青春活力健康瘦身

紅豆不僅營養價值高，同時也是非常有效的減肥食品，對於女性來說是不可多得的減肥佳品，下面瘦身男女小編就要推薦給大家的是紅豆粥減肥法，幫助大家減肥的同時還能瘦出好氣色。

紅豆綠豆減肥效果好

紅豆綠豆這兩種食物都是夏季不能少的，但是這兩種的搭配是否能夠減肥呢?很多人心中都有這樣的疑問吧!到底紅豆綠豆減肥是否有效果。

紅綠豆瘦身粥食用方法

做好之後，把瘦身粥分兩等份，一份趁熱食用，把食材中的山楂、大棗都一起吃掉。另外一份就是直接放入冰箱中冷藏。

核心提示：減肥果蔬那麼多，有瘦臉的、瘦腿的、減腰的、還有豐胸的等，下面編輯就給大家來講講局部減肥果蔬排行榜的十大冠軍，一起來看看吧。

核心提示：如果你正坐在電腦前，那麼請低頭看看自己腰腹上的贅肉，它已經堆積了幾層？夏天快來了，你還忍心任其自由發展麼？趕快學習下面的瘦腰利器：黑豆減肥食譜，專門針對瘦腰腹，很有效哦。

木瓜、山楂和蘋果都是平常容易見到的水果，木瓜中含有酵素可以幫助分解攝入人體內的蛋白質、醣類，山楂則可以助消化，蘋果裡含豐富的膳食纖維和果膠，加強人體代謝機能，更好的幫助減肥。

木瓜消脂解膩

木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、醣類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特色。

通過分解脂肪，可以去除贅肉，縮小肥大細​​胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的!木瓜還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。

喝粥可減少攝入脂肪

減肥是個漸進的過程，重點在於平常的對於熱量的控制，保持健康快樂的生活品質，時刻有效的控制身體熱量的攝取和消耗，是成功減脂的不二法門。

【減少5卡路里】

1、充充電：不要放過任何排隊的時候。雙腳平穩站立，將你的雙手合十放在背後，挺起胸膛，聳肩，這種瑜伽的姿勢可以刺激你的神經系統。慢慢的呼吸，吸氣長呼氣短，堅持10到20秒。

2、安然入眠： 坐下讓雙腳叉開，一手抓另一隻手手腕，抬起雙手，舉過頭頂，伸展脊柱。深呼吸，保持這個姿勢，慢慢地呼吸到20秒鐘，出氣長吸氣短。你可以感覺身體立刻放鬆。

【減少10卡路里】

3、早醒鍛煉：當你睜開你的雙眼，不用雙手，慢慢的坐起來。將腿伸直，腳尖繃緊，抬腿，要讓你的後背和腳筋都感覺到用勁。保持住，然後慢慢把腿放平，這樣可以鍛煉你的腹部肌肉。休息然後重複兩次以上。

 減肥不減胸是每個女性朋友的最大願望，大家也在減肥的這條漫漫長路上不斷摸索適合自己的方法。下面就介紹自然健康的飲食減肥法。那麼這些能幫助你們減肥但又不減胸的瘦身法寶都有什麼呢?下面就跟隨小編來看看吧!這些含有豐富維生素的食物，讓你充滿飽腹感，不但不會發胖還可以豐胸。

吳佩慈被人稱作九頭身美女，言及身材自然是美麗無敵，她是怎麼保持身材曲線，尤其是腿部的線條的呢？瘦身男女小編今天就為大家介紹吳佩慈獨家的"麻豆美腿法"，幫助大家遠離大象腿、蘿蔔腿、小粗腿，大家只要照著做到，一雙美腿的目標不久就能達到了。

眾所周知，九頭身吳佩慈擁有一雙長腿，她曾表示，每天抬腿15分鐘，可以提臀，腰部肌肉也會比較緊實。吳佩慈自創的麻豆美腿法，每天只要針對腿形運動15分鐘，保證讓你擁有窈窕的下半身，之後再加上科學的瘦腿食譜，MM們就能輕鬆告別蘿蔔腿。

獨家瘦腿之運動篇

肌肉型：你雙腿的肌肉非常結實，想雙腿變得細，首先要令雙腿肌肉鬆返，而且要將腿筋拉長，那自然雙腿望上去會修長!

