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行李箱 旅行箱 Gate9 經典蘇格蘭紋系列24吋 行李箱28+20吋 ABS材質 花開富貴系列【MON BAGAGE】 行李箱24+20吋 ABS材質 微笑系列【Bear Box】

駝背顯短脖大臉!踏步30秒矯正,還讓腿臂一起瘦

 
【早安健康/陳建甫編譯】你有注意過你的辦公桌高度嗎?在打字的時候你是否會因為桌面過低而跟著駝背呢?桌面過低往往會令我們彎起肩膀及背部,只要十分鐘就會因為血液循環不良而產生痠痛及僵硬感,而駝背不僅是會造成脊椎負擔,還會影響代謝並連帶使人肥胖。

桌面太高不但傷脊椎 還會影響精神狀況 
日本整體師安藤彰勇表示,肩頸痠痛幾乎是每個人都有經驗過的文明病,尤其是身高較高的女性很容易會發現,就算將辦公椅降到最低也無法吻合辦公桌桌面高度,導致工作時許多人是處於駝背狀態的。 

若是遇到桌面高度不合,就應該要盡早更換桌子或將電腦墊高,否則長期彎起肩膀也會讓支撐頭部的脖子部分造成負擔。除了會造成脊椎傷害之外,也會影響頭部血流,讓精神狀況跟工作效率都變差。 

鎖骨、肩胛骨過高 讓人脖子短臉又大 
而運動指導師中川敦子也提到,鎖骨及肩胛骨的位置不對會導致肩頸可動性變低,也就是一般所謂的肩頸僵硬,這也會連帶使得我們的基礎代謝下降並造成頭部的代謝廢物堆積於此。對於女性來說,更會因為這兩處的位置過高,讓脖子顯得粗短、臉部也顯得大。 

因此中川敦子就建議想要調整鎖骨及肩胛骨位置的人可以嘗試橋式踏步,除了可以強化脖子線條之外,由於橋式本身的高燃脂效果還能讓雙手、雙腿都一起瘦。 

橋式踏步: 
※請在軟墊上進行以免運動傷害。 

 

1. 一開始先屈膝而座,接著將雙手向後撐地。 

2. 緩緩抬起屁股,保持腰部懸空並將右手與左腳同時向前移出一步寬。 

3. 保持不同手不同腳的模式前進5~10步後,再以一樣的模式後退5~10步,約持續三十秒即可。

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行李箱 旅行箱 Just Beetle 拼圖系列28+20吋行李箱 旅行箱 Gate 9英倫系列28+20吋行李箱 旅行箱 Justbeetle愛上巧克力系列28+24吋

充分咀嚼食物,好處多多,除了幫助牙齒長得漂亮,還能預防肥胖。充分咀嚼可以促進下顎發育、改善齒列,這些優點眾所皆知,不過還有個額外的好處,就是預防肥胖。

只要充分咀嚼,肌肉與齒根膜的運動會變成一種刺激,在大腦製造出神經組織胺;這種神經組織胺會作用於滿腹中樞,可獲得滿腹感。同時,也會作用於交感神經,促進新陳代謝,提高熱量消耗,並具有分解內臟脂肪的效果。狼吞虎嚥的習慣,不僅無法品嚐到食物的風味,更會造成肥胖。

除此之外,咀嚼對預防疾病的功效也極佳。工業化製造的加工食品,內含許多防腐劑、抗氧化劑、食用色素等食品添加物。調查這些食品添加物安全性的測試中,其中有一項試驗稱為「變異原性」,也就是透過細菌突然發生變異的機率,來推測出致癌性。

