近年來路跑活動十分盛行,跑步是有益健康的運動,還可以鍛鍊心臟耐力,提升心肺功能,但偶有發生跑者突發心臟不適,甚至猝死案例。在路跑之前,您知道自己的心臟狀況如何嗎?是否有必要去做心臟檢查?

臺大醫院心臟內科主治醫師、臺大醫學院醫學檢驗暨生物技術學系兼任講師李任光、好心肝門診中心心臟科兼任主治醫師、臺大醫學院名譽教授曾春典,曾在接受《好健康》會刊諮詢時表示,近年來路跑活動的熱度一直持續不墜,喜愛跑馬拉的人愈來愈多,但也因此發生過好幾起跑者發生致命性心律不整的意外。
 

若家族曾有人不明原因猝死,可能有遺傳基因的問題,這樣的人在運動前就要小心,可以考慮在路跑之前,做一些心臟相關檢查;但若無這方面的家族史,一般人不太需要在路跑前去做相關心臟檢查,倒是平時就應該養成運動習慣,逐步訓練心肺耐力,也藉此了解自己運動時心臟的狀況如何。

 

在參加路跑比賽之前,就要做訓練準備,不要平時都沒運動,一時興起就去參加。例如可以先在公園或運動場,由100~200公尺開始跑,再慢慢增加到2~3公里,之後再持續累進。經漸進訓練後,若想參加馬拉松比賽最好先由半馬21公里跑起,不要一次就跑全馬42公里,以免超出自己體力及心臟所能負荷。

 

心跳要達到多少下,才算是有鍛鍊到心臟呢?這個標準其實因人而異。有一個運動時最大心跳速率的計算公式,即(220-年齡)X0.85。這是最大心跳率;最低則建議以此公式計算:(220-年齡)X0.6。運動時心跳若維持在此一範圍內,就可訓練心肺功能。

 

由此可知,年齡愈大,要達到訓練心臟標準的心跳次數會愈少,若超出最大心跳率,對心臟的負擔就會太大,並不適宜。若有心臟疾病、高血壓、心律不整的人,心跳更是最好不要超過最大心跳率。全文請見 https://pse.is/FJR36


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