夏天潮濕炎熱，大街上很多女生無袖、露肩洋裝紛紛出籠，你也想跟著這樣穿卻擔心自己的身形不夠美嗎？名醫呂紹達利用跳繩當工具，將繩子拉到背後，上下拉動手臂、連動到肩背，強化肩胛骨附近的肌肉，就能修飾身體線條，只要簡單4步驟，在辦公室也可以簡單動一動，還有助消除疲勞、緩解肩頸痠硬。
上臂夾後背
美肩消虎背，緊實上臂
練習次數：上下拉動10次；重複3回
1雙手張繩高舉 雙腳站立與肩寬，將繩子對折，雙手抓住繩子兩端，手高舉於頭上方，吸氣。
2肩臂下拉 吐氣，將雙臂慢慢往下壓，雙肘盡量靠近身體兩側。
3肩胛骨夾緊 繼續吐氣，雙臂下壓到雙肘貼到身體，肩胛骨夾緊，縮腹維持10秒。
4上舉回位 慢慢吸氣，放鬆，繩子慢慢向上舉高回到頭上，再反覆上下拉。
POINT 此動作主要緊實上臂及肩胛肌群，所以也能坐在椅上進行。
TIPS 肩胛骨要夾緊
此動作主要為鍛鍊手臂及肩胛周圍的肌肉，若沒有夾緊肩胛骨，效果則會大幅降低。
全站熱搜
留言列表
