青春活力健康瘦身

【早安健康／東森超視；黃瑽寧（馬偕兒童醫院主治醫師）】

如何對付「不要不要」的小孩？

有些小孩出生的時候超好帶，但到2歲以後卻開始「走鐘」變叛逆。其實唱反調是孩子的天性，爸媽如何回應結果差很大！ 
 

孩子天生愛說「我不要」

【早安健康／ELSEVIER全球醫藥新知】《Appetite》日前刊登英國薩里大學(University of Surrey)的最新發表，研究團隊表示，

即便餐點的熱量相同，在站立時吃下食物所帶來的飽足感，可能仍然無法與坐在桌子前進食的飽足感相比。

【早安健康／張維庭編譯】來到了新的一年，新年新氣象，想為了家裡增添喜氣、贏得好兆頭，卻覺得市場、年貨大街販售的金銀元寶、又紅又金的裝飾俗氣，過了二月就得著手清理，既不環保又浪費？其實，養盆簡單的盆栽就具有風水上的作用！觀葉植物不僅能幫助家裡增添喜氣、改善人際關係、提高工作運等等，植物本身也能淨化空氣，視覺上又具有放鬆與美化的效果，可說是一舉數得！ 


擺放植物可淨化空間 去除邪氣帶來好運 

所謂的風水，是自古以來人類與自然共生，在大地與空間之中保持對自然的敬意，順從環境而生的法則。而對於現代人來說，觀葉植物就是十分方便的風水擺飾，能夠驅除邪氣，保持在良好的狀態。而不只是風水的效果，在生活空間裡擺放植物，也能增加新鮮氧氣，並且透過妝點綠意來達到視覺上的放鬆效果。 

提到風水可能會十分在意方位，不過如果是放觀葉植物，只需要擺放在家裡適合的位置即可，不論放在哪裡都具有淨化空間，驅除邪氣，吸引幸運的效果。風水中如果是放鏡子等物品來反射邪氣，如果放錯了位置可能會將福氣也一同送走，而觀葉植物對空間不會造成不良影響，因此可以安心裝飾。 

《觀葉植物適合擺放的位置》 

觀葉植物基本上放在哪裡都可以，喜歡的位置就是帶來幸運的位置，而如果沒有特殊想法，可參考放在以下幾個地方，增添效果。 

玄關：整體運 

玄關是家中最重要的場所，與整體運、財運、健康運、家族運、戀愛運以及工作運有著直接關聯，可說一個家的運氣是由玄關來決定，因此平常就要好好打掃、保持整潔乾淨，如果堆置雜物和鞋子，就容易讓運勢下滑。 

寢室：工作運 

睡眠占了人生的三分之一時間，寢室是玄關之外第二重要的場所，會直接影響到整體運、工作運以及事業運。最基本的寢室風水就是乾淨，再放讓上能淨化空氣的觀葉植物，在睡眠中去除一整天吸入的不好的氣，補充新的氣。 

廁所：健康運 

廁所是排放廢棄物、晦氣的場所，如果廁所不夠乾淨，不好的氣無法順利消散，就容易招致疾病，女性容易有婦科問題，男性容易有內臟問題。可放置用白色瓶器裝著的觀葉植物，達到淨化、陰陽平衡的效果，此外要注意避免擺放乾燥花，死掉的植物會增加陰氣，反而會帶來反效果。 

《開運的觀葉植物》

 

選購觀葉植物除了好照顧、美觀之外，也可參考以下這些帶有不同效果的觀葉植物。 

1.龜背竹：好人緣 
能淨化空氣、吸收室內二氧化碳的龜背竹，能提升空氣品質，是很適合擺放在家中的植物。而從風水上，龜背竹具有促進人際關係、增強戀愛運的效果。 

2.細葉榕：健康運 
細葉榕的花語是「幸運」和「健康」，也被稱為精靈之木，是有著不可思議力量的觀葉植物。 

3.發財樹：工作運 
花語是「快活」和「勝利」，能增加工作和念書的幹勁，提高運氣。

4.袖珍椰子：家庭圓滿、改善人際關係 
與守護有關的植物，能夠促進家庭圓滿、改善人際關係。 

5.富貴竹：財運 
花語為「開運」、「長壽」，放在房間裡能帶來好運，提高財運。 

【早安健康編輯部】現代人飲食習慣改變，很多人開始有高膽固醇或高脂血症，所謂高脂血症，是指血液中的膽固醇、三酸甘油酯增加，如果血脂異常，很可能會引起動脈硬化，增加罹患冠狀動脈心臟疾病的機率。

不過，要對抗高脂血症並不困難，彰化基督教醫院藥學部總藥師黃淑萍就建議，日常生活中，少吃內臟、蛋黃等高膽固醇食物，配合規律運動，增加代謝，可降低血中三酸甘油脂，另外，控制體重也是重要的一環。