咀嚼夠,胃酸才能發揮殺菌和消化作用

在這項試驗中,最容易致癌的物質為安息香比林、硝基喹啉(4-NQO)、黴菌毒素之黃麴毒素、色胺酸P1及P2。安息香比林與色胺酸P1及P2這些物質,存在於肉類及魚類燒焦的部分,兩者的致癌性都在香菸焦油數倍以上。不過,這些排名第一的致癌物質經唾液處理後,其致癌性會減少三十分之一至十分之一;換言之,咀嚼產生了唾液,而唾液具有解毒作用。魚肉燒焦的部分,只要充分咀嚼,就能消除一部分的致癌性。

充分咀嚼後再吃下肚,還能預防食物中毒的現象。胃酸為pH12的強酸,所以只要是少量細菌,即便是霍亂弧菌或赤痢菌都能殺得死。充分咀嚼讓食物變軟爛後,在胃中會變得無毒化。如果孩子吃飯時不咀嚼,將食物整口吞下,胃酸就會不足;或是邊進食邊攝取大量水份,將會稀釋胃液,降低殺菌作用及消化作用。基於上述原因,在吃相同食物的情形下,有些孩子引發食物中毒,有些孩子卻一點症狀也沒有。

研究更指出,孩子若沒養成充分咀嚼的習慣,甚至可能出現精神方面的障礙。不習慣咀嚼的孩子,很容易發脾氣。有一項透過老鼠所進行的實驗,雖無法保證人類一定也會出現相同結論,不過單純提供液狀飼料在固定時間內餵食長大的老鼠,已證實會引發情感障礙。

 

新聞連結: http://ppt.cc/SJQM6

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細嚼慢咽,使大腦時間獲得「飽」的信號。當血糖升到一定濃度時,下丘腦的飽中樞就會發出停食信號。如果狼吞虎咽,幾分鐘就把飯菜吃完了,飽中樞來不及發出信號(一般需20分鐘),就會吃過量了。

  

  盡量多嚼幾次。

  細嚼慢咽,使大腦有時間獲得「飽」的信號。當血糖升到一定濃度時,下丘腦的飽中樞就會發出停食信號。如果狼吞虎咽,幾分鐘就把飯菜吃完了,飽中樞來不及發出信號(一般需20分鐘),就會吃過量了。

  多吃爆玉米花。

  爆玉米花含大量纖維,熱量卻接近於零。

  蔬菜水果不能少。

  蔬菜、水果中的蛋白質碳水化合物不易轉化為脂肪,不含糖分的綠色蔬菜對減肥尤其有效。蔬菜含的纖維素水分能阻止身體營養物質的過分吸收,降低熱量儲存,促進脂肪分解,減少脂肪堆積。芹菜韭菜白蘿蔔大蔥南瓜等都是減肥佳蔬。

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對多數經常減重的女性來說,甩去一身贅肉是值得開心的事,但有些人不免感覺些微遺憾,因為減重不僅少了多餘脂肪,胸部也跟著「縮水」甚至下垂。中醫師建議,減重時視個人體質,每周吃一次補氣通乳藥食,可預防因氣不足、津液不足所造成的縮乳現象,維持胸部彈性、不乾扁。

「胸」氣太弱!黃耆補氣顧胸型

中醫師黃慧娟表示,女性朋友在減重過程常遇到的胸部變小問題,主要與「氣不足」、「津液不足」體質有關。氣不足的人,氣血循環和新陳代謝能力不佳,不僅容易有減重困難、體重停滯不下、疲勞沒精神的症狀,胸部也會因氣血不暢而失去彈性和光澤。

此時,減重處方常會增添補氣藥材如黃耆,提升胃氣至胸部,幫助維持胸型和彈性,另可每周服用一次「黃耆補氣通乳湯」,幫助維持減重的美胸效果。而身體虛冷的人,減重時可適度飲用薑茶,提升身體代謝率和血液循環,也能同時兼顧減重和豐胸的效果。

