青春活力健康瘦身

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春天來臨，愛美的女性紛紛換上短裙，但一個冬天累積的脂肪，常讓大腿臃腫不堪，彷彿泡水浮腫的海綿，想要甩水腫促燃脂幫助大腿一吋吋瘦下來，瑜珈老師建議你可以每天抽出8分鐘的時間，練習腿部伸展拉抬的動作，持之以恆就能修飾出漂亮的腿部線條，還你修長腿。

還在為胖胖腿苦惱嗎？瑜珈老師唐幼馨表示，要修飾腿部線條，讓你的美腿重生，方法無他就是要動起來！一直坐著當「沙發馬鈴薯」，只會讓減肥大計遙遙無期，從這個當下，找一塊平坦的地板，可在上面鋪上軟墊，就能照著以下的動作開始練習。

瘦大腿：側躺抬腿加交叉坐姿

向右側躺以後，先將右手肘撐在身體下方，拉長與地面的距離，肚子微微收起，屁股上提，努力伸長雙腿，吸氣時左腿向上抬起，吐氣時再慢慢放下來，保持「吸氣上抬、吐氣下放」的口訣先做4次，第5次當腳抬起時，停在空中往前畫圓8次，在往後畫圓8次，讓大腿獲得良好的伸展與運動。

之後從側躺慢慢起身，把兩腳交叉，左右腳膝蓋上下交疊，雙手向外伸展撐地，身體微微向前傾，感受到大腿肌肉緊蹦、拉扯；接著坐直，右腳朝前，左腳腳掌屈放在右腳膝蓋上，右腳弓起，雙手推屁股像前靠近右腳，運用呼吸慢慢解除左腳做完畫圓後的疲勞，調節完以後，接著換邊再做，兩邊各做1次算1組，每天可做2～3組。

NG動作不要犯

唐幼馨老師表示，做完1組約耗時8分鐘，能完整運動到下肢肌群，提醒大家在做動作時，有些人肩膀會往下沉，可能會傷害到肩胛骨，要謹記手肘往下、肩胛骨往上舉；另外，抬腿畫圓時，骨盆容易像前傾往後歪，側面反而無法完全伸展開，還是要讓骨盆與地板垂直，腳尖放輕鬆、腳背朝前，才能達到最佳的效果。

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青花魚教練和金恩美營養師告訴你瘦身知識

｢沒時間運動｣、｢太多聚餐和聚會，沒辦法調整飲食｣你也是一直找藉口逃避嗎？大部分的職場男性因為工作忙碌，三餐不規律、經常外食、喝酒是家常便飯，因而營養不均、活動量降低，導致漸漸喪失肌肉，甚至腹部贅肉不斷累積。

腹部肥胖是判斷代謝症候群的指標之一，也是高血壓、糖尿病等慢性疾病的警訊，所以對於成年男性來說，絕對有減少腹部贅肉的必要。如果你正在服用高血壓、糖尿病或高血脂症的藥物，務必要更加小心注意。若以沒有時間運動為藉口，而選擇以服用藥物來改善症狀的話，長期下來可能造成腎功能衰弱（高血壓藥物中腎素抑制劑的副作用），進而喪失男性雄風。糖尿病患者若不調節血糖，一味地增加藥量的話，可能導致胰臟功能喪失。請不要忘記，減重、瘦腹部不只是為了健康，更是為了維持男性雄風所要做的努力。

金恩美營養師是…慶熙大學營養教育學碩士，同時為營養教育專家，擔任醫院患者、上班族和健身中心的營養諮詢師與教育計畫企劃人員。相信健康的瘦身在於改變生活習慣，也就是從生活中的小改變做起。致力於推廣正確的營養知識，而非提倡瘦身知識。她負責的｢42 Days Diet program｣1:1個人專屬瘦身計畫，以手機應用程式(App) ｢瘦身教練｣進行，參加者透過42天(6周)時間改變生活習慣，平均減重了6kg的體脂肪，成效顯著。

Step1.了解卡路里均衡

瘦身和旅行一樣，總是帶著興奮的心，計畫著目的地。計畫得好的話，可以快速抵達目的地，進行期望的旅程；而若計畫不妥，可能較晚抵達目的地，或是到了其他地點，又甚至回到原點，只能一切從頭開始。

