青春活力健康瘦身

許多人怕發胖，運動後不敢吃東西，或運動完什麼都不忌口，以上兩種方式都是錯誤的，會讓你的運動效果打折扣！「支藝樺健康321」特別邀請國泰綜合醫院營養師林元媛，解答網友常見減肥迷思！

迷思1：「運動後進食，吸收快，更容易胖？」

營養師林元媛指出，有些人會覺得，運動後身體吸收會變好，這時候吃東西，好像全部的熱量都會儲存起來，所以不敢吃。但是，其實人運動後，是可以吃東西，而且應該要吃東西來補充身體所需的營養！

林元媛指出，運動後半小時，就是營養的黃金補充時間！原因在於，運動的時候，我們會把一些肌肉裡儲存的肝醣消耗掉，且肌肉多多少少都會受到一些破壞，所以在運動之後進食的目的有兩個：1是修復肌肉的破壞，2是補充肝醣！

迷思2：「運動有消耗到熱量，可以大吃大喝嗎？」

有些人運動完，覺得應該滿足一下自己，所以什麼都不忌口。營養師林元媛提醒，如果在運動後選擇攝取高油、高糖食物，甚至分量很大，總熱量很高的食物，這樣當然是不OK！
​​​​​​​​ ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ ​

運動後，吃進去的總熱量應控制在300卡以內，特別要吃「澱粉」、「蛋白質」，澱粉可用來補充肝糖，蛋白質用來修復肌肉損害。如果你在運動之後，尤其是高強度的運動，沒有補充這2種食物，隔天你可能會覺得特別疲憊，精神不濟或是四肢無力，甚至痠痛不適，這就是因為沒有給予肌肉對的能量來做修復哦！

運動後怎麼吃？

澱粉類食物如去邊吐司2片、三角飯糰1個、香蕉1根、蘋果1顆、堅果1小把、中型地瓜1個
蛋白質食物如優酪乳1瓶(低糖/無糖)、無糖豆漿1杯(350cc)、蛋1顆、牛奶1小盒(240cc)、優格1份