1、坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

脂肪型：脂肪型的人缺少運動，容易令雙腿積聚脂肪。所以燃燒脂肪對這類型人好重要，同時要令雙腿增加少許肌肉，這樣雙腳先會變得有線條美。

對於很多OL來說，沒有足夠的時間運動是最大的問題，下面瘦身男女小編就要跟大家分享的是生活中哪些時間是完全可以利用起來的，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，那麼就來看看我們平時應該做些什麼吧。

1.早上起來伸個懶腰

下床後雙手合掌，往頭頂的方向拉伸手臂，上臂剛好夾在耳朵外側，全身也跟著舒展開來，令睡覺期間收縮起來的背部肌肉充分拉伸，特別是早上床氣比較大的人也能馬上提起精神。

2.邊刷牙邊前後邁步

刷牙的時候也充分利用這幾分鐘，伸直雙腿，挺直上身，左腳往後邁一大步，繃直雙腿保持數秒，然後往後收攏右腳，再用右腳往前邁一大步，如此來回重複幾次，能同時鍛煉腰大肌和內轉肌。

3.上完廁所拉伸一下肩胛骨

早上一起來首先都是先上個廁所吧？出來的時候站在門口，兩手扶在門框上，手肘彎曲，施力推門框，身體往前傾出，令肩胛骨和背骨收壓，能燃燒肩胛骨周圍的褐色脂肪。

核心提示：火龍果和紅豆都是減肥佳品，下面編輯就教大家利用火龍果和紅豆來自製減肥食譜，既可以瘦身又可以美容哦。

 

一、火龍果

果肉：火龍果西米露

材料：火龍果1個、西米一把

做法：

1.煮西米，先煮至中間有白點，呈半透明狀，撈起過一次冷水，再入沸水中煮至透明後，撈起過第二次冷水，才能讓西米成為晶瑩剔透、口感爽滑的西米露。

2.火龍果對半切開，用挖勺挖出果肉，然後將挖出來的果肉粒加入煮好的西米露中，加入少量冰糖即可。

果皮：涼拌火龍果皮

瘦身減肥飲食很重要，那麼如何才能達到不用刻意控制飲食也能控制食物熱量的效果呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家一個豆腐減肥食譜，幫助大家快速有效的達到瘦身目的。

小蔥拌豆腐

原料：豆腐塊300克，辣椒油、蔥油各適量，水發木耳50克，黃瓜100克。

調料：花椒油、味精各少許，醬油、醋、醬油各適量。特點：色澤美觀，麻辣味濃

烹飪方法：將豆腐放沸水燙過切丁，黃瓜去皮洗淨切丁，木耳切丁，用沸水燙過。把辣椒油、蔥油、花椒油、醬油、醋、香油、味精放碗調成調味汁。把豆腐丁放盤內，黃瓜丁放周圍，再放木耳，將調味汁調勻後淋澆在豆腐上，食用時攪拌即可。

腰腹部的肥胖的情況很多是因為腸道消化不暢，因為消化能力減退，導致腰腹臟器囤積脂肪。其實只要挑選的食物得當，吃東西也可以清腸排毒，起到瘦腰的效果。

瘦腰腹食物一、獼猴桃

獼猴桃所含加元素，能幫助腸道排出多餘的水分，再加上獼猴桃也含有豐富的維他命，能快速促進腸道消化，避免脂肪生成。

瘦腰腹食物二、檸檬

檸檬說韓的檸檬酸，能促進人體快速消耗熱量，避免其轉化為脂肪，再加上，它也是促進腸道代謝的好幫手，同樣能起到瘦腰腹的絕佳效果。

瘦腰腹食物三、香蕉

也許很多人的腹部肥胖都是由於便秘造成的，而香蕉正是治療便秘的最佳良藥。不僅如此，香蕉的熱量也很低，能幫你將糖分轉化為體力，避免形成過多脂肪。

當年拍童話的MV的時候蕭淑慎被無數宅男封做女神，隨後不久又爆出吸毒醜聞，入獄後爆肥至75公斤，出獄的時候身形完全走樣，和之前的宅男女神的形象完全不同。不過她隨後就立志減肥，從75公斤減到52公斤恢復了女神身材。她用了什麼減肥方法？

蕭淑慎曾​​經堅信“不吃就能瘦”，不諮詢營養師就展開“牛吃草”的生活。家裡的冰箱只擺媽媽準備的水煮花椰菜和雞胸肉，她餓了先灌水，真的忍無可忍才啃兩口菜充飢。這種自虐的作法，讓她2個月速甩8公斤，但代價是患上厭食症，因為“長期吃無味的菜，味覺都沒了”。因此，她改吃正常食物，但“1天1個便當，分3餐吃”，即使胃痛，寧吞胃藥也不吃，還狂罵愛犬來發洩情緒。

