青春活力健康瘦身

很多人就算拼命減肥還是胖，減重名醫呂紹達曾經幫助過無數男女成功瘦身，他說真正有效的運動，要能燃脂又塑身，所以針對現代人「多脂肪、少肌肉」的身體組成，呂醫師建議可以做「跳繩運動」，它的3大原理經過科學與門診實證，可以讓人輕鬆養成「瘦體質」。

FUNCTION!

跳繩減肥C∕P值最高，3大原理燃脂最給力！

夏季在泳池游泳，小心氯氣過敏與隱孢子蟲病。後者對氯消毒劑的耐受性高，民眾容易因為不小心喝到泳池的水而感染，導致嚴重腹瀉。

炎夏氣溫飆高，游泳是消暑、舒壓健身的最佳運動，在游泳運動時更要注意游泳池的衛生，才能達到娛樂又健身的目的。

夏天潮濕炎熱，大街上很多女生無袖、露肩洋裝紛紛出籠，你也想跟著這樣穿卻擔心自己的身形不夠美嗎？名醫呂紹達利用跳繩當工具，將繩子拉到背後，上下拉動手臂、連動到肩背，強化肩胛骨附近的肌肉，就能修飾身體線條，只要簡單4步驟，在辦公室也可以簡單動一動，還有助消除疲勞、緩解肩頸痠硬。

上臂夾後背

美肩消虎背，緊實上臂

健身中心的有氧課程常常推銷「低強度運動」，強調能讓脂肪代謝最大化。其實，這個有點誤導了。根據柏克萊大學全人健康網(berkeleywellness.com)的報導，確實，低強度運動能消耗的熱量，其中50%是來自於燃燒脂肪，比起高強度運動只有40%的熱量消耗來自燃脂，著實高了一點。但是高強度運動總體能夠消耗更多熱量，不就是燃燒更多脂肪了嗎？！

舉例來說，若以低強度運動30分鐘，消耗了200卡，其中的100卡就來自脂肪燃燒的效果；若是以兩倍的強度同樣運動30分鐘，可以消耗達400卡，而其中160卡來自脂肪燃燒。所以，運動強度比較高還是能夠燃燒比較多脂肪。再者，在高強度運動過後幾小時內，身體代謝會輕微上升，還能夠繼續燃燒一些額外的脂肪！

暑假期間是年輕人「迷網」高峰，一名26歲碩士班研究生不眠不休打電玩，誘發帶狀皰疹角膜炎，就醫後，仍死性不改繼續「打怪」，差點弄到眼睛瞎掉。

打電玩誘發帶狀皰疹角膜炎 醫學文獻未見過

國軍高雄總醫院教學研究部主任洪啟庭指出，帶狀皰疹角膜炎多發生在免疫力較低的老年人及癌症患者身上，且主要在秋冬季，年輕人因熬夜玩線上遊戲誘發皰疹性角膜炎，「醫學文獻上從來沒有過。」

洪啟庭指出，這名學生放暑假成天打網路遊戲，假期才過一個禮拜，左眼開始視力模糊，且眼眶疼、流淚不止，檢查發現左眼上皮有潰瘍現象，視力也從0.7掉到0.4。

幾乎每個人都會面臨的「退化性關節炎」，除了補充關節軟骨所需的養分外，搭配適度的運動，才是避免退化性關節炎提早報到的最佳方法。

年輕身體代謝快，可自行製造關節軟骨所需要的潤滑養分，但隨著年紀增長，身體製造潤滑液的速度趕不上消耗速度，使關節軟骨磨損變薄，無法保護骨骼，骨骼末端彼此摩擦，因而引起身體紅、腫、熱、痛等發炎的現象。

營養師張彤芬表示，關節出現紅腫熱痛等狀況，就是「退化性關節炎」最明顯的症狀，關節炎造成關節活動時疼痛不適，甚至無法自在的行走，令許多長者不願意接觸人群，久而久之就會出現失智失能的問題。

張彤芬表示，別以為只有年紀大的人，才會有退化性關節炎，也有很多有運動習慣的人、工作需要久站或是久坐的人、經常穿高跟鞋的女性或是體重過重的人，都是退化性關節炎的好發族群。

