下面就跟大家分享幾個快速減肥小妙招。

  1、不要整天坐著,適度體力勞動

  別以為有了減肥食譜,您就可以高枕無憂地放心減肥了您還需要配合身體的勞動,才能有效地幫助您代謝。經常坐辦公室的您,若是回到家還是坐著不動,這樣無法幫助您有效地調整身材。因此,不妨配合運用本書中各種短時間可以完成的小運動,在各種休息的時段裡充分練習,以幫助您更好地燃燒脂肪。運動前後吃什麼不發胖。

  2、控製油炸與甜食

  吃甜食不發胖的秘訣。身體熱量的攝取應該盡量通過脂肪、蛋白質和澱粉的攝取來實現,盡量避免攝取油炸類飲食或是高糖分的零食,以免脂肪在體內堆積過多,造成熱量囤積,伎您的體重又直線上升。

  3、不要限制您的飲水量

  為什麼喝水都會胖。有一種說法是,肥胖的久即使喝了水也會變胖,因此,導致減肥期間連水也不敢多喝。但這是不必要的,因為飲水與您的身體肥胖沒有多大的關係,反而多飲水還可以幫助脂肪更容易代酣,因此,千萬不要限制水的攝取。

  4、要保持心情穩定與愉快

  心情不好導致肥胖。當您的心情不穩定、情緒失調時,會容易影響到胃腸吸收,心情鬱悶會導致脾臟失調,經常發怒則容易傷及肝臟。同時,抑鬱的心情也會使人減少各種活動,使得身體的運動量不夠,當您的身體機能運作不全時,就會影響身體溶解脂肪的能力,因而使得您更為肥胖。因此,希望有效減肥的您,無論何時何地,千萬記住要保持儉快的心情,這樣才能使您的減肥計劃順利實現。

  5、不要讓自己餓過頭

  減肥的人經常會讓自己節食不吃東西,盡量讓自己保持在一個飢餓的狀態裡,其實這是不正確的。因為當您忍受不了的時候,往往會大吃一頓來補償自己,這樣往往會不經選擇地吃入更多的脂肪與糖分,從而使您的減重計劃功虧一賃。不妨平時為自己準備一些香蕉蘋果,或高纖維的餅乾,讓自己在飢餓的時候也能夠適時地攝取能量。

  6、早餐必須吃好。要保證上午大腦對能量和營養素的需求,才能提高注意力。

  在起床後的1小時內吃適量全麥食品,並配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。

  例如,全麥切片麵包和雞蛋,或者堅果和燕麥粥。穀類能提供穩定的熱量,而蛋白質和高纖維食品能給人飽腹感,並且維持血糖正常。專家指出:健康的早餐能加快人的新陳代謝,這就意味著早餐能幫助人在一天中消耗更多的熱量。

  7、午餐中的卵磷脂不可少。富含卵磷脂的食品有大豆、蛋黃和動物肝臟等。

  由於蛋黃中的膽固醇的含量高一些,許多擔心肥胖的人會在吃雞蛋時把蛋黃扔掉。其實到目前為止,並沒有實驗證據證明吃雞蛋對血液中的膽固醇有明顯影響,這可能是由於蛋黃中的卵磷脂等物質有利於膽固醇的代謝。

  另外,膽鹼是一種促進記憶的健腦物質,還具有防止脂肪在肝臟中積累的作用。膽鹼除了動物肝臟,在蛋黃中的含量是最高的。蛋黃中還含有保護視網膜黃斑的葉黃素,對於經常需要用眼用腦的學生來說更是如獲至寶。

  8、晚餐要少而清淡,但不能不吃或者吃很多東西。

  不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭來做主食,因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多,更易使人發胖;用豆腐代替動物性食品。

  用雞肉和魚肉來代替瘦豬肉;如果菜餚中有用土豆和甘藷等,就應當減少主食的數量,因為它們也含有澱粉;經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚,它們本身熱能很低,還具有填充作用使胃中產生飽感,有利減肥,最好能先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜,再開始吃主食和動物性食品,這樣可以保證熱能不過量。


  多數肥胖者都是因為進餐速度太快,使得大腦還來不及接受“飽”的信號,便已經吃過量。放慢進餐速度,便會比較準確地感到飽的信息。建議吃一口飯,放下筷子,細嚼慢嚥等一口吞下以後再拿起筷子吃第二口,這樣就可以控制住進餐速度了。  9、控制三餐的進餐速度。

創作者介紹
創作者 chen999tw1 的頭像
chen999tw1

青春活力健康瘦身

chen999tw1 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()