青春活力健康瘦身

http://www.pcstore.com.tw/dooftw/

跟朋友拍照時總是不敢站最前面、天氣再熱也不敢綁馬尾，全都是因為怕臉太大被別人看出來？雖然天生骨架難以改變，但是後天也有可以消除大臉的方法，例如改善臉部浮腫，就可以幫助臉看起來更小、離瓜子臉夢想更近一步。

1.冬瓜

冬瓜是許多人熟知的利尿、消水腫食品，瓜類基本上都能幫助身體排除多餘水分，是容易浮腫、虛胖人的最佳良伴，冬瓜含有豐富的維生素、纖維素，熱量也不高，夏天多吃有消暑、排毒的好處。

【冬瓜湯】

材料：冬瓜、蔥花、薑絲、鹽。

做法：將冬瓜洗乾淨後切成片狀備用，接著把薑絲和蔥花放入冷水中煮，再將冬瓜片放入。等大火將水煮開後，轉小火燜煮2分鐘。最後加入些許鹽就是簡單好吃的冬瓜湯。

2.薏仁

薏仁在所有穀類中是屬於脂肪含量較低、纖維素含量又較高的一種，可以幫助加快身體代謝、排出身體多餘水分，此外還有幫助美白美膚的效果，不少女藝人都曾透露靠薏仁來保持皮膚亮麗與消水腫。

http://www.pcstore.com.tw/dooftw

許多上班族終日埋首電腦前，為了節省時間，偏好吃精緻柔軟、入口即化的食物，然而咀嚼次數不足，可能使得肉肉臉上身。醫師指出，人的臉部約有80%的表情肌集中在嘴巴周圍，咀嚼動作有助於拉提肌肉、去除臉部多餘脂肪，讓臉部線條更均衡。

根據波士特線上市調統計，高達98.5%的上班族離不開電腦，他們往往潛藏雙下巴、臉部浮腫等肌膚老化問題，從事醫學美容的眼科醫師劉淳熙表示，電腦族不自覺皺眉瞇眼、加上常常低頭打字，飲食為了求簡便，也選擇不需多咬的軟食，長久下來臉頰容易有下垂鬆弛的現象，從鼻翼兩側延伸至嘴巴上方的法令紋也越來越深。

劉淳熙醫師表示，想要有完美臉部線條的女生，就應該多鍛鍊臉部肌肉，因為人的臉部約有80%的表情肌集中在嘴巴周圍，表情肌就是掌控臉部笑容的樣貌及咀嚼能力的關鍵，當臉龐曲線更加立體緊實，笑容就更具魅力。

她舉一般人常用來提神的口香糖為例，咀嚼時可在口腔內邊做「咀嚼操」：同樣力道與時間，在左右臼齒、左右小臼齒與門牙各嚼10次，有助於拉提肌肉、去除臉部多餘脂肪，讓兩側臉部線條達到均衡美感。

http://www.pcstore.com.tw/dooftw/

http://www.pcstore.com.tw/dooftw/

螢幕看太久，眼睛又乾又痠該怎麼辦？其實只要簡單的4招護眼操，就能幫助眼球與眼周肌肉得到舒緩，當眼睛發生乾癢痠澀時，第一時間進行護眼操，便可緩解不適，搭配休息與健康的飲食，自然能擁有好眼力。

瑜珈老師唐幼馨表示，上班族久盯螢幕，長時間造成眼睛過勞痠澀，但只要透過雙手為眼部保養按摩與眼球運動，就能幫助眼周肌肉得到舒緩與伸展，也能適時促進血液循環，分享4個舒緩眼睛乾癢痠澀的小撇步，建議大家症狀產生時，可第一時間跟著作。

【看遠看近轉換】

先看近的景物，持續2個深呼吸，接著轉移視線看遠的景物，同樣2個深呼吸（可用手指作為目標物），兩個動作重覆幾次。或者看遠方，再合掌距離30公分看手掌，亦可消除疲勞，鍛練眼肌，加強晶狀體的調節功能。