如果是開車的旅行，首要之務便是檢查汽車的狀態，並準備旅行所需的物品。瘦身就如同這個道理，在開始之前，必須先確認自己的狀態﹝飲食習慣、活動量、食品攝取偏好等﹞。並且，瘦身期間也要讓身體獲得所需的營養及能量﹝碳水化合物、脂肪、蛋白質等﹞，就如同要加滿汽車至目的地所需的油一般。

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「醫師，有子宮肌瘤不能進補，真的嗎？」、「要怎麼吃才能避免肌瘤增大？」這是許有多子宮肌瘤患者常見疑問。究竟罹患子宮肌瘤婦女在飲食上該注意什麼呢？中醫師表示，患者應維持清淡的飲食習慣、減少食用寒涼、發性、過於滋補、燥熱的食物，以免生痰助濕，反使肌瘤增生，造成病情更加惡化。

陳玫妃中醫師強調，子宮肌瘤在中醫屬於癥瘕、積聚所造成的一種婦女疾病，多好發於痰瘀寒凝、氣滯血瘀的體質的患者身上。而造成此類體質形成的原因，主要與個人不良的生活，及飲食習慣有關，其中又以飲食占最重要的關鍵。因此，想要預防、改善子宮肌瘤的症狀，建議民眾還是從調整飲食習慣做起。以下為陳玫妃提供給有子宮肌瘤問題的患者，4種應注意的地雷食物：

第一類／寒涼食物

酷暑難耐的夏日實在很難抑制民眾想吃冰涼、生冷食物的慾望，特別是對女性朋友來說，各式冰涼飲品、冰棒、生菜沙拉、生魚片都是炎夏無法取代的食物，令人難以抗拒。

不過，陳玫妃中醫師提醒婦女朋友，這類型的食物容易造成婦女子宮受寒，阻礙人體的氣血循環，造成氣滯血瘀體質出現，將有利於子宮肌瘤的生長，民眾不可輕忽。

第二類／發性食物

除了減少食用寒涼的冰涼飲品、冰品外，有子宮肌瘤問題的民眾，也應避免、減少食用採取油炸、燒烤等烹飪方式烹煮的食物。這一類型的食物，被中醫視為發性食物的一種，除了烹調方式差異，改變食物性質形成發性食物外。民眾日常生活中常見的鵝肉、羊肉、蝦、蟹，乃至花椒、胡椒、薑等調味料，都屬於發性食物的一種，食用過多容易養出躁熱體質，對治療子宮肌瘤恐造成反效果。

第三類／滋補藥膳

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頭痛是人們日常生活中常見的疾病，如果不及時控制，恐出現視力變差、肢體無力等現象。日前，彰化一名33歲張先生，下班後出現輕微偏頭痛、視力有光影的現象，本以為休息一下就好，沒想到過了5小時後，頭痛加劇，甚至出現嘔吐和走路偏行的現象，緊急送醫急救以藥物針劑治療，才緩解不適的症狀。

偏頭痛是最常見的頭痛類型之一，有研究指出，如果患者出現「頭痛時必須休息」、「覺得噁心」、「怕光」三項症狀中的兩項，就有93％機率屬於偏頭痛。為避免偏頭痛症狀影響生活功能、飲食習慣，甚至是腸胃功能、內心泌和血壓，醫師建議患者在輕微頭痛1小時的黃金時間內，盡快服用止痛藥，使其藥效得以在適當的時間發揮。

衛生署立彰化醫院神經內科醫師林嶸洲表示，偏頭痛（Migraine）是一種常見的反覆發作性疾病，經常發生單邊陣痛或搏動性頭痛、血管性頭痛，好發於25～55歲之間，每次發作時間不等。約有半數患者因偏頭痛發作而無法正常工作或學習，有的人會出現噁心或嘔吐；有的人則會出現害怕聲音或光線刺激；還有的人會出現肢體無力或麻木，甚至失語症。

林嶸洲醫師強調，偏頭痛的治療、預防方式很多，首先要做正確的診斷，依據完整的頭痛病史，包括頭痛的時間長短、位置、有無搏動性、嚴重程度、頭痛時是否影響到生活功能、有無噁心嘔吐、怕光、怕吵等症狀綜合評估，再提供適當的治療。

