青春活力健康瘦身

瑜伽不只是減重工具，不過它的確幫助許多嘗試其他方式減重失敗的人瘦身，研究指出完整的瑜伽訓練，包括體位法、呼吸技巧及冥想，能夠幫助減重。

瑜伽是怎麼做到的？簡單的答案是做瑜伽時能消耗熱量，特別是有些激烈的瑜伽課程；然而，許多學員在做靜態的瑜伽時也能夠減重，理由如下：

減少壓力：

減輕壓力是瑜伽能夠幫助減重的原因之一，人體在面對壓力時血液內的皮質醇會增加，容易擔憂的人，血液中皮質醇的含量更是會維持在高檔，高量的皮質醇不僅會讓人想吃東西，也會促使多餘的熱量轉換為脂肪；此外，在皮質醇的影響下，脂肪很容易在腹部累積。大肚子與胰島素有關，容易導致糖尿病及心血管疾病的發生，瑜伽透過減輕壓力能夠控制血液皮質醇的含量。

對身體更強的認知：

規律做瑜伽可幫助你了解自己的身體，這樣的認知能夠讓你感覺到腿筋是否過於緊繃，或是及肚子是否已經飽了之類的生理反應；許多體重過重的人對食慾感覺不夠敏感，在飽足之後仍會繼續進食，做瑜伽的人不僅對身體有更強的認知，也懂得去認識自己的情緒，會去探索半夜想去開冰箱意念，是壓力過大還是其他因素，瑜伽教導人正視自己情緒且不被它們控制。

更有專注力：

如果你很容易過度飲食，請注意自己飲食習慣，如果發現在不餓時仍想進食，就應仔細探索是什麼樣的情緒在刺激食慾，可以試著排除讓你分心的事物，在進食時排除閱讀、看電視、聽音樂或跟朋友聊天的衝動，將用餐視為冥想，細心品味食物的口感及香味，當出現分神想別的事情狀況時，應把注意拉回到食物上，然後繼續注意身體對食物的反應。

總結，不必去追求各式各類的減肥餐，與其去尋求短期減肥法（易有反效果，甚至造成長期體重增加），專注於找尋一個可以讓你自在健康的飲食及運動習慣。

文章出處: https://goo.gl/wlNbQK