【看遠看近轉換】

先看近的景物，持續2個深呼吸，接著轉移視線看遠的景物，同樣2個深呼吸（可用手指作為目標物），兩個動作重覆幾次。或者看遠方，再合掌距離30公分看手掌，亦可消除疲勞，鍛練眼肌，加強晶狀體的調節功能。

【眼球旋轉運動】

以手指為視線目標，順時針轉動手指，讓眼球跟著手指移動而轉動，轉完1圈以後，閉目休息2個深呼吸，接著再逆時針轉動手指，讓眼球跟著手指移動而轉動，待休息後持續4個循環，能幫助眼肌放鬆，減少痠痛。

http://www.pcstore.com.tw/dooftw/

明明已經躺在床上要睡覺，腦海中竟然還不斷出現剛才滑手機的影像畫面，由於過度依賴3C產品，甚至睡覺前都捨不得放過，因此無法在睡前保持心思平靜，甚至一直處於精神亢奮狀態，很容易導致失眠。中醫師提醒，睡覺前一定要提早關手機，讓心情安定，並且可以在睡前喝安神茶飲幫助入睡。

「睡前不放手，情緒都遷走」，這是造成人們在睡前無法把心思放平靜，以致失眠的主因，台灣基層中醫師協會理事長、陳潮宗中醫師指出，就中醫理論認為，導致失眠發生的原因多與患者本身體質陰陽不平衡；壓力引起的情緒、胃火熱，肝火大；失律、想東想西造成心脾兩虛；以及因心煩不得眠，心火過旺的等問題有關。

失眠傷心　陰陽不調

心腎不交、陰虛火旺、肝陽擾動、心膽氣虛以及胃中不和等因素，也會影響心神而導致不寐、無法入睡等情況發生。在中醫治療上，失眠主要的病位在心，若為虛證多屬陰血不足，心失所養；若為實證則多為火盛擾心，因心火亢盛或肝鬱化火所致。

一般來說，導致失眠發生的原因可分為4種因素：生理因素，身體病痛而導致失眠；心理因素：容易焦慮、緊張的人通常都會導致睡不著的狀況；環境因素，3C產品過度使用而致睡眠不足屬於此類型；藥物因素，倘若長期不正確使用安眠藥，也容易導致失眠；在中藥方面，人參、鹿茸、附子、麻黃劑等，下午4點後服用，也可能導致失眠。

睡前盯螢幕　易影響睡眠

陳潮宗中醫師強調，失眠可分為4種程度，輕度失眠：若超過半小時、在1個小時內睡著者。中度失眠：躺在床上超過1小時仍睡不著者。重度失眠：若心思煩擾、多夢，需2小時以上才能入睡者。嚴重失眠：若伴有心悸、健忘，且睡時容易驚醒，一旦醒來即輾轉反側，久久無法再入睡者。

http://www.pcstore.com.tw/dooftw/

在電影《復仇者聯盟》中演活黑寡婦的演員史嘉蕾喬韓森（Scarlett Johansson），今年初為慶祝《浮華世界》雜誌（Vanity Fair）發行20周年拍攝素顏照，惹火的身材加上脂粉未施的好膚質，羨煞所有女性！美國媒體揭露，原來史嘉蕾喬韓森美肌的秘密是蘋果醋，用來洗臉號稱可以去油抗痘！

史嘉蕾喬韓森去年被美國《君子雜誌》（Esquire）選為全球最性感女人，日前來台拍攝電影《露西》（Lucy）時還引發媒體追逐。美國健康資訊網站《Health Ambition》指出，日前史嘉蕾喬韓森曾向媒體透露，自己就是靠著使用稀釋過的蘋果醋洗臉，換來好膚質。

稀釋蘋果醋　抗菌除油

《Health Ambition》指出，蘋果醋可抗菌，可以幫助預防痘痘，也可除去臉上的過多油脂。以蘋果醋洗臉，據說可以維持臉部酸鹼值，而裡面含的果酸也可以幫助去除老化角質，幫助維持更健康的膚質。