體重降到62公斤時，她開始運動，每天先在家踩飛輪，下午再到格鬥館跑5公里、練拳擊，3個月後減到55公斤。今年1月她遇瓶頸，體重卡在52公斤下不去。她回憶說：“往往操得滿身汗，只瘦零點幾公斤，感覺超挫敗。”於是，她變本加厲從下午“6點後不進食”調整到“3點後不進食”，作法更極端，還因體虛昏倒。

最後這關，她花了3個月才瘦到49公斤。為維持體重，她現在早餐吃鮪魚蛋餅，“因為鮪魚有氨基酸，可代謝熱量”，傍晚吃無糖綠豆薏仁，“有飽足感又養顏”，6點後持續禁食。但營養師表示她的減肥方式非常不健康，不可取。

雖然瘦身成功，但無論如何小編都不建議您採用這種傷害身體的減肥方法，當然您如果執意要效仿，也請在瘦身後注意營養的補充。

減肥運動其實不一定要到戶外或者健身房，在家裡挪出空間一樣可以做減肥操。今天瘦身男女小編為假介紹一組有明顯減肥效果的有氧減肥操，這套操根據減肥人群不同的體型又分為3個部分，動作幅度也不大，最適合懶人減肥，只要能堅持下來，相信短時間就能看到效果。

直尺形身材

體態描述：這種體型的人，上半身和下半身一樣，沒有腰身，缺乏女性曲線。而且她的腰腹部是最容易生贅肉的部位，也就是我們常說的小肚腩是一直跟著她的。辦公室久坐的MM大多數是這種身材哦。

小懶招：

1、先做熱身運動在做50個仰臥起坐，然後放鬆身體，準備下一個動作。。

 飲食篇：3天減9斤的快速減肥食譜

「3天快速減肥食譜」是一個詳盡的減肥餐計畫，需要消費者嚴格地遵守。食物份量必須控制得剛剛好，過量就達不到減10磅的效果了。同樣，即使你不餓，也要按時吃東西，份量不足也會壞事。堅持3天以後，接著的4到5天回復到正常的飲食，再進入下一階段的3天節食計畫。（一磅約為0。9斤

　　第一天

　　早餐

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑

1/2個柚子或者柚子汁

1片吐司加一湯匙的花生醬

　　午餐

1/2 杯金槍魚

1片吐司

寒冷的冬季來了，寒冷的氣候成了你大吃大喝的理由，幾個朋友一起吃吃火鍋，這樣是最容易長胖的。冬季如何減肥最快呢？瘦身男女小編為您貼心推薦從減肥食譜到減肥方法的減肥資訊。讓你在這個冬天不太胖。。。

　 冬天容易長胖的四個主要原因：

1、冬天女人們有了厚厚外套，圍巾，帽子的包裹，對脂肪放鬆了警惕。

2、天冷了，運動少了 冬天因為寒冷懶得動，交感神經將變得遲鈍，且對能量的消耗也會衰退，身體內多餘的能量轉變為脂肪屯積起來，因而容易肥胖。

3、冬天吃零食 雖然你夏天也吃零食，但是零食卻是冬季導致長脂肪的罪魁禍首，由於屋外寒冷一步也不跨出家門，你會抱著零食寸步不離電視，零食帶給你的多餘熱量無法消耗，自然就囤積成脂肪。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯條的熱量幾乎相當於一頓正餐的熱量！瘦身男女原創文章 4、寒冷引發的生理反應 冬天天氣寒冷，人活動量減少，食欲增強。同時為了禦寒人體脂肪細胞開始逐漸積聚。此時由於脂肪細胞的組織結構較好，並具有極強的化學活性，人體易趨肥胖。此外，冬天寬鬆、厚實的衣服也是原因之一，讓人放鬆了對脂肪的緊張感和警惕性，所以一天天胖起來了。

掌握了上面的幾大原因，只要你繞道而行，再加上持之以恆的鍛煉，冬季告別肥胖不是問題。

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　1.可樂：頭號大敵

　　也許你覺得每天喝一小瓶可樂對減肥不會造成什麼大的影響，但事實上，平均每天喝375毫升的可樂，每天所攝取的熱量就會增加168卡路里，一年下來，你就會胖16斤。即使是一個瘦子，身材也會因此發生翻天覆地的變化，更不用說那些原本身材就比較豐滿的人。

