青春活力健康瘦身

【早安健康／平田雅彥（日本肛門科專科醫師）】

便祕型痔瘡就用食物纖維&運動來改善！

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）一名52歲的陳姓婦人，洗頭時掉下一大把的頭髮，頭上出現三處光禿禿的地方，嚇壞的她擔心自己罹患什麼病，後來至中醫求診，經針灸一個月後，慢慢長出頭髮。會出現「鬼剃頭」可能因工作壓力太大、睡眠不足、免疫失調、用腦過度、所造成。一般壓力性掉髮的民眾，從生活調理改善，即可恢復健康頭髮生長的週期，若無法分辨自己的狀況，須及早請醫師診斷與治療。

「鬼剃頭」為短時間內大量落髮
「鬼剃頭」正名圓禿、斑禿，短時間大量脫髮，與一般脫髮不同，鬼剃頭最大特徵是呈圓形，像一個硬幣一塊塊脫落，暴露出圓圓的一圈頭皮。有些人連眉毛、睫毛、鬍鬚和腋毛都會脫落。圓形禿掉髮是不分年齡與性別，各種年齡層都有可能，所以即使是小孩也有可能出現鬼剃頭喔！另氣血虧虛、面色無華、情志抑鬱、易生焦慮、休息不足者，都屬於鬼剃頭的高危群。

中醫師建議：11點前入睡
豐原醫院中醫師林煥欽表示，陳姓婦人常常超過晚上12點才會有睡意，以中醫理論來說，11點到12點屬肝經運行，此時若沒進入睡眠休息，容易因生理時鐘混亂而導致落髮。婦人經由中醫針灸，在掉髮周圍以梅花針的排列法刺激皮膚循環，並防止掉髮持續向外擴散出去，一次針灸時間約20分鐘、一週3次，同時搭配中藥調理、改善生活作息，大約在兩個禮拜就能有所改善。

中醫學指：「腎藏精，其華在髮」、「肝藏血，髮為血之餘。」肝腎功能正常，身體氣血充盈，自然會有正常烏黑濃密的頭髮生長。一般而言，鬼剃頭屬短期症狀，內服中藥補氣血，恢復五臟平衡，頭髮就能長出來，頭皮恢復彈性後，就能夾住不再脫落。部分鬼剃頭患者有抑鬱情況，多因血虛生風的證型，中醫指情志過激可產生熱，熱極生風影響血，環環相扣，導致鬼剃頭，所以患者也要懂得紓緩壓力、放鬆心情，並維持正常作息，可以加快復原速度並避免復發。

俗話說：吃飯皇帝大！這句話流傳已久的俗諺可是非常有道理的。英國研究顯示，吃飯時分心看電視、滑手機或玩電動，相較於專心吃飯者，其飯後容易吃更多點心；此外，分心吃飯的人，大腦較不易適時產生飽足感，容易當餐吃入較多量的食物導致肥胖。所以，提醒家長應避免讓孩子養成「吃飯配電視」的壞習慣，除了有助於提升孩子的專注力，縮短孩子吃飯時間外，更可減少孩子因為過量飲食增加肥胖的機率。

另外，全民健康基金會副執行長、臺大醫院家醫科兼任主治醫師粘曉菁，曾在《好健康》會刊撰稿表示，到底飯後運動好？還是飯前運動好？運動後胃口特別好，吃得特別多容易胖吧？有些研究顯示運動後半小時內吃東西，尤其是高蛋白質食物，營養進入人體後容易到達肌肉使用，但超過一小時後進食，過多的熱量則易堆積在脂肪細胞。然而，雖然運動過後食量變大，但長期觀察有運動的人其身體質量數（BMI）並未比沒有運動的人增加。

影片：https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=6A33Q2b0WEo

那麼飯後運動呢？許多人吃完飯後馬上劇烈運動，反倒增加腸胃不適。因此目前建議飯前半小時左右運動，有助於提升肌肉新陳代謝；飯後選擇慢走等緩和運動，則有助於減少胃食道逆流不適症狀。