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美國臨床營養學期刊曾研究，透過飲食可以控制預防高脂血症，而且從飲食控制得到的效果，不亞於降膽固醇藥物。預防高脂血症的飲食控制內容，包括多攝取杏仁、黃豆、蛋白、穀類水溶性纖維及植物固醇。

植物固醇的結構近似膽固醇，會在腸道裡跟膽固醇競爭，進而阻止腸道中膽固醇的吸收，達到降低膽固醇的效果。

美國FDA報告也指出，每天攝取13公克的植物固醇，可以降低總膽固醇及低密度膽固醇（壞膽固醇）。相較於水果、堅果類中的植物固醇量，冷榨植物油中含有最多植物固醇，尤其，以玄米油、芝麻油、玉米油含量最高；日本厚生勞動省也認定，含有足量植物固醇的油品，具有保健功效。

控制飲食，以及培養良好生活習慣，是對抗高脂血症最簡單，也是最有效的方式。

【早安健康／卓梅慧（有氧設計者．園藝治療師）】所有的植物都能在合適的環境提供造氧功能，因此每種植物都可以是我們養一個會呼吸的家的好夥伴，只要你喜歡，它便能和你一起生活。由於機能跟預算導向，簡單提供關於空氣淨化機能植物的選擇指標： 

闊葉、耐陰、葉片繁茂 

因為主要的淨化能力是靠葉片跟盆土加總而產生最大的效益，所以葉片越大越多越好！ 

接著，為讀者整理推薦數種「綠色居家健康照護師」室內機能植物，是以個人的經驗，就環保署推薦的50種室內空氣淨化植物為淨化能力依據，以好照顧、高造氧、能淨化為主要的考量。 

Tips：何謂介質？ 
提供植物根部支撐及水分、其他養分來源的物質，最常見的就是各種土壤。就植物生長的技術而言，介質不見得要使用土壤，各種自然或人造材質也都能在技術設備下提供植物生長，所以提供植物根系周圍的物質，統一稱做介質。 

室內有氧淨化植物第1名 波士頓腎蕨 
 
淨化室內空氣能力 
造氧力★★★★★★★★★★ 
淨化力★★★★★★★★★ 
控濕力★★★★★★★★★ 
滯塵力★★★★★★ 
夜間移除二氧化碳力 × 
淨化空氣汙染物種類：甲醛、三氯乙烯、二甲苯 

室內管理重點 
水量需求大，不建議陽光直曬，須半遮陰以上環境，經常在植栽周圍噴水有助生長。剛換環境時，落葉率會增加；假如植栽的新芽順利冒出，就不用太擔心。 

植栽特性 
波士頓腎蕨由人類培育數百年的時間，已經繁殖出多樣的園藝品種，許多是基因改良的三倍體，並不產生孢子，只能無性繁殖。這樣的特色，讓對孢子過敏的人，可以放心與波士頓腎蕨共處一室。 
所以，或許探望病人的最優選項會是波士頓腎蕨。高度造氧、淨化汙染又沒有孢子困擾，對病人的照護與健康大大加分。 

室內有氧淨化植物第2名 山蘇 
 
淨化室內空氣能力 
造氧力★★★★★★ 
淨化力★★★ 
控濕力★★★★★★ 
滯塵力★★ 
夜間移除二氧化碳力 × 
淨化空氣汙染物種類：甲醛 

室內管理重點 
喜濕度，可向植栽噴水提高濕度。稍耐旱要避免介質積水。葉片薄避免陽光直曬。 

植栽特性 
呈披針形革質的葉片簇生，並以輻射狀開展葉片，中央的巢穴可以接收雨水與腐葉，產生腐植質提供生長所需，也就是說山蘇自己有中央廚房，在半空中自製所需養分。這是很多植物要對抗環境所發展出來的生理現象，相當有趣。 

室內有氧淨化植物第3名 白鶴芋 
 
淨化室內空氣能力 
造氧力★★★★★★★★★ 
淨化力★★★★★★★★★ 
控濕力★★★★★★★★ 
滯塵力★★ 
夜間移除二氧化碳力 × 
淨化空氣汙染物種類：甲醛、甲苯、二甲苯、氨、三氯乙烯 

室內管理重點 
喜歡濕潤的環境，但是不能過度潮濕，可於植株葉片稍微萎凋時給水一次。 

植栽特性 
白鶴芋是少數能耐低光環境，且能開花的觀葉植物，花朵白色。室內光度若低至100 ∼150fc（光的單位）仍可生長一段時間，當然，明亮的光度較有利於造氧、生長與開花。植株強健經常分櫱，可以採分株繁殖。 