　　其實不難發現，生活中有很多肥胖的兒童和年輕人，或多或少都對可樂有些心理依賴，或者飲用習慣。可樂導致人體發胖的因素，不僅僅是因為它本身客觀存在的熱量和糖分，而且可樂的口味還會刺激我們吃下比平常更多的食物。人之所以發胖，往往就是因為忽略了一些小細節，慢慢的就導致腰腹和腿上堆積大量的脂肪。

　　減肥攻略：戒掉可樂，將心裡對可樂的依賴徹底清除掉。剛開始的時候，可以從改喝糖分比較低，或者是無糖低熱量的可樂做起。

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　　2，巧克力餅乾榜上有名

　　女生總是喜歡吃一些巧克力餅乾，既有餅乾的鬆脆，又有巧克力的香甜，實在讓人欲罷不能。有些辦公室一族，甚至會在辦公室裡常備巧克力餅乾這類零食，下午茶時間就會吃上幾片。有時候晚上下班回家，還會用餅乾充當宵夜。雖然小小的餅乾看上去沒什麼，但是如果你每天吃六片巧克力餅乾，每天所攝入的熱量就有302卡路里，一年下來就會胖28斤，比喝可樂還要可怕！如果平時沒節制，或者生活作息和飲食不規律的話，這個數字會更大，時間週期也將會變短。

　　減肥攻略：不要再吃巧克力餅乾了，試著喝一點低熱量的綠茶吧，綠茶的清香會讓你逐漸變得不再迷戀巧克力餅乾。

　一.日本飲食功不可沒

常吃大豆：日本是繼承和發揚中國草本文化最成功的國家。在減肥方面，日本充分意識到植物中所含的有效減肥成分，如大豆、洛神花等。以大豆為例，由於大豆中含植物性蛋白質、少膽固醇、豐富的大豆異黃酮與膳食纖維，可讓皮膚細嫩、身材優美，同時大豆還是健康的低升糖指數食品，它能提供更長時間的飽食感，減少熱量在體內轉化為脂肪的機會。

味增湯：日料獨特的味增湯中含有大量維生素E、鈣和礦物質，當然還有黃豆中豐富的蛋白質，只是已經將之轉化為更容易消化的氨基酸，是一種可以幫助我們降低卡路里攝入、降血壓、防止動脈硬化作用的減肥食品。味增還能延緩衰老，有抗癌的功效，不止這些，最神奇的是，味增還是對付宿醉的絕佳“秘密武器”。

小筷子藏玄機：除了食物，使用筷子和小碗碟進食也是日本女性不發胖的小秘密。儘管有人以為這是一種障眼法，但的確對減少女性的進食量有很大幫助。減少食物的攝取確實可以在一定程度上達到控制體重的目的。

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二. 潔癖習慣造就燃脂通道

家居清潔：愛做家務可減肥

對於女性來說，冬季吃柚子還有清熱解毒、通便利尿、養顏護膚的作用。此外柚肉中還富含維生素C以及類胰島素等成分，有降血糖、降血脂、減肥、養顏護膚等功效，是最理想不過的冬季水果。

柚子之肉與皮，均富含枳實，新橙皮和胡蘿蔔素，B族維生素、維生素C，礦物質，醣類及揮髮油等。柚皮與其他黃酮類相似，有抗炎作用，柚皮複合物較純品抗炎作用更強。

現代醫藥學研究發現，柚肉中含有非常豐富的維生素C以及類胰島素等成分，故有降血糖、降血脂、減肥、美膚養容等功效。經常食用，對糖尿病、血管硬化等疾病有輔助治療作用，對肥胖者有健體養顏功能。

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比起其他水果來，柚子屬於柑橘類，維生素c的含量豐富，而且纖維含量也很多，易產生飽腹感。然而它的熱量卻很低，可以和西瓜媲美。

例如，一片沙田柚（140g）20大卡。柚子發揮卓越減肥功效的在於它含有豐富果酸等，能有有效刺激胃腸黏膜，影響營養物質的吸收，從而抑制食慾。且含有特殊氨基酸，能夠抑制胰島素分泌。

從而抑制血糖在肝臟中轉化為脂肪。柚子是低GI食品，所以，就算吃多了一點，它的熱量也不過被迅速轉化為脂肪。

不過柚子雖然益處多多，但食用時也有需要注意的地方。比如太苦的柚子不宜吃；如果一次食柚量過多，不僅會影響肝臟解毒，使肝臟受到損傷，而且還會引起其他不良反應，甚至發生中毒，出現包括頭昏、噁心、心悸、心動過速、倦怠乏力、血壓降低等症狀。