青春活力健康瘦身

作者： 華人健康網 記者駱慧雯

演員拍戲壓力大，且經常深陷苦戀虐心的角色情緒中而難以自拔，此時最佳舒壓方法之一就是運動，而近來因偶像劇「真愛系列」走紅的藝人陳庭妮就是運動抒壓的愛好者之一。但若細究運動時機，精神科醫師表示，趁藍光作用力較強的清晨，效果最好。

工作壓力大　陳庭妮靠跑步舒壓

陳庭妮擔任董氏基金會「樂動校園推動計畫2」活動大使，出席「負仇者聯盟—進擊負向情緒的哀愁」活動時提到，求學時因個子高，跑得快，常被列為接力賽的必跑名單，因此從小就有運動的習慣，直到進入演藝圈後，工作忙碌又疲憊，下班後累到無法撥出時間做運動，決定暫時中止運動的習慣。

不過，中止運動約2年後，陳庭妮發現身體關節怪怪的，且越睡越累，加上名人運動風氣盛行，決定跟隨潮流，重新開始運動的習慣，剛開始在健身房跑跑步機，雖覺得壓力獲得紓解，人也變得有精神，但久而久之覺得自己像隻不斷跑滾輪的白老鼠，跑步漸失樂趣，現在都改到住家附近的國小操場練跑，幫助揮別憂鬱情緒，累積正面力量。

驚嚇！2030年最大疾病負擔是憂鬱症

董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示，現代人壓力大，容易受負面情緒影響罹患憂鬱症，據世界衛生組織估計，2020年憂鬱症所帶來的疾病負擔，包括因病失業、治療費用、照顧者負擔等，將僅次於心血管疾病的耗損；2030年，憂鬱症將成為最大的疾病負擔，對個人和社會影響甚鉅，不可輕忽。

運動紓解壓力　清晨6時至9時最適合

台北市立聯合醫院中興院區一般精神科主治醫師詹佳真表示，憂鬱症經早期發現和治療，有機會完全治癒，但預防勝於治療，建議民眾養成跑步運動的習慣，不僅可刺激大腦分泌腦內啡，讓人心情變得愉快，也能增強活力，變得有精神。

跑步運動的最佳時機是在天亮後的清晨。詹佳真醫師表示，天剛亮時，光線多為藍光，此時運動更能調整褪黑激素的分泌，舒解負面情緒，改善持續性失眠的情況，讓人保持頭腦清醒和增進活力，白天工作或讀書更有效率。依目前時節推算，藍光作用力較強的時間約在清晨6時至9時之間。

而面對課業和人際壓力大的青少年，詹佳真醫師指出，許多孩子是師長和學生眼中的開心果，但當孩子遇到被不公平對待時，回家後常會反覆思考事情的前因後果，且隨著情緒翻攪，挫折感更嚴重，經常出現暴躁易怒、失眠等困擾，此時建議家長協助孩子釐清問題，且透過運動的方式轉移注意力，下課後固定慢跑30分鐘，通常1個月後就能慢慢學會自我調適，揮別負面情緒。