超級負離子機 虎尾蘭 

室內管理重點 
耐旱性很好，超級好照顧，2 星期澆水一次即可。 

植栽特性 
虎尾蘭有著強力釋放負離子的高機能性，跟其他植物比較起來，高達30倍的負離釋放能力，以及夜間吸收二氧化碳能力！尤其是短葉虎尾蘭，嬌小可愛像個迷人的綠色太陽，不占空間，桌上就能擺置，很有美化視覺跟淨化機能的功效。 

行CAM 光合作用的植物，在白天接受全日照的情況下，所發揮的淨化效益最高。因此，要獲得最高的空氣淨化機能，建議將虎尾蘭種在土壤介質中，白天放在戶外充分接受日照，晚上再移入室內，吸收二氧化碳的效率會比單純種在室內的效率高。 

【早安健康／高橋幸枝（多所營運之醫療法人社團秦和會理事長）】植物可以滋潤我們的生活，舒緩眼睛疲勞，也能使心情保持安定。但盡可能選擇不需太費心照料的品種，和它們一起生活吧。 

當有人對我說，對人生厭倦、覺得寂寞，對一個人的生活感到膩了。這時，我常會建議對方：「要不要和植物共同生活呢？」不是飼養貓狗這類會跑來跑去的「寵物」。照顧植物只需偶爾澆澆水，注意陽光照射的時間就夠了。 

相信再懶的人，都能把植物當作人生的伴侶。大概在我七十五歲的時候，外甥女送我一盆垂榕觀葉植物，從此以後，植物就成為我生活的一部分。 

栽種植物有許多優點。首先是能夠磨鍊觀察能力，這有助於鍛鍊腦力，避免失智症。藉由觀察，能夠增強想像力，也是最佳的消磨時間方式。而且，只要能察覺植物所發出「努力地活下去！」的無聲訊息，「孤單的心情」也會瞬間飛到九霄雲外。 

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人的心，如果一直處在孤獨的情況下，敏銳度就會越來越遲鈍。打個比方來說，喜怒哀樂的情緒波動，有時就像漣漪般細微，不久將平靜無波，然後在不知不覺中退潮，最後乾涸。我的意思並不是說，感情的波動要像暴風雨中的大海般「越激烈越好」。 

但，在沒有和別人共同生活或缺少談話對象的情況下，很容易就處在「平靜無波」的狀態，為了避免精神活動完全靜止，請試著在生活中運用植物調劑。 

我妹妹芳枝經常煞有介事地這麼說：「植物也有生命，它們也確確實實地活著。所以如果你多對植物說話，植物也會長得生氣勃勃。」 

芳枝的理由是「人對植物說話時，會吐出二氧化碳，吸收二氧化碳的植物應該會長得比較好。」我對這個說法是否正確仍然存疑，但我同意她說的「植物也有生命，它們也確確實實地活著」。相信我所種的垂榕，應該理解我的意思。 

另外，在照顧植物時，還會有個戲劇性的一刻，那就是「萌芽」之類發生新變化的時候。轉換成人類世界的情況來看，萌芽就如同「新生命的誕生」。但是，在日常生活中，像這樣令人感動的事情，並不會那麼頻繁地發生。或許可以說，藉著觀看植物生命的戲劇變化，能讓我們對「豐沛的生命力」感同身受。 

【早安健康／王貞潔編譯】濕熱難當的天氣裡，酸辣開胃的泰式料理總是格外受到青睞。你知道嗎？根據日本京都大學與泰國曼谷大學的共同研究指出，泰國的消化系統癌症的發生率跟亞洲和歐美各國相比低了50%！京都大學的大東肇教授亦指出泰式酸辣湯中的南薑、檸檬葉和檸檬草有很強的防癌效果。因此在炎熱的夏天不妨來碗有助於預防消化系統癌的泰式酸辣湯吧。 

 
南薑、檸檬葉和檸檬草有助於預防消化系統癌 

日本京都大學與泰國曼谷大學的共同研究指出，泰國料理使用百種以上的辛香料和香草，可以抑制人體內的氧化作用，還有抑制癌細胞產生的作用。研究結果亦發現泰式酸辣湯中的南薑、檸檬葉和檸檬草有很強的抗癌效果。 

泰式酸辣湯中的南薑與檸檬葉經常被當作藥材使用外，亦含有抗氧化的β胡蘿蔔素，在動物實驗中發現有預防皮膚癌與消化系統癌的效果。檸檬草則是對引起消化系統癌症的細菌有很強的消滅力。 