【黃耆補氣通乳湯】

  • 材料:黃耆1兩、大棗3錢、枸杞2錢、葛根3錢、通草3錢、低脂的瘦肉或適量排骨。

  • 作法:瘦肉或排骨先用熱水汆燙去血水,加入洗淨的中藥材和適當水分,放入電鍋中燉煮,煮至藥味發散、食材熟軟即可。

  • 說明:黃耆補氣;大棗補血且可調味;葛根可提升胃氣、促進胸部氣血循環,具有豐胸的效果;通草具有通乳的效果;瘦肉或排骨可補充減重過程必須攝食的蛋白質。此藥食材料為一人份,每周食用一次為宜。

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營養豐富具有滋養效果的食物,不僅對身體對心理也是有影響的。為了過著沒有壓力的平穩生活,確實的飲食是不可缺少的。攝取具有滋養效果的東西可以減少壓力的侵襲,相反地垃圾食物則會讓壓力的侵害急遽上升。

但是,到底要吃什麼才可以減輕壓力呢? 不光只是藥草或是很難取得的高級食材。根據英國的壓力專門網『Stress-Relief-Choices.com』,許多一般的食物也具有緩和壓力的作用。將以下的食物入菜或是作為加班時的點心,一起停止壓力的侵害。

1.香蕉

香蕉真的很奇妙,是簡單就可以獲得能量的食物。覺得精神不濟的時候,特別是下午需要活力的時候,請食用香蕉。

2.堅果類

感到壓力或是想睡時,利用堅果與葡萄乾渡過也是不錯的方法。

3.藜麥

藜麥是一種南美原產的穀物,與其他穀物相比擁有更多的蛋白質與胺基酸,糖類較少是其特徵。在日本通常與白米一起炊煮,含有豐富胺基酸的藜麥能夠有效調理飲食生活不正常所造成的身體不適。

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近來國內檢測市售鮮奶品牌,竟發現三大品牌都殘留抗生素等違法禁藥,令不少喜愛喝鮮奶的消費者對於牛奶望而卻步,而同樣擁有優良蛋白質的豆漿,不失為取代鮮奶來攝取蛋白質的一個方法。美國曾有臨床研究發現,每天規律飲用豆漿或攝取豆製品,對於減少腹部脂肪有明顯效果。

更年期後 易有腹部肥胖困擾

根據國際期刊「懷孕與不孕」(Fertility and Sterility Journal)的研究報告顯示,更年期後的婦女容易有腹部、臀部肥胖的困擾,美國伯明罕阿拉巴馬大學(University of Alabama)進行了一項小規模研究,針對更年期後的婦女每天喝豆漿,另外對照組則未攝取豆漿。

經過為期3個月的實驗之後,兩組對象在體重變化上差異不大,但是在腹部脂肪比例上明顯出現差異,有喝豆漿的組別,腹部脂肪明顯減少,而未攝取的組別,則會有囤積小腹脂肪的現象。

研究人員表示,對於過了更年期的婦女,或是有啤酒肚的中年男性而言,腹部肥胖不但破壞身材,更是對於健康的一大警訊。豆漿含有豐富膳食纖維,可以幫助腸胃蠕動消化,減少腹部贅肉的囤積,此外還能幫助降低體內膽固醇,避免高血脂問題。

中年男啤酒肚 豆漿也可改善

而在家醫科醫師朱曉平的偏方書籍中提到,30多歲的小黃因為常應酬飲酒,加上睡眠品質降低、身體代謝等問題,到了中年啤酒肚也就慢慢成形,後來靠著每天早上把鮮奶替換成500c.c.的豆漿,連續喝了1個月,肚子果然明顯縮小。

除此之外,研究資料顯示,冠心病、心肌梗塞、腦梗塞等疾病都與腹部肥胖有密切的關係,挺著「啤酒肚」的男性,罹患高血壓的機率是正常男性的8倍,罹患冠心病的機率是常人的5倍,罹患糖尿病的機率是常人的7倍,至於腦出血和腦梗塞等疾病,在有「啤酒肚」的男性中也很常見。

