青春活力健康瘦身

【早安健康／張承宇報導】僅有260餘字的心經，篇幅短小卻隱藏著巨大的療癒力量，許多名人都曾透露自己藉由念經、抄經，來對抗生活中的壓力與焦慮。台北市長柯文哲過去在急診室工作時，每天早上都會念金剛經；前行政院長林全，也透過默念金剛經撐過人生低潮；電影《誰先愛上他的》導演徐譽庭，在製作期間面臨巨大壓力，靠著抄心經、畫表格「回到當下」，識破自己的緊張與難題；作家吳若權自父親離世後養成誦讀心經的習慣，並漸漸領悟其中道理，能夠探索內心、真正學會愛自己。而日本醫師更指出，抄寫般若心經甚至有助對抗疾病，到底這傳承超過一千五百年的經文，有什麼樣奧妙呢？ 
 

日醫師：心靈的安定幫助預防疾病、讓疾病更迅速痊癒

 

日本東洋醫學會專門醫、中醫師櫻井正智表示，所謂的「免疫力」其實無法完全依據科學來明確定義。簡而言之，不容易生病的人、或是生病後恢復速度快的人免疫力較高、較好。而免疫力如果失去平衡，就容易得到傳染病、癌症等疾病，甚至可能會造成憂鬱、不安等心理上的疾病。 

櫻井正智表示，他自己曾在日本的臨濟宗禪寺附近的診療所行醫，不少求診的患者有精神狀態上的問題，但在其他醫療機構都未能改善，無論是面對疾病、死亡的不安，或是對現代醫療的不信任感，或是和家人關係的問題，都造成他們很大的壓力。 

櫻井正智認為，要根治疾病，首先要先疏導精神上的壓力，讓患者們遠離壓力，才能有較好的治療效果，也是從另一方面增強免疫力，因此櫻井正智建議患者抄寫經文，並將之視為治療疾病的一個重要環節。櫻井正智強調，抄寫經文時講求心無雜念，能幫助腦部得到休息，同時還有提高集中力的效果，能讓心神自然而然冷靜下來。 

日本總合南東北醫院衛教資訊也指出，壓力和免疫力息息相關，壓力過大時，交感神經會佔據主導地位，影響自律神經平衡而降低免疫力，因此適度放鬆對維繫身體健康相當有幫助。 
 

抄寫般若波羅密多心經穩定心靈、提高感官敏感度

 

櫻井正智表示，般若心經有1500年以上的歷史，在一共262字的經文之中，不只是有哲學上的意義，也含有科學性的真理，紀載著人類的秘密。書寫一次時也許無法理解箇中奧秘，但在反覆抄寫會讓內容印在腦海裡，在日常生活中，就有可能突然頓悟、理解其中的奧妙。 

這有助於我們拋卻執念，面對生活中煩擾的事物，觀念能趨於淡薄，降低心靈上的壓力與不安。久而久之，我們會對自己的身體、心靈健康與需求更為敏感，自然會尋求對身體有益的食物，例如維生素不足就會想吃水果，流汗就會想喝水，鹽分不夠就會吃稍鹹的東西，遵從這樣的聲音，就能提高免疫力、不容易生病。 

由台灣財團法人佛陀教育基金會所發行之淨空法師《心經講紀》裡面提到，般若為古印度語，義為「智慧」，波羅為「彼岸」，蜜多為「到」，簡而言之是「到達彼岸」、「到家了」，用以形容事物的圓滿，例如常說的「功夫到家了」之意。淨空法師將整句解釋，般若波羅蜜多就是「究竟圓滿之智慧」，有般若圓滿的智慧才能超脫生死，得證大涅槃之彼岸。 
 

般若波羅蜜多心經

 

觀自在菩薩，行深般若波羅蜜多時。照見五蘊皆空，度一切苦厄。舍利子，色不異空，空不異色，色即是空，空即是色，受想行識，亦復如是。舍利子，是諸法空相，不生不滅，不垢不淨，不增不減。是故空中無色，無受想行識，無眼耳鼻舌身意，無色聲香味觸法，無眼界，乃至無意識界。無無明，亦無無明盡，乃至無老死，亦無老死盡。無苦集滅道，無智亦無得。以無所得故，菩提薩埵，依般若波羅蜜多故，心無罣礙，無罣礙故，無有恐怖，遠離顚倒夢想，究竟涅槃。三世諸佛，依般若波羅蜜多故，得阿耨多羅三藐三菩提。故知般若波羅蜜多，是大神咒，是大明咒，是無上咒，是無等等咒，能除一切苦，眞實不虛。故說般若波羅蜜多咒，即說咒曰：揭諦揭諦，波羅揭諦，波羅僧揭諦，菩提薩婆訶。 
唐三藏法師玄奘譯