說要運動很容易，真要運動需毅力。運動的好，大家都知道，可惜就是做不到，但能持續保持運動的人，除了令人敬佩外，其換得的自我健康卻是無價。不過，減重過程中，單靠運動提升基礎代謝率並增加新陳代謝是不夠的，倘若未能控制飲食，餐餐仍是滿桌油炸物、精緻甜點、餅乾零食和含糖飲料，難以看見磅秤體重節節下降。因此，控制飲食及規則運動雙管齊下，是健康減重不二法門，但當不二法門變成「罩門」，不論怎麼努力體重仍難以控制時，建議請肥胖專科醫師仔細評估，抽血檢驗是否代謝出了問題，如罹患糖尿病或甲狀腺功能不足等疾病，才易正確減重保有健康。全文請見 https://pse.is/J36BK

張小姐是個標準的貓奴，3個月前她開始養貓咪，卻出現了過敏的症狀。她想要透過抗組織胺緩解症狀，卻漸漸感到喉嚨搔癢難耐，每當喉嚨癢，便會用力清喉嚨，卻總清不出卡在喉嚨的老痰，反而引起同事側目，讓她十分尷尬。

 

喉嚨卡卡、吞嚥困難都是胃食道逆流造成慢性咽喉炎會有的症狀，因此張小姐以為是胃食道逆流的問題又發作了，她先是服用胃藥治療，但喉嚨卡癢情形日益嚴重，赴醫檢查，才發現是因服用抗組織胺，使黏稠鼻涕倒流造成喉嚨卡痰。

新型抗組織胺不會讓人嗜睡 但仍可能造成喉嚨不適

近年來隨著貓咪越來越受歡迎，貓咪旅社、貓咪咖啡廳成了許多年輕人必訪的打卡聖地，但是不少人對貓毛過敏，「吸貓」的代價都是必需服用過敏藥，最常見的就是使用抗組織胺緩解症狀。

抗組織胺藥物顧名思義，就是要對抗身體自然分泌的「組織胺」，組織胺會使得身體在接觸到過敏原時，出現打噴嚏、咳嗽還有皮膚癢等過敏的症狀。抗組織胺就是要去阻斷組織胺的作用，減緩症狀。

第一代的抗組織胺藥物會有明顯的嗜睡、全身無力的症狀，但是近年來的第二代跟第三代抗組織胺，比較不容易影響到大腦，所以大大減少了嗜睡的副作用。不過，抗組織胺雖會使鼻水變少減輕過敏反應，但鼻水卻會變得濃稠，一旦鼻涕倒流時就容易卡在喉嚨，造成喉嚨不適。

喉嚨搔癢卡痛 請交由醫師判斷原因

由於一般民眾較難以分辨什麼原因引起喉嚨搔癢卡痛，建議應就醫由醫師診斷，治療方面，過敏性鼻炎的患者，可透過抗組織胺與黏液稀釋劑改善一起使用來改善症狀，如果已有感染造成鼻竇炎，則需服用抗生素。

鼻涕倒流除了透過藥物治療外，建議平時可多喝水稀釋鼻分泌物，降低鼻腔與喉嚨不適，並定期以溫鹽水洗鼻腔，減少家中過敏原，如果待在冷氣房或暖氣房時間較長，可多放一杯水，避免因空氣乾燥引起不適。

【早安健康／黃銘源醫師（馬偕醫院安寧醫護示範教育中心病房主任）】

病人安心睡，家人安心陪─關於末期鎮靜處理

【早安健康／張承宇報導】隨著年紀增長，不再像年輕時大吃大喝也能瘦，而想運動，貴鬆鬆的健身課程實在買不下手，更擔心自己無法持之以恆，白白浪費錢？想運動不一定要上健身房，平常時的累積也能聚沙成塔，幫助我們提高身體代謝，使我們更容易瘦。日本減肥塑身專家建議1招超簡單的動作，利用開會、看電視等零碎時間簡單夾夾腿，竟然就能促進燃脂、瘦腿！ 
 