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還在當沙發馬鈴薯(Couch Potato)嗎?每逢農曆過年前後1個月,許多女性喜歡窩在家裡,把洋芋片和爆米花當作電視劇或影集的「下酒菜」,長期熱量攝取過多和運動量不足,易導致臀部變大,即使穿著時下流行的緊身褲也無法雕塑曲線。瑜珈專家建議女性「骨盆動起來」,只要簡單2招就能打造性感的微笑翹臀。(影音/攝影記者賴羿舟)

擁有性感好身材的瑜珈運動教練唐幼馨表示,女性朋友常因久坐、缺乏運動,在臀部囤積太多脂肪和毒素,肌肉失去彈性,導致臀部形狀變大且塌陷,體態大爆走,即使穿著緊身褲或塑身褲形塑身材,撐托臀部的效果也有限,且脫下褲子後仍會看到扁塌的大屁屁。

適度運動骨盆腔和臀部肌肉,才是養成性感翹臀的不二法門。唐幼馨老師表示,骨盆運動可調理子宮和內分泌系統,幫助代謝和排毒,預防脂肪堆積;臀部瑜珈運動則可增加臀部組織彈性、支撐的力量,甚至可以促進臀部代謝多餘的脂肪,拒絕成為「大臀女」。

第一招:貓式骨盆畫圓操

以貓式為預備動作,雙手分散力量支撐於地面,腹部微微內收,腰部不往下塌陷,脊椎拉長,手肘保持靈活度。

運動時,左腳膝蓋慢慢打開,保持與骨盆腔平行的高度,避免膝蓋太高而造成骨盆外翻,吐氣時膝蓋往外抬起,吸氣時膝蓋往內,朝後方和前方畫圓各8次。前後方各做2個回合後,左腳向前大跨步,兩腳交叉、臀部呈坐姿,停留4個深呼吸後,恢復預備姿勢,改換右邊動作。

此動作不僅可溫暖子宮,調理月經不順,還能訓練臀部和腿部肌肉,對因久坐或運動量不足所造成的下半身肥胖,具有促進代謝、消脂和雕塑的效用。

第二招:坐姿蹺腿伸展操

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〔自由時報記者王秀亭/台東報導〕

 

中秋節應景吃月餅,高油、高糖、高熱量讓不少慢性病患想吃又卻步,衛生福利部台東醫院營養師黃于真表示,掌握一天一餐一粒原則,選一餐吃一顆月餅,再搭配一顆拳頭大的水果量,即可吃得無負擔,若想自製月餅,不妨以綠豆粉、芝麻、纖維粉混合取代內餡,外皮則改用吉利丁,即成低卡水晶月餅。

 

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生活中心/綜合報導

 

隨著「美魔女」在日本影視圈大受矚目,這股風潮最近也吹進台灣,成為綜藝節目愛用的素材之一;結果,在媒體的大量曝光之下,也帶動了許多女性對於「回春」的渴望,而且已不再是僅套用在熟女身上。

 

皮膚專科醫師陳冠宇指出,以往美容醫學門診諮詢的年齡層,主要是分布在30至60歲;然而,近來上門求診民眾的年齡已降至20歲左右,顯示出愛美回春已不再是熟女們的專利,更有不少年輕女性已開始未雨綢繆,透過醫學美容療程來hold住青春。

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作者: 文∣王韻齡 | 親子天下

 

這一年臉書上「馬克媽媽」的故事,在媽媽界非常激勵人心,宛若「台版鄭多蓮」爆紅,今年三十七歲、有四個小孩,現在卻能自信的披著一頭波浪長髮,穿著時尚運動服露出堅實平坦小腹。臉書上美魔女的照片旁邊,還搭著產後八個月仍有六十八公斤臃腫的「減肥前」照片。很多媽媽都從馬克媽媽的臉書中,燃起「我應該也可以做得到」的希望。