【飲食】

最近野餐風正夯，適逢暑假，不妨找個時間全家去野餐吧！計畫好野餐之前，別忘了列下必備清單，像是野餐墊、便當盒、玻璃罐容器、野餐籃等，若還想要更有風格，一些花花草草當擺飾也很漂亮，準備好各種道具後，野餐最重要的就是食物，不妨做出不同的飯糰和菜色，帶著便當一起野餐吧！

★野餐必備：保溫便當盒、野餐墊、玻璃罐、野餐籃

要不要逼小孩叫人？小孩沒禮貌，大人氣得直罵有用嗎？

很多人都有做噩夢經驗，有時甚至會嚇醒、嚇到一身冷汗。國外醫學家、科學家認為，反覆做噩夢，可能代表健康出問題，有時症狀出現之前，患者會先產生這樣的困擾。國泰醫院精神科主治醫師邱偉哲提醒，如果做噩夢很頻繁，影響到睡眠、白天精神狀況，最好接受一下專業醫師評估、治療。

睡覺的時候，通常是在快速動眼期（REM）才會做夢，這段時間睡眠很淺，一個晚上平均會出現四、五次快速動眼期。英國帕普沃爾斯醫院心臟科醫師、睡眠醫學研究學者尼可拉斯‧歐斯克羅福特接受英國《每日郵報》（Daily Mail）訪問時表示，很多疾病都可能干擾睡眠，這代表患者很容易在快速動眼期醒來，並對夢境記憶猶新。

女人都希望自己可以永遠18歲，知名女中醫師吳明珠告訴你，其實只要改掉生活中的壞習慣，將腸胃照顧好，讓營養順利吸收，身體的細胞就不容易老化，想要健康又漂亮，除了三餐應定時定量外，妳還可以多吃顧胃好食物，例如富含果膠、有助保護胃壁的南瓜、黑木耳，還有含有木瓜酵素的木瓜，只要多吃就能幫助消化，緩解胃炎，強健脾胃。

三餐不定時 午茶與宵夜當補償

現在上班族，經常晚睡又要早起，一早起床也沒胃口，早餐經常沒吃即匆匆上班，有時工作忙碌，午餐就囫圇吞飽就好；到了下午，和同事一起訂購下午茶，雞排加珍珠奶茶、人氣甜點、網購點心享用；晚上再加個班，過了晚餐時間，因為餓過頭，飢餓感也消失了，等到想吃東西時，已經是晚上十一、二點，為了彌補辛苦的一天，買鹹酥雞、臭豆腐，再加杯冰啤酒，才能滿足的上床睡覺。

台灣人打招呼會問：「你吃飽了嗎？」這兩年在歐美，人們見面則互問：「你今天是斷食日嗎？」原來是有一種5:2「青」斷食法，正受到一些好萊塢明星們的青睞，並且紛紛達到體重管理的目標。目前這一股風潮，也逐漸吹進亞洲國家，許多人開始嘗試使用此方法進行體重管理！以前你可能聽過「輕」斷食；今年，你不能錯過的是進階版「青」斷食！

5:2「青」斷食法　免挨餓、不知不覺變生活一部份！

今天為世界肝炎日，衛福部國健署調查，發現民眾對肝病認識不足，九成民眾誤以為造成肝病的主因是喝酒、熬夜，其實元凶是Ｂ型肝炎及Ｃ型肝炎。

國健署去年針對國內三五一五名、廿五至六十四歲民眾進行「健康行為調查」，在可複選的情形下，近百分之九十的民眾認為「喝酒」、「熬夜」是肝病主因，知道Ｂ、Ｃ型肝炎是導致肝病者，只占百分之七十和百分之五十四。

病毒性肝炎共有Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ、Ｅ等五種，Ａ肝不像Ｂ、Ｃ肝會造成慢性帶原或引發肝硬化或肝癌，其中A型與E型經口腔傳染，Ｂ、Ｃ、Ｄ型經由體液，主要是血液感染，Ｄ、Ｅ型肝炎相對少見。

國健署長邱淑媞表示，台灣每年有一萬三千人死於肝炎、肝硬化、肝癌等慢性肝病，占死亡人數百分之八，高於糖尿病的百分之六及高血壓的百分之三。統計推估，國內Ｂ、Ｃ肝帶原者約二百八十萬人，其中九十萬人需要治療，卻只有廿五萬人接受治療，僅占二成，分析未就醫原因，主要是「身體沒症狀」及「沒時間」。

