5招多管齊下，日醫帶你甩肉減脂促代謝 @ 青春活力健康瘦身

你也做得到！減肥名醫5招助瘦身

早上刷牙防蛀牙
早上刷牙可以掃除舌苔上的食物殘渣、老廢物直、細菌屍體等，讓味覺恢復敏感，就不會追求味道濃郁、鹽分高的食物，這些食物通常都高卡路里，容易造成肥胖；而刷牙以後味覺恢復敏銳，較少的食物量也可能得到滿足感。

日本東京齒科大學副教授、口腔生理學專家安松啓子也表示，許多人減肥失敗，「舌頭敏感度不佳」就是一大原因，舌頭除了感受到酸、甜、苦、辣、鹹以外，還能感受到「脂肪味」，如果經常食用高油食物，容易讓感受脂肪味的能力變遲鈍、更容易渴求脂肪，也更容易吃太多而發胖。相對地，若能改善味覺敏感度，就有助於抑制食慾，也能防止吃下太多油脂。
刷牙時伸展背肌
提高日常生活中「非運動性熱量消耗NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis）」的量，例如刷牙時做伸展、或是做家事等活動，有意識地利用零碎時間，也對於減肥有正面幫助。

刷牙也能做的簡單體操：雙腳與肩同寬，身體打直縮小腹，膝蓋彎曲下蹲再起身，以1秒兩次的頻率持續做1分鐘，再保持半蹲姿態10秒。
每天早上量體重
工藤孝文強調，每天量體重是減肥的人一定要做到的一件事，早上量體重由於前夜的食物已經完成消化，較能量出正確數值，而如果發現體重較前一天增加了，今天就要多注意控制食量，透過這樣的方式警告自己，自己就不容易破戒，使減肥失敗。工藤孝文建議不要以「1周減1kg」為目標，範圍太大，應該用類似「1天減150g」這種方式，敦促自己有效減肥。
睡前呼吸幫助瘦小腹
正確的呼吸法可以讓腹部膨脹到極限，這會用到腹部周圍的肌肉，幫助內臟恢復正確位置，可以瘦小腹，還能透過深呼吸調整自律神經、讓身體放鬆，容易熟睡：
1. 仰躺，雙腳與肩同寬，掌心朝上。
2. 從鼻子大口吸氣，讓腹部脹起。
3. 從嘴巴慢慢吐氣，讓腹部恢復凹陷。
4. 連續做10次即可。
至少睡滿7小時
有研究指出，和睡滿7～9小時的人相比，只睡5小時的人和4小時的人，肥胖機率分別增加了52％、73％。工藤孝文解釋，睡眠不足會讓促進食慾的荷爾蒙「類生長激素（ghrelin）」過度分泌，並使能抑制食慾的荷爾蒙「瘦素」減少，造成肥胖。