星期二,晚上八點,中和四號公園內,馬克媽媽領著六、七名跑友,步伐一致,一圈又一圈繞著公園外圍跑著。

實在很難想像兩年前,生完最小的兒子小馬克之後,她曾經面臨嚴重的「產後身材大走山」。最胖到達八十一公斤,行動遲緩又容易累,稍稍走一段路就喘到上氣不接下氣。「生前幾胎時因為年輕,靠著節食就能瘦回來,但這次生完看著全身肥肉鬆垮垮的,我常會陷入沮喪。」馬克媽媽形容,當時的她上半身虎背熊腰,大腿內側的肉多到走路都會互相摩擦而疼痛不已,因此大熱天也不能穿短褲或裙子,買不到任何一件中意的漂亮衣服,這讓她幾乎得了產後憂鬱症。

但是對一個從沒學過任何運動項目,隨便動一下就喘的產後媽媽來說,她的選擇似乎不多。於是就在一個下定決心的傍晚,馬克媽媽推著小馬克,開始在住家附近的四號公園快走三十分鐘。第二天起床身上微微痠痛,但是精神變好了。馬克媽媽再接再勵,換掉昨天的夾腳拖,改穿帆布鞋上陣,又推著嬰兒車走了半小時。

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(優活健康網記者陳承璋/綜合報導)

「地中海飲食」,根據國外多項研究,能夠幫助身體健康,同時也能夠避免攝取過多的熱量而發胖,而日前西班牙最新大型研究更有了強而有力的證據表示,有高含量堅果、蔬果、魚肉及橄欖油的地中海飲食可以有效降低心臟病、中風機率。

但是,許多人在開始進行地中海飲食法來減重或是助健康時,時常因為熱量熱取較少,容易產生飢餓感,而宣告失敗,因此,要透過地中海飲食法達到想要的目的前,需要注意哪些撇步呢?

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作者: 華人健康網 記者羅詩樺/編譯 | 華人健康網

行政人員、工程師、教師以及資訊工程師等需要長時間坐著的職業類別,因久坐不動、常吃外食等習慣而逐漸造成腹部堆積一圈肥肉,特別是女性進入更年期後,腹部肥胖比率遠超過男性,不僅會影響身體代謝功能,還會提高罹患心血管疾病和糖尿病的風險。根據國外「LIVE STRONG」健康資訊網站報導,8種食物能幫助保持腰部線條,避免游泳圈的形成。

 

腹部脂肪堆積的原因不外乎是平日長時間坐著,加上坐姿不良進而影響身體代謝,缺乏運動的情況下,又愛喝冷飲、甜食、冰品,如果再加上有吃消夜的習慣,那更是會讓腸胃吸收不良、讓脂肪漸漸在腰腹成形。

1.雞胸肉:曾研究過減肥瘦身食譜的人應該對雞胸肉不陌生,由於它是高蛋白質、又最少脂肪的部位,怕攝取到高油肉類,又想補充蛋白質,就可以吃雞胸肉,還能增加身體新陳代謝、保持肌肉。

2.罐裝鮪魚:鮪魚跟雞胸肉一樣都是低脂高蛋白的肉類,補充肉類的同時不必擔心吃進過多脂肪熱量。

3.豆腐:由於同樣是富含蛋白質的食物,不少人會選擇用豆腐取代肉類做為主要蛋白質來源,加上他低熱量、又能提供飽足感,因此不會讓身體累積多餘脂肪。

4.綠葉蔬菜:綠葉蔬菜含豐富纖維質,可以促進腸胃蠕動消化、減少腸胃負擔,因此也可以避免腹部堆積贅肉。

 

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核心提示:時值盛夏,正是水果豐收之際,一款款新鮮的水果讓你垂涎欲滴了吧。下面編輯教你自製4款鮮美的減肥果汁,飽腹控食慾,完胜夏季減肥升級戰,趕緊行動起來吧。

  最適合飲果汁的3個時刻:

  1.每天早晨一杯果汁有助精神舒暢,增加活力及穩定血壓並幫助排便。

  2.兩餐之間或飯前半小時,也是飲用果汁的最佳時間。

  3.果汁豐富的果糖能迅速補充體力,而高達85%的水分更能解渴提神,所以運動後是果汁的又一最佳飲用時間。

  喝果汁的好處

  餐前30~40分鐘吃一些鮮果或飲用1~2杯果汁,有減肥的效果。這是因為水果或果汁內含有果糖或葡萄糖,均屬於“單醣”,可被人體迅速吸收利用,以補充機體腦力或體力勞作消耗所致的低血糖的狀態;鮮果中的粗纖維素,可以使身體不會“飢不擇食”,使正餐的食用減少。

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想要成為小臉美人?不想每天都靠化妝來塑造小臉效果?就來快快學學以下的按摩瘦臉法吧,讓你不再為大餅臉發愁哦。
  伸展運動告別下半臉鬆弛
  伸展是針對肌膚表面的最基本的按摩動作,在肌膚護理的各個方面都會用到。在眼睛周圍,先用一隻手的手指在太陽穴處向上提拉皮膚,然後用另一隻手在眼角附近推展肌膚。

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  注意不要讓肌肉顫動,用指尖和手掌在整個面部從下向上按摩。用兩隻手掌在整個面部由內向外做推展按摩。
  改善淋巴循環提高新陳代謝
  這種按摩手法比伸展的力量要稍微強一點。可以使淋巴液的流動更加順暢,提高新陳代謝,有效消除浮腫。
  在嘴唇的周圍有很多淋巴細胞。可以用手輕輕地推按,使淋巴的流動更順暢。
  眼睛周圍也有很多淋巴細胞,可眉毛下面的凹陷處用大拇指輕輕地按壓

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美腿減肥動作

  把毛巾放在肚臍的正下方,腳背繃直,手臂貼於體側手掌心貼住床面。

美腿減肥動作

  將左腿向上抬起,筆直地上提伸展。不要彎曲膝蓋,一直努力向上抬起至垂直於床面的90度角。

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一、強效排毒:芹菜+胡蘿蔔 +青提
  如果你經常被便秘困擾,不管怎麼吃藥喝水都沒有用,很可能是身體中缺乏了纖維質。想要身體排毒正常,補充纖維質是很有必要的。而芹菜是纖維質最豐富的蔬菜之一,搭配維生素之王胡蘿蔔和果酸豐富的青提,能有效改變便秘狀況,加快腸胃運動,讓凸出的小腹和游泳圈消失無踪。
  製作:
  準備1顆芹菜,去掉綠葉部分只留桿莖洗淨切小塊;準備1根胡蘿蔔洗淨後切小塊;青提150g可以不去皮,但記得把籽籽弄出來。所有材料放入榨汁機中,加入300ml溫水充分榨成汁液,便秘嚴重的MM要連蔬果渣也一起吃掉,如果是想增強排毒效果的可以過濾一下再飲用。


  二、強效燃脂:菠蘿+胡蘿蔔+老薑
  菠蘿是經常被人們誤會的水果,菠蘿的肉質部分含有豐富的果膠和果酸,而木質部分則有豐富的纖維質,是一種既能增加腸胃運動又能促進體內新陳代謝的水果。同樣搭配維生素豐富的胡蘿蔔,再加入少許老薑,辣素能促進身體血液循環和脂肪代謝,是減肥的利器。
  製作:
  選用半個菠蘿,先用鹽水浸泡10分鐘後切成小塊,胡蘿蔔1根洗淨後切塊,老薑3-5片一起放入榨汁機,加入250-300ml溫水榨汁飲用。如果喜歡 ​​喝熱飲的可以將果汁過濾一下加熱飲用,想要增強瘦身效果,在加熱的時候再放入幾片生薑片即可。冬天尤其適合體寒虛胖的MM飲用,燃脂效果很好。
  

