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很多人習慣喝咖啡提神，如果太晚喝還會睡不著。然而近期研究完全推翻許多人的既有觀念，美國一項歷時 14 年的研究發現，靠近睡覺時間喝咖啡不會妨礙睡眠，最容易造成失眠的元凶反而是「酒精」和「尼古丁」。睡前 4 小時內飲酒，比咖啡因更容易擾亂睡眠；而抽紙菸或電子煙時都會吸入的尼古丁，特別是在晚上抽菸，對失眠的影響越大。

根據《每日郵報》報導，由美國佛羅里達大西洋大學、哈佛大學、埃默里大學和密西西比醫學中心聯合研究發現，咖啡與失眠間沒有強烈的關聯。研究歷時長達 14 年，對象為 785 名非洲裔美國人，並沒有人有睡眠障礙病史。每人配戴腕帶感測器來監控睡眠，並寫日誌記錄晚間睡覺、感受、飲食、抽菸、喝酒等項目。

雖然自填紀錄可能會有錯，但研究人員對研究結果的一致性充滿信心。即便控制可能影響睡眠的其他因素，例如年齡、性別、是否肥胖、隔天是否上班上課、是否憂鬱焦慮有壓力等等，還是得出「咖啡因對睡眠的影響很小」的結果。

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根據研究對象回報內容，失眠的夜晚通常發生在酒後，尤其常見於很靠近睡覺時間喝酒的狀況下。儘管喝酒的確會影響睡眠，但還是比不上尼古丁。研究指出抽菸、抽電子煙的人，平均比不吸菸的人少睡了 43 分鐘。（編輯：林奐妤）



▲抽菸、抽電子煙的人，平均比不吸菸的人少睡 43 分鐘。（示意圖／取自 Unsplash ）