青春活力健康瘦身

alt="▲進入秋冬時節心血管疾病好發，醫師建議，可以採用上下樓梯的方式，來自我檢測心肺狀況。（圖／ Pixabay）"/>

秋冬的天氣變化大，不少心血管疾病患者，更是這時候的好發心肌梗塞的高風險族群，想要及早做好預防，基隆長庚外科醫師江坤俊建議，可以採用「上下樓梯」的方式，來自我檢測心肺狀況。

江坤俊表示，找一個約100公尺長的階梯，每次以30分鐘為主來回上下樓梯，透過樓梯訓練大腿爬坡的力量及心肺功能，但膝蓋受傷的人要特別小心，建議改成側面下樓梯，以免發生意外。另外要訓練肌力，可以採「變速走路」進行訓練，利用快、慢速間歇式交替行走，有些許吃力感覺即可，這樣持續四到六個月，每周三到四次，一旦肌力提升，肌肉所需能量增加，氧氣的需求量也會相對增加，對提升心肺功能有很大的幫助。

另外秋冬關節的血液循環變差，膝蓋出現痠軟症狀的患者也會增加，骨科醫師蔡凱宙建議，秋冬運動要更注意腳的伸展，平時也要保養腳跟膝蓋，如果沒有足夠的保暖跟伸展，就會造成肌肉痠痛。

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蔡凱宙還說，許多人認為爬山、路跑都很容易傷膝蓋，爬山後更是常會出現腳痠痛的現象，蔡凱宙表示，那只是肌肉的痠痛，而膝蓋出現磨損問題，通常與老化有關，肌肉練得強健之後，走路不但不會痠痛，還有助於穩定膝蓋和減少十字韌帶受傷。