除了積極治療之外，林嶸洲醫師也提供可從日常生活習慣減少誘發偏頭痛的方法，包括減少食用奶製品、巧克力、含咖啡因飲料、煙燻或醃製食物；避免接觸閃耀奪目的燈光或閃爍的螢幕畫面；減少嗅聞香菸和香水等強烈或特殊氣味；減少暴露於嘈雜或空氣溫度波動太大的環境中。另外，對於過度頻繁發作的病人（每週頭痛超過兩天，每個月超過4次），也可以在醫師建議下使用藥物預防偏頭痛的發作。

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現在很多人雖然年紀輕輕的，頸椎卻退化得像老人一樣，症狀除了經常落枕，還會手麻、腳麻。生活中哪些壞習慣的長期累積，會變成這樣？

頸椎出現退化性病變，一般都以中老年人居多，但近年因使用電腦的人口增加，再加上社會文明進步，生活型態改變，甚至可能因長期姿勢不良、生活習慣不佳，而讓掛病號的年齡層有逐年下降的趨勢。

我們常常忽略姿勢對維持身體機能與健康的重要，尤其，當長時間維持一種慣性姿勢，久而久之，就容易造成肌肉持續緊張收縮，令供血減少，於是產生肌痙攣，導致韌帶、肌筋膜受到損傷；又或者，頭頸部因長期姿勢不良或突然旋轉過度、也可能破壞頸椎本身結構的平衡，使得原本應該為弧形的曲線出現失衡或錯位，產生不適症狀。

不過，頸椎退化的症狀表現與受損部位有關，從頸椎損傷類型、壓迫部位的不同，出現的臨床症狀也會不一樣，最常見的有頭頸肩背部肌肉僵硬痠痛、手臂無力、有時甚至會出現頭痛、頭暈、耳鳴、視力模糊等。

【壞習慣，不知不覺傷頸椎】

以下常見的幾個因為壞習慣而傷了頸椎的狀況，請林口長庚紀念醫院骨科、脊椎外科主治醫師蔡宗廷一一說明：

壞習慣1．上班族，側著頭夾著電話

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睡覺也能瘦？這幾年日本流行「睡眠減肥法」，主張充足的睡眠可提升體內瘦體素（leptin），達到抑制食慾、幫助減重的效果，讓不少減重女性也熱衷當個「睡美人」！不過，醫師表示，並非所有瘦體素都能發揮減重的實質助益，民眾也無法單靠睡眠就達到減重的效果，仍需靠生活、飲食和運動等方面的互相配合。

越睡越瘦！瘦體素抑制食慾成潮流

瘦體素是人體內眾多激素的一種，主要作用於下視丘，可抑制食慾，減少進食量，增加能量和熱量的消耗，藉此維持身體脂肪含量。由於充足的睡眠有助於身體分泌瘦體素，因此近年來不斷有人鼓勵懶得運動者嘗試「睡眠減肥法」，睡的越久，瘦體素越多，體重更快變輕盈！

瘦體素越多越好？醫：瘦體素可能「無效」

不過，彰化基督教醫院體重管理及糖尿病健康管理中心執行長暨內分泌新陳代謝科醫師謝明家表示，文獻中有關瘦體素與減重的醫學研究，多屬於小型研究，目前還無法證明睡多久才能達到瘦體素的最高分泌量，甚至發揮多少的減重效益。

瘦體素就像生長激素、可體松等其他荷爾蒙一樣，分泌量會隨白天和黑夜做規律性變化，萬一分泌的規律性被破壞，就會影響身體機能，導致肥胖。若長期睡眠不足，特別是經常需輪班工作的人，荷爾蒙分泌紊亂，吃下肚的熱量無法完全被消耗、代謝，肥胖自然會找上身，甚至糖尿病、心臟病也無法倖免。

整體來說，無論是日班或夜班工作的人，只要長期的作息規律，每天睡眠充足，都能在睡覺時提升瘦體素分泌量，使其發揮應有的抑制食慾功能，「可能」較有利於減重者控制體重。一般說來，日班和夜班的轉換，生理適應期至少需1個星期。

然而，謝明家醫師表示，肥胖的原因分別來自生活習慣、飲食和疾病等方面，無法單靠睡眠的生活習慣改變而達到輕鬆減重的效果，而且瘦體素的減重效果不如想像中美好，即使充足的睡眠可刺激瘦體素分泌，但有些人的脂肪細胞無法和瘦體素作用，讓這些瘦體素變成「無效的」，難以達到抑制食慾和熱量消耗的預期減重目標。