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骨盆的端正與否,對人的身材的影響可謂是巨大的。通過矯正骨盆,可以讓你的身材更加完美。今天,我們就來調整歪斜的骨骼,讓你瘦得更快,再鍛煉腹肌,讓你輕鬆告別突突的小腹!
  調整歪斜的骨骼&鍛煉腹肌端正你的骨盆,可以加強瘦身的效果,並且鍛煉腹肌,強化身體的肌肉群!每天睡前花一分鐘運動即可
  1、預備姿勢做好,調整呼吸準備開始運動! 向右側臥,身體彎曲,以手掌製成頭部,肩膀放鬆,讓大腿與身體呈90度,膝蓋也要放鬆。
  2、鍛煉大腿內側以及臀部的肌肉! 平穩地控制動作,做完一邊之後,再向另一側側臥再做,臀部與大腿之間的角度要修正,以維持肌肉向外拉到最大程度。
  3、大腿內側抬高,以手掌托住頭部! 右腳彎曲,腳掌平方在地上,左腳伸直,略微抬高,腳掌放鬆,有控制力慢慢把腳放下,慢慢把腳抬高,反复做10次。
  徹底鍛煉你的腹部肌

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手臂上的脂肪隨著年齡的增長會越來越多,那麼在減肥期間如何消除難看的贅肉呢?下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個瘦手臂的方法,通過穴位的按摩來達到瘦手臂的目的,那麼就來看看我們應該怎麼做吧。

手臂穴位按摩法30天遠離“拜拜袖”

第一步:揉燃法

 

 

用對側手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用劃小圓的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉,用手掌抓緊後揉捏5次左右。內側、外側各做5次左右。注意:每次從手腕開始向肩部依次一個過程。不要做來回的按摩。

第二步:輕擦皮膚

先將整個手臂輕度按摩。用對側的手抓住臂,自上而下地用手輕擦皮膚。做10次左右。注意:不要太用力,只是輕擦。

第三步:穴位指壓

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運動在整個瘦身過程中是起到相當重要的作用,尤其是早上運動可以有效的提高一天的新陳代謝,快速的達到瘦身燃脂的目的,那麼就來看看在減肥期間我們應該如何運動才能高效減肥呢?

 

 

一分鐘燃脂運動讓你從頭瘦到腳

 

【1分鐘動作減肥】代謝篇

提高代謝——簡單的伸展體操

■ 早晨1分鐘伸展運動

這個運動可以刺激肩胛骨周圍的褐色脂肪細胞——一種有助於燃燒脂肪,提高體溫的細胞,所以在每天早晨做這個伸展運動能讓全身變得暖暖和和。而且,身體在運動之後的5~6個小時會一直保持著較高的代謝速率,對於減肥也很有效哦。

〇擴胸運動

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肥胖有多種原因,吃的過多、運動太少、缺乏某種營養素、激素影響等等,除了這些因素以外,其實心理因素的影響也是很大的。最近,相關科學家研究表明,如果個人承受的心理壓力太大,也是容易肥胖的原因,對於這種類型的肥胖,想減肥,先要減壓。

 

 

壓力和肥胖的關係

 

 

持續了近20年由英國倫敦大學醫學院主持研究的關於壓力和肥胖的課題結果表明,人們所承受的壓力和他們的肥胖水平是成正比的關係。所有參與這項研究課題的人需定期提交3次關於工作壓力的調查問卷。研究結果發現覺得壓力大次數越多的參與者其肥胖的可能性就越大,和從未感覺到壓力的參與者相比,有1次、2次和3次認為生活壓力較大的參與者其肥胖的可能性分別增加了17%、24%和73%。研究報告刊登在美國流行病學雜誌上,這引起了業界的廣泛關注和震撼,其中大多數受訪者為女性,她們對這一情況表示擔憂。不過不用擔心,專家表示只要採取積極健康的方式科學減壓就能避免肥胖和其他健康問題的產生。

 

 

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