【健康醫療網／記者林怡亭報導】在台灣，肝病一直是健康最大的隱形殺手，死於慢性肝病、肝硬化及肝癌，約佔所有死亡人數8%，甚至高過因糖尿病(6%)或高血壓(3%)死亡的比率，可算是我們國病。

事實上，B型肝炎及C型肝炎患者透過追蹤、治療，可降低3-6成肝癌發生。此外，肝臟每天負責處理大量排毒工作，最好的保肝秘訣就是減少肝臟的工作量，讓肝充分休息。因此，不菸不酒、均衡飲食、規律的運動或針對肝臟補充有益處的營養素等，都是良好護肝方式。

肝病多因肝炎 籲追蹤治療並保持健康生活

衛福部統計，國人慢性肝病、肝硬化及肝癌的肇因主要為B型肝炎及C型肝炎，據調查，死於肝癌的病患中，約有70%的人為B型肝炎帶原者，而20%為慢性C型肝炎感染者。

便秘指的是一種症狀，對不同的患者來說有不同之意義，通常是指排便次數少，但也可以是指糞便之容量及重量減少，另外像是排便需要很用力；無法完全排空之感覺；或是須藉由灌腸、坐劑及瀉藥之幫忙來維持排便正常等狀況，也都是便秘的形式。

根據三總大腸直腸外科的資料顯示，大部分的民眾一天排便3次至3天排便一次都可說是正常，但也有一些人一週或更久排便一次也不會有任何不舒適之感覺，正常之排便會受到食物之影響，約有八成的人在其一生時會遇到便秘之問題，而短暫之便秘是常見之現象，如果持續的每週排便次數小於3次，則可被稱之為便秘。

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有許多原因可能會引發便秘，其中包括纖維、水分之攝取不足，長時間久坐及環境之改變，另外像是懷孕、旅行及食物改變時，也可能會導致便秘的加重，至於出現便意時，忽略了要去上廁所，這是也常常形成便秘的原因之一。

另外其他較嚴重的便秘原因包括大腸狹窄或腫瘤產生，所以當便秘持續存在時，民眾最好到大腸直腸外科醫生做進一步之檢查。

便秘也可能是其他少見疾病的表徵，如硬皮症、神經及內分泌系統疾病，包括甲狀腺疾病、多發性硬化症、帕金森氏症、中風及脊椎受傷、不明原因之大腸無力症，會使大腸排空時間延長，常見於一些年輕女性，直腸膨出症則常見於中老年之婦女，肛門括約肌失調，在排便時會無法放鬆，也是便秘的原因之一。

大部分便秘的患者，都可以藉著在食物中增加高纖食品及水分之攝取，而得到有效之治療，醫師們也常建議民眾在生活習慣上之改變。

纖維食品中含有不會被消化的植物纖維，其中麥麩是最常被推薦，因為除了可以解除便秘的問題外，還有許多其他好處，如降低膽固醇、減少大腸息肉及癌症發生風險，預防痔瘡產生。

久坐不動，小心隱形殺手「肺栓塞」無聲無息、悄悄地找上您！一名無特殊病史的二十八歲年輕男性，日前於早上上班途中，突然感覺身體不適、盜汗，靠著意志力撐到公司門口，就全身癱軟倒地，同事見狀立刻連絡一一九救護車送至衛福部立苗栗醫院急診室，經檢查並及時診斷出病因是有「隱形殺手」之稱的「肺栓塞」，緊急處置後轉加護護病房治療，一週後康復出院，患者及家屬萬分感謝醫療團隊及時處理的當，再次步入急診室，向醫護人員道謝。

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苗醫急診室主任蔡昌宏指出，患者到醫院時，雖然意識請楚，但是臉色蒼白、說話氣音、全身無力、血壓低，且說不出哪裡不舒服，經緊急安排相關檢查，發現有動脈血液呈現缺氧現象，因此當下立即給予高濃度氧氣、大量水分和升壓劑等緊急處置及會診心臟內科蔡貴嶔醫師，且迅速診斷出「肺栓塞」的可能性，並經電腦斷層檢查，確診為「肺栓塞」（見圖）。

「什麼是肺栓塞呢？」，蔡昌宏主任說明，「肺栓塞」臨床症狀不明顯，一開始難以發現，卻有高致命性，死亡率高達30％以上，可謂「隱形殺手」，主因是心臟通往肺動脈的血管突然被血塊、脂肪、空氣、組織碎片等形成的栓子阻塞，導致肺臟組織血液灌流不足，造成患者血中含氧量降低，而出現低血氧症狀。臨床表徵包括呼吸困難、呼吸急促、肋膜性胸痛、咳嗽、腿部水腫、腿部疼痛、發汗、咳血、心悸、昏厥等。其症狀嚴重度，依阻塞部位與血管大、小而有不同，且隨病患本身心、肺功能缺損程度而有所差異。