邱淑媞說，Ｂ、Ｃ肝炎早期治療可降低肝癌六成以上發生率。有症狀才看病，是「舊石器時代」的想法，現在觀念應該進步，肝病有許多治療方式，且大家都有繳健保費，應好好利用資源，「找肝膽胃腸科就對了。」

依臉型選擇

因為每個人的臉型差異大，在選擇墨鏡的鏡框時也有不同的訣竅可以參考。大致上眼鏡的鏡框可分為三個大類，偏圓形、方形和特殊造型，購買前最好先了解自己是標準的鵝蛋臉、圓臉還是方形臉或長形臉。

鵝蛋臉：顧名思義就是臉型如鵝蛋般，額頭與下巴的比例在臉上都相當完美，像是女星潔西卡艾巴、娜塔莉波曼都是這樣臉型的人，在選擇鏡框上可說是最吃香的，不管是什麼款式都十分適合。所以，建議可以大膽挑選一些自己平常不會配戴的樣式，像是誇張的貓眼、一片式的墨鏡，藉以凸顯自己的個人特色。

圓形臉：圓形臉的人乍看之下會跟鵝蛋臉有些類似，但下巴較短，看起來稚氣未脫。像是全智賢那樣的臉部線條不明確，所以不適合再配戴圓潤造型的墨鏡，那只會讓自己顯得更沒有特色。應該挑選鏡片面積較大的款式或是帶有角度的墨鏡，都能修飾雙頰較寬的視覺印象。
方形臉：方形臉的人就像綺拉奈特莉、黛咪摩爾那樣臉部線條明確，帶有男孩子氣，看起來有個性，挑選墨鏡款式時就要以柔和臉部線條為要務，切記不要再挑選方形框或是有角度的樣式。圓形框、波士頓框、眉形框等都是很好的選擇。

寬鬆主義再進階，繽紛圓裙讓好感度加倍爆發。Google 這兩天公布最新趨勢分析功能，發現今年春夏穿搭關鍵字，中長裙是第三名。編輯團隊也搭上這班科技順風車，做個小小測試，特選八套圓裙穿搭，要與你們一起搖搖擺擺像隻青春小鳥。

 具有蓬鬆度的曲線剪裁可以修飾臀部曲線，讓腰邊那一點肉得到呼吸的空間。當然努力瘦身也很好，只是體重卡關時也別怕。穿上圓裙吧，稍微休息搖擺一下，明天再繼續跟它尬。

 〖圓裙搖擺 示範 01〗

編輯一再強調同色系的搭配要訣，肌膚的曝光程度對春夏穿搭也是非常重要的。Faymi Ho 的造型利用顏色將視覺重點集中，讓大量的肌膚成為若有似無的存在，一整個涼爽的好自在。

因塵爆案傷者傷口照顧所需，人工皮、人工敷料近來成為熱門話題。皮膚科醫師指出，一般人常先用消毒藥水消毒傷口，然後包上紗布或OK繃保持乾燥，但事實上若能使用人工皮，保持傷口濕潤，更能加速傷口癒合，減少疤痕形成，但使用需特別注意清潔，有感染風險的傷口切勿使用，以免造成反效果。

「保持傷口乾燥是老舊觀念！」書田診所皮膚科主治醫師徐嘉琪說，受傷後會滲出組織液，內含很多生長因子以及纖維母細胞，若保持傷口濕潤可幫助傷口修復，反而是傷口乾燥長痂，不利於纖維母細胞移動。而人工皮的功能在於吸附傷口的滲液，並防止水分散失。

徐嘉琪說，傷口結痂，皮膚只能在痂皮下方生長，容易留疤；人工皮雖價格較高，每塊需1、200元不等，但人工皮是貼在傷口外側，復原時能夠沿著一般皮膚生長，復原得較好、較快。以除痣雷射為例，貼人工皮約5至7天傷口就會自行癒合，若是結痂需等7到10天。

台北長庚醫院皮膚科主治醫師張志祥說，人工敷料種類多，如人工皮、凝膠或棉花狀都有，可在坊間藥局買到，但各廠牌黏貼方式、透氣度、防水效果不一，患者最好請教專業醫師或藥師，就傷口狀況選擇合適的人工皮。

