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【早安健康／澄觀中醫】很多人都會在冬天進補，以便強身健體。中醫師劉筱薇表示，傳統中醫認為，冬季可說是萬物休養的時候，此時進補養生著重「養陰益腎」，亦即保養陰氣、補益腎臟。
冬令進補適合選用溫熱藥物或食材進補
，不過，急性發炎、慢性病、自體免疫性疾病等病患千萬不能進補。
劉筱薇醫師指出，吃藥膳、補身子之前應先識別體質，因為不同體質適用不同藥材、食材，唯有認識自己的體質，如此才能吃對補品，否則吃錯補品不但達不到效果，甚至還可能出現反效果。
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全榖食物富含膳食纖維，可以吸附腸道油脂，三餐都吃全穀連續四週，有效降低壞膽固醇。常見全穀食物包括：五穀米、糙米、小米、紫米、