衛福部立苗栗醫院心導室主任蔡貴嶔醫師表示，造成肺阻塞的血塊，大多來自於下肢深層靜脈栓塞，發現不易，當患者長時間維持一定姿勢不動，血液滯留在下肢靜脈，引起靜脈血栓形成，若血栓順著血流回流到肺部血管阻塞後將造成肺栓塞。

蔡貴嶔主任指出，常見栓塞成因包括：腦中風、心肌梗塞、長期臥床、最近接受過手術、靜脈曲張、惡性腫瘤、口服避孕藥、吸煙、粗暴按摩、慢性病史、家族史、肥胖、高齡、長時間坐辦公室或長途旅行者等。例如本次的個案，據患者表示，平日下班返家後，偏好長時間久坐在電腦桌前上網，鮮少活動，可能因此產生血栓栓子，而導致「肺栓塞」。

現代人越來越重視養生及美顏，執業中醫師周宗翰指出，根據中醫觀點來看，冬季養生應該養腎，而且腎氣與身體的新陳代向相關，建議在此時可以喝點紅酒來幫助補肝腎。

周宗翰表示，腎氣虛弱會影響身體新陳代謝，出現提早老化、智力衰退等症狀，而女性的保養，應該要注重補腎，若是腎氣足則可延年益壽。

而腎氣是否虛弱可由頭髮看出端倪，中醫認為「腎藏精，其華在髮」、「肝藏血，髮為血之餘」，意思是說頭髮的健康和烏黑與否，與肝腎功能有很大關係，若是腎氣不足，此時頭髮就容易向老年人的頭髮一樣就會漸漸失去光澤，顏色轉灰為白。

周宗翰建議民眾可以適量的喝點紅酒來幫助補肝，因為紅酒是用葡萄皮和葡萄肉同時壓榨的，紅酒中所含的紅色色素，就是在壓榨葡萄皮的時候釋放出的，從中醫的角度來看，葡萄連皮吃有生津開胃、益氣養血、補肝腎等作用。

以營養分析的角度來看，因為葡萄含有醣類和維生素Ｃ、B1、菸鹼素等，而礦物質則有鈣、磷、鎂、鐵等。

睡前喝30cc紅酒可以養顏美容，促進新陳代謝、清除氧自由基、活血化瘀、放鬆身心，幫助激活免疫神經網絡，起到減緩生殖系統衰老的作用。

而這與中醫所談到的腎氣作用有異曲同工之妙，因此建議民眾可以適量喝點紅酒來幫助補腎，但若是本身有肝臟方面問題的民眾，在飲用要更加注意。

健康是什麼？每個人對健康和疾病都有不同的定義，健康和疾病也都沒有適用於所有文化、年齡、個人的統一定義。如果你現在是25歲，等到75歲的時候，你對健康的定義可能會變得不同。疾病是人體內部一些細胞無法執行設定的功能，症狀是細胞已受損，喪失功能的表現。所以良好的健康定義，就是指在最理想的身體、心理和情緒態度下，細胞功能的適當表現。

傳統的醫療訓練課程主要集中在病理學，藥物和手術治療，以及症狀管理。醫師的工作和醫療團隊人員的任務是治療人體衰弱的部分，通常不會考慮身體的自癒能力，這種態度反映在大眾對於診斷、疾病和健康的認知中。

一旦你了解身體的設計是自我調節和自我修復，你會做好準備，以新的思想看待健康。對於那種將病情設立一個簡單名稱，抑制症狀的醫療方式，你將永不再願意妥協。排毒是你可用來對抗疾病、促進健康、加強身體細胞力量、恢復自我療癒活力的工具。

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【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】您也是每到換季就飽受皮膚過敏所苦，全身紅又癢，卻拿它沒輒的過敏一族嗎？近來網路盛傳：「想預防皮膚過敏、搔癢上身，要少吃香菇？」的說法，引起不少網友熱議。但有皮膚過敏、蕁麻疹體質的朋友，真的吃香菇就會「難受香菇（想哭）」嗎？想要舒緩蕁麻疹不適又該怎麼做呢？讓我們聽聽專業中醫師怎麼說！