辣椒素有助瘦身，香菜、南薑和檸檬葉有助抗氧化，對酸辣味過敏與孕婦不宜多喝 

泰式酸辣湯除了防癌效果外，因為也含有辣椒的辣椒素而有促進流汗、血液暢通，幫助瘦身的效果。材料之一的香菜，其抗氧化作用是黃豆的10倍，此外還有含抗氧化成分β胡蘿蔔素的南薑和檸檬葉，所以也大大提升了這道湯品的抗氧化效果。 

該研究團隊的泰國曼谷大學蘇拉瓦迪教授表示，泰式酸辣湯並不是所有人都適合多喝，像是對於酸辣味過敏的人與孕婦就不宜多喝。還有，喝的時候盡量不要空腹喝，與主餐一起下肚會比較好消化。 

有許多人有骨鬆問題，卻又不愛出門活動曬太陽，結果無法補充到維生素D。同時，維生素D不足，也會影響鈣質吸收，於是骨鬆問題日益惡化，甚至容易造成骨折。長期缺乏維生素D，除了會增加心血管疾病，甚至癌症的風險。研究發現，日常也有許多容易使醫師混淆的症狀，元凶可能就是維生素D缺乏的關係。

隨著年齡漸長，許多人開始出現骨質流失，容易引發骨質疏鬆、骨折，但是，光補充鈣質並不夠，還要補充維生素 D才行。傳統認為，維生素D能幫助鈣質吸收，使骨骼強健、避免骨質疏鬆。但是，有愈來愈多的研究發現，維生素D缺乏，會出現意想不到的症狀。

常待室內、少曬陽光　容易缺乏维生素D

根據《每日郵報》(Mail Daily)的報導，在所有的維生素當中，只有维生素D不是由食物提供，而是經由皮膚透過曬太陽的過程產生，其他的維生素則必須從外界獲得。由於，英國天氣陰沉，英國人對這種關鍵的維生素有缺乏的危險。營養學家金•皮爾森(Pearson)表示，不僅因為英國天氣，越來越多的室內生活，孩子們不再像以前那樣在外面玩，卻在室內使用iPad或玩線上遊戲，以及許多人一整天都待在室內工作，所以維生素D缺乏症的問題越來越多。處於危險中的人，還包括皮膚類型更深的人，皮膚越黑就越難找到合成維生素D，其他有風險的人則包括懷孕和哺乳的婦女。

以下是維生素D缺乏，容易出現的5大症狀：

1.經常反覆感染：

【早安健康編輯部】怎麼吃才能降血脂？除了什麼食物該吃、什麼食物要適量吃之外，「吃」的行為本身也很重要，也就是飲食習慣同樣會影響血脂的高低。以下這十種飲食方式，慢慢調整讓你血脂飆高的不良習慣，改變吃下去的食物種類與份量，你會發現自己的身體，可以這麼簡單就產生驚人的改變： 

1.飯前一杯水

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）藥物過度使用頭痛是頭痛門診常見的疾病。病患每個月有超過一半的日子需要服用止痛藥，然而如此頻繁使用止痛藥並不能減緩頭痛，除了藥物可能帶來的副作用，還潛藏讓頭痛惡化的風險。而且，藥物過度使用頭痛的病患，有更高的比例同時有焦慮、憂鬱等情緒方面的障礙。

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藥物過度使用頭痛 國內25萬人受害

根據國外研究結果，各種神經科疾病所造成的疾病負擔中，藥物過度使用頭痛是第6，偏頭痛是第2。這2種疾病亦嚴重影響青壯年人口及上班族的生活品質，台灣研究發現，藥物過度使用頭痛的發生率約佔總人口的1.1%，用台灣總人口推估，國內可能有25萬人深受其害。

臺北市立聯合醫院陽明院區神經內科主任吳致緯指出，藥物過度使用頭痛是近年來國際間專家們逐漸重視的問題，診斷的方式經過反覆驗證後已經標準化。藥物過度使用頭痛需要具備，病患每個月有15天以上的頭痛，並且超過3個月使用超量止痛藥。

減藥會出現戒斷症狀 應就醫請求協助

吳致緯主任表示，建議藥物過度使用頭痛的病患，減少止痛藥的使用。剛減少原先過量的止痛藥時，一開始會出現戒斷症狀，也就是頭痛的時間會有短暫增加的情形，然而過了一段時間，頭痛就會改善。也建議到專門的頭痛門診就診，由神經內科醫師安排門診減藥、或是住院戒除止痛藥療程，幫助病患處理剛減藥時的戒斷症狀。

頭痛非常常見，卻常常無法得到妥善的治療，影響頭痛患者的工作效率與情緒。針對病患原本的頭痛問題，給予適當的頭痛預防藥物，並且治療頭痛相關的誘發與共病因子，最終達到減少止痛藥使用的目標，同時也改善原本的頭痛。