但是蘋果醋本身相當刺激，應該先稀釋過再使用，尤其是第一次嘗試的人，也建議先在其他部位的皮膚上試用，確認沒有敏感反應。做法是在一個碗內倒入1大匙蘋果醋與3大匙溫水，容易敏感的人也可以先從稀釋5倍開始。一次為限，並且不要跟磨砂膏混用，以免過度刺激皮膚。

在使用稀釋蘋果醋洗臉前，先以微溫的水沖淨全臉，再以沾了稀釋蘋果醋的棉球，或化妝棉擦拭臉部及頸部，注意手勢要向上拉提，10-20分鐘後再以清水洗淨。

也有許多人用蘋果醋來幫助去除因年齡漸長而出現的斑點與肉疣等，用法是將未稀釋過的蘋果醋直接塗抹在欲消除的部位，一天塗抹數次。

http://www.pcstore.com.tw/dooftw/

肥胖是萬病之首，除了少吃、多運動外，藉由「基因」找出肥胖因子，對減重也有事倍功半效果。根據一項「台灣人肥胖體質大調查」發現，女性近4成屬於臀腿臃腫的「西洋梨體質肥胖」，而男性逾半數屬於啤酒肚「蘋果型體質肥胖」，不同的肥胖體質皆與不同的基因疲弱有關，針對各自基因較弱的問題，以及對應到肥胖體質的差異性，進行體重管理，即能輕鬆甩肉。

宜蘭大學林佳靜教授指出，2003年基因解碼後，已經証實人體內有150種基因與肥胖有關。這一項調查發現，亞洲人共有5種肥胖體質與基因疲弱有關，分別包括：UCP1基因與「西洋梨頑固型肥胖體質」有關、PPAR-γ 基因與「水滴水腫型肥胖體質」有關、GNB3基因與「甜甜圈鬆軟型肥胖體質」有關、ADRB2基因與「蘋果醣類型肥胖體質」有關、ADRB3基因與「蘋果脂質型肥胖體質」有關。

人人體重管理基金會執行長、台北醫學大學教授營養系教授謝明哲指出，台灣最普遍的肥胖類型為「西洋梨頑固型」與「蘋果脂質型」2大類，女性主要為「西洋梨頑固型體質」，多數慢性病與此肥胖體質相關，例如糖尿病。至於男性主要屬於「蘋果脂質型體質」，包括肝病與肝硬化，與啤酒肚可說是息息相關。無論是哪一種肥胖體質，共同特點則是飲食不控制、生活壓力大、代謝緩慢，因而增加減重過程中的困難度。

《5大肥胖體質類型　減重策略》

類型1／水滴型水腫肥胖

體型：腰型不明顯，為上腹部肥胖、下半身水腫的水滴體型。

建議：避免高鹽、高脂肪飲食，少吃醃漬物、油炸類、加工類食品及冰飲，可飲用草本茶品、薏仁紅豆水幫助利尿。多多鍛鍊下半身肌肉，可藉由瘦身操、飛輪、抬腿來達成。

類型2／甜甜圈鬆軟型肥胖

http://www.pcstore.com.tw/dooftw/

不論是誰都會有工作與人際關係的壓力吧！　但是，「想要更樂觀開朗」「想脫離每天的煩躁」等，有肯定有很多人有這樣想法吧！

其實，造成煩躁的原因有可能是營養素不足的關係!? 這回，要來確認要從壓力中脫離時所必須攝取的食物。

■攝取“精神的維他命”微笑渡過每一天

抱持著壓力的人容易不足的就是維他命B群。維他命B群被稱為是“精神的維他命”。不足就容易感到煩躁，缺乏協調性，不論是工作或是人際關係都會惡化。對美容方面來說也是負面影響。

積極攝取維他命B群可以提升集中力及學習效果。是在準備聯考的孩子或是準備考取資格的人所不可缺少的營養素。為了預防維他命B群不足，可以肌及攝取豆腐及納豆等大豆食品、海藻類、番茄、菠菜、鮭魚等等。

但是，攝取過多糖分食，維他命B群逐漸流失。要預防煩躁提高集中力時，最重要的就是控制糖分。