皮膚過敏、蕁麻疹上身？伴隨這些症狀要立即就醫

台南市立醫院郭祐睿中醫師表示，確實每到季節轉換之際，門診就常碰到不少患者前來就診求救：「醫生，我快癢死啦！皮膚出現一塊一塊紅疹，無處不癢，不知道是什麼原因引起的？這是過敏嗎？還是蕁麻疹？」對於這一些疑問，在討論前，應該先來釐清什麼是過敏。

事實上，所謂的過敏，指的是身體免疫系統對於某些物質產生特定反應的現象，臨床上每個人對於過敏的反應各有不同，有的人會打噴嚏，有的人則是會氣喘。而這種因過敏反應所產生的皮膚癢疹，就是俗稱蕁麻疹，一但蕁麻疹發作，除了皮膚會出現紅、腫、癢等症狀之外；有些人會伴隨有眼皮、嘴唇腫脹，甚至呼吸吞嚥困難的嚴重症狀，此時就要馬上送急診治療。

過敏體質者吃香菇會「難受香菇」？中醫師來解答

而導致人體出現過敏反應的物質，就可稱為「過敏原」。臨床上引起過敏發生的潛在過敏原有非常多且因人而異，最常見的是食物例如：海鮮、堅果等。此外，灰塵、粉塵、花粉、寵物的毛、氣溫變化、藥物等，也都是可能因素。

至於為什麼坊間會出現許多過敏患者一吃香菇就過敏，常覺得「難受香菇（想哭）」的說法呢？郭祐睿中醫師表示，目前認為之所以會產生關聯性，可能和香菇種植過程需要水分，在環境濕度增加下會讓黴菌也跟著生長，使香菇沾染黴菌，誘發過敏反應外，也可能是因為某些不肖業者因害怕香菇變色或變質，於採收過程中添加亞硫酸鹽，而亞硫酸鹽引起過敏發生有關。

【早安健康／張承宇報導】你是否曾有一早起床就腰酸背痛的經驗呢？除了姿勢不良、長時間活動造成的腰痛以外，晚上睡眠時也可能因為很少活動，而使肌肉僵硬緊繃，就容易造成疼痛。日本腰痛專家針對這樣的情況，設計了一個簡單的體操，只要在睡前做，就可能幫助預防早起時的腰痛！ 
 

伸展動作放鬆可望舒緩早起腰痛問題

常常莫名腹痛或脹氣上廁所，卻在上完廁所後就改善？或是常壓力大就反覆便秘或腹瀉，小心恐是「腸躁症」在作祟。醫師表示，除了要找出引發腸躁症的根本原因外，建議避開如牛奶、果乾、蘋果等高FODMAP食物的攝取，有助減緩腹漲、腹痛、腹瀉等症狀。

聯安預防醫學機構聯青診所家醫科醫師顏佐樺表示，「腸躁症」是屬於功能性異常的腸胃疾病，通常會反覆發作，且症狀複雜，因此，常造成許多人困擾。而臨床上發現，可能有「腸躁症」傾向者越來越多，且女性通常多於男性，大概是男性的兩倍。

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】冬天氣溫下降，心情溫度計也跟著驟降！你是否感覺：明明有睡覺，但是起來又很疲倦，晚上都一直在作夢、什麼事都不想做，莫名其妙地難過想哭，甚至體重增加等……。小心「季節性憂鬱症」上身。中醫師表示，除了可以透過針灸，還可以食用中藥方調理，例如：甘麥大棗湯、湯柴胡清肝湯等，都有助於疏肝解鬱、安定情緒。以及補充維生素B，以及色氨酸，例如乳酪、馬鈴薯、香蕉，讓心情變好。

冬天日曬不足，容易好發「季節性憂鬱症」

為什麼冬天容易好發「季節性憂鬱症」？中醫師表示，由於冬日溫度較低，如果睡眠時間拉長，甚而出現嗜睡、倦怠等現象，還兼有情緒低落、對任何事情都不感興趣、食量大幅改變暴食、注意力不集中等狀況發生，所以此時需防範「季節性憂鬱症」的產生。

季節性憂鬱症又稱季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder，SAD），也叫做「冬季憂鬱症」（Winter depression）。肇因日照時間的縮短、日曬不足，影響了腦部神經傳導物質，如血清素、褪黑激素的分泌。

研究顯示，居住於較高緯度區域的族群，季節性憂鬱症與日照時間長短的關聯性的確存在。根據美國統計資料，新罕布夏州（State of New Hampshire）位在美國本土北邊，相較於佛羅里達州（State of Florida）的患病比例，居然達7倍之多。而在瑞典等北歐國家，推估甚至有高達20%的潛在患者；相對愈接近赤道的國家例如菲律賓，季節性憂鬱患者的盛行率趨近於零。