零碎時間就能簡單運動幫助燃脂、減肥

中醫認為，春天是萬物更新的時候，也是適合養生的時節，告訴你一個食療的好食物，那就是「紅棗」！因為它可以，補氣養血、養顏美容並提升免疫力！

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俗話說：「要想不顯老，每日三顆棗」！紅棗的營養價值很高，它含有對人體很重要的鐵質、鋅的元素與維生素B，鐵質可幫助製造紅血球，預防貧血；鋅可以強化免疫力、預防掉髮；維生素B一向有「元氣維生素」的稱號，能補充滿滿的活力。最營養的吃法，就是直接吃曬好的乾紅棗，當然你也可以泡「紅棗茶」，３顆紅棗冲熱開水，蓋上蓋子悶泡10分鐘，就可以享用甘甜又營養的紅棗茶了！記得喔！一天吃3顆棗，養顏美容又抗老！

現代人為了瘦身，每天常攝取多樣水果，甚至以水果當作正餐食用。不過近日就有醫生指出，並不是所有的水果吃了都能夠減肥，尤其「某兩種肥胖水果」更是會讓你離瘦的距離更遙遠。

▲現代人為了瘦身，常攝取水果作為營養來源。（圖／取自 Pixabay ）

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根據《搜狐網》報導，一般認知減肥都應少吃肥肉及碳水化合物，且需多攝取蔬菜水果，而以熱量來看，每 100 克肥牛的熱量是 125 大卡、每 100 克豬里脊熱量為 155 大卡、每 100 克雞胸肉熱量 133 大卡，但以下兩種水果，熱量其實都比肉類還高！

第一種正是「榴槤」其每 100 克的熱量大約是 150 至 180 大卡間，而脂肪含量則是 3 - 5 克左右，熱量其實比豬里脊肉都還要高，甚至泰國有一糖尿病患者曾經連續食用四顆榴槤，立馬誘發糖尿病併發症而死亡。

再來第二種乃是「紅棗」，雖然紅棗因富含相當多的維他命 C ，而身受許多女性喜愛，但其實也是減肥地雷哦！紅棗每 100 克的熱量為 125 大卡，其中乾紅棗的熱量則是每 100 克 276 大卡，遠遠超過，是肉的熱量的兩倍以上！

【早安健康／營養師帶你吃外食】兩天前，營養師外出時被闖紅燈的車子撞，所幸骨頭和內臟都安然無事，但全身多處黑青又痠痛，幾乎不太能移動。 

心有所感，決定寫一篇關於

瘀傷的處理方式

中國時報【莊旻靜╱竹縣報導】

13歲的蔡姓少年過去常因氣喘、鼻炎而不舒服，去年底到中國醫藥大學新竹附設醫院求診，經過中醫科醫師鄒曉玲診治，搭配中藥內服、穴位貼敷貼等療程，緩解鼻涕倒流等症狀。

鄒曉玲表示，三伏貼是中醫學對於慢性、虛寒性疾病的保養方法，歷史悠久，在特定節氣以特定穴位的中藥敷貼，是治療慢性呼吸系統疾病的獨特方式。例如在夏季，人體氣血趨向於體表，皮膚毛孔開張，有利於藥物滲透，並有助祛除邪氣，進而減緩過敏性疾病發作頻率及嚴重程度。

鄒曉玲也說，三伏貼所使用的藥材多為辛溫通絡的中藥，例如元胡、細辛、白芥子等，加上生薑汁調製成膏狀，在背部膀胱經、督脈等穴位敷貼，可達到溫通經絡、祛除寒邪與痰濁的效果。

由於穴位敷貼治療方簡單，小孩也易於接受，不過鄒曉玲也提醒，孕婦、1歲以下嬰兒，或是心肺功能嚴重不足、皮膚經敷貼易起水泡者，就不適用於此種治療方式，而發燒、發炎等也須等痊癒後才可治療，且在敷貼過程中，務必要禁食生冷、油膩、辛辣等刺激性食物，避免影響治療。

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