緊，抬腿，要讓你的後背和腳筋都感覺到用勁。保持住，然後慢慢把腿放平，這樣可以鍛煉你的腹部肌肉。休息然後重複兩次以上。
（中央社記者邱俊欽桃園2日電）桃園縣以慈湖、小烏來天空步道等景點組合的「“蔣”好的幸福—桃花園東遊記」二日遊行程，力拚台灣十大幸福好玩旅程決選。
桃園縣政府觀光行銷局長李紹偉今天表示，桃園縣「“蔣”好的幸福—桃花園東遊記」二日遊行程，在交通部觀光局所舉辦的台灣十大幸福好玩遊程中通過初選。
李紹偉說，桃園縣所推出的行程在各縣市眾多行程中脫穎而出；他呼籲民眾從即日起到6月30日，每人每天上網投票，參加第2階段的票選活動，支持桃園的好山好水。
「“蔣”好的幸福—桃花園東遊記」包括搭乘台灣好行慈湖線，連結小烏來天空步道、後慈湖、古色古香的大溪鎮、草花農場、巧克力共和國、石門水庫活魚等精彩組合行程。
李紹偉表示，小烏來天空步道從推出後，曾獲得網友票選最夢幻的旅遊景點，而大溪鎮去年也獲得十大觀光小城的殊榮，都可看到桃園縣為觀光行銷發展的用心與努力。
減肥不減胸是每個女性朋友的最大願望，大家也在減肥的這條漫漫長路上不斷摸索適合自己的方法。下面就介紹自然健康的飲食減肥法。那麼這些能幫助你們減肥但又不減胸的瘦身法寶都有什麼呢?下面就跟隨小編來看看吧!這些含有豐富維生素的食物，讓你充滿飽腹感，不但不會發胖還可以豐胸。
吳佩慈被人稱作九頭身美女，言及身材自然是美麗無敵，她是怎麼保持身材曲線，尤其是腿部的線條的呢？瘦身男女小編今天就為大家介紹吳佩慈獨家的"麻豆美腿法"，幫助大家遠離大象腿、蘿蔔腿、小粗腿，大家只要照著做到，一雙美腿的目標不久就能達到了。
眾所周知，九頭身吳佩慈擁有一雙長腿，她曾表示，每天抬腿15分鐘，可以提臀，腰部肌肉也會比較緊實。吳佩慈自創的麻豆美腿法，每天只要針對腿形運動15分鐘，保證讓你擁有窈窕的下半身，之後再加上科學的瘦腿食譜，MM們就能輕鬆告別蘿蔔腿。
獨家瘦腿之運動篇
肌肉型：你雙腿的肌肉非常結實，想雙腿變得細，首先要令雙腿肌肉鬆返，而且要將腿筋拉長，那自然雙腿望上去會修長!
1、坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。
脂肪型：脂肪型的人缺少運動，容易令雙腿積聚脂肪。所以燃燒脂肪對這類型人好重要，同時要令雙腿增加少許肌肉，這樣雙腳先會變得有線條美。
對於很多OL來說，沒有足夠的時間運動是最大的問題，下面瘦身男女小編就要跟大家分享的是生活中哪些時間是完全可以利用起來的，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，那麼就來看看我們平時應該做些什麼吧。
1.早上起來伸個懶腰
下床後雙手合掌，往頭頂的方向拉伸手臂，上臂剛好夾在耳朵外側，全身也跟著舒展開來，令睡覺期間收縮起來的背部肌肉充分拉伸，特別是早上床氣比較大的人也能馬上提起精神。
2.邊刷牙邊前後邁步
刷牙的時候也充分利用這幾分鐘，伸直雙腿，挺直上身，左腳往後邁一大步，繃直雙腿保持數秒，然後往後收攏右腳，再用右腳往前邁一大步，如此來回重複幾次，能同時鍛煉腰大肌和內轉肌。
3.上完廁所拉伸一下肩胛骨
早上一起來首先都是先上個廁所吧？出來的時候站在門口，兩手扶在門框上，手肘彎曲，施力推門框，身體往前傾出，令肩胛骨和背骨收壓，能燃燒肩胛骨周圍的褐色脂肪。
滿山的楓紅無需等待到十一月的秋冬時節，更不用遠走日本或加拿大。只要隨著心情所至，來趟說走就走的輕旅行，在台北後花園之稱的陽明山上，滿園紅葉的台北奧萬大，每年三、四月擁抱春日賞楓的樂趣。
從入口處道路兩旁開始綿延的楓紅，吸引了眾人的期待，在踏進園區見到到變色繽紛的楓樹，更是化為一聲聲的驚嘆，未來過還真不知有如此妙境。
在三、四月竟然能欣賞到變色的楓紅，實在勾引起大家的好奇。原來園區的樹種是嫁接日本品種的「楓樹」，或正名為「槭樹」。在春末新發出的嫩芽會有一個月的時間維持深紅，後因氣溫逐漸變熱與降雨影響，葉綠素變化由紅漸綠，而至夏日時轉為濃密的綠蔭。
小小一片的葉子竟然展現出如此多變的色彩，漸層渲染的色調，近觀發現大自然魔法般的調色盤。