不過，張志祥強調，必須沒有感染疑慮的傷口，才適用人工敷料照顧。以塵爆大面積燒傷為例，起初有感染風險，仍是敷燒傷藥膏外蓋紗布，待傷口穩定後才會使用人工皮敷蓋傷口，加速癒合。

小腹婆注意！妳還在用錯的方式減肥，不但瘦不下來反而還賠上健康嗎？知名營養師宋侑璇從小胖到大，靠著「輕斷食」的方法，8個月就瘦了35公斤，並且胸部不縮水，帶過多年減重班，她告訴大家不管是誰，只要用對方法，絕對都能瘦，並且越早開始執行「輕斷食」，成功機率就越大！

1週2天少吃點，就能讓身體少吸收2000卡熱量，1週累積下來相當於減掉1公斤！

現代人生活忙碌，長期在外用餐以及飲食不均衡之下，有些營養素，總是攝取不足量！例如：能讓我們免於貧血的鐵，還有幫助身體抵抗病菌的硒（selenium）等等。所有營養素基本上，都應該可經由天然的食物中獲取，可惜的是，絕大多數的人都無法從飲食中吃到足夠的營養素。

潘老師這就來介紹一下英國「每日郵報」推薦的一日營養食譜，其中涵蓋17種主要的維生素及礦物質，一天攝取的總熱量約1,900大卡，這個食譜的好處包括：

1.可從中獲取每日建議量近三倍的菸鹼酸及維生素A。

運動型男人人愛，婚友業者日前舉辦一項票選活動，單身女性選出最愛之健康型男明星，結果由改走武打路線的彭于晏奪冠，其次為吳克群及同志天菜戴祖雄。此外，394名單身女性也選出，最愛看男性從事單車、游泳/衝浪及跑步等活動，尤其是，運動時結實的肌肉線條散的魅力更吸引人。文章看到此，各位宅宅還不快點拿起毛巾衝衝跑步去啊！（游瓊華／綜合報導）
 

降肝胃火清痰熱 6成5青光眼可控制

邱同學於4年前來就診，當年13歲。他在讀幼稚園時，右眼視力不好，被診斷為弱視，矯正3、4年病情仍加重，改至大醫院眼科部求醫。當時的診斷為右眼隅角開放性青光眼、視神經盤青光眼性萎縮，左眼疑似青光眼，5年前曾接受右眼小樑切開術治療。

黃同學就診時，我看他的舌苔黃燥，口乾口苦。目赤充血，脈實稍數。矯正後右眼視力0.1、左眼0.8。右眼壓27/mmHg、左眼壓25/mmHg。右眼模糊，看東西不清楚，看燈火的周圍，會有一輪虹彩，偶爾右側有偏頭痛。

根據中醫辨症，黃同學屬肝胃火大，經絡阻塞；痰熱上攻，眼壓亢進，因此引發慢性青光眼。

建議處方：西黃散加生地、黃連、菊花、草決明…等，目的降肝胃火，清痰熱。

上方服用二、三個月，黃同學的肝胃火下降，經絡阻塞及目赤消退，眼壓漸趨正常。後來，改服固本復明丸治療未完全萎縮之視神經。經6個月治療，他的病情穩定。眼壓在治療後，右眼介於16~19/mmHg、左眼介於15~18/mmHg；另外，視野圖也有進展；視力也由治療前右眼0.1進步到0.3，左眼亦從0.8進步到1.0。

根據我的臨床經驗，青光眼65%以上是可控制的，先決條件是要掌握機先，愈早治療愈好。

●對於早發性青光眼，我有4點叮嚀：

1.每年必須作一次眼睛健康追蹤檢查。

痛風是極為疼痛的關節炎，如果你有痛風，食物對使你免受關節疼痛具有關鍵作用。以下是Health.com列出應避免的八種食物：

1.干貝：專家指出，痛風發作時，少吃海鮮和肉類。這些動物性食物含有豐富的嘌呤，身體會將其分解成尿酸。痛風受控制時，吃東西可以自由點，但是仍應限制每天攝取的肉類和海鮮，最多為四到六盎司。偶爾可享用干貝和鮭魚。

2.鯡魚(herring)：有些海鮮偶爾可吃，但是其他海鮮則應完全不碰，例如鯡魚、鮪魚和鯷魚(anchovies)。蝦、龍蝦、鰻魚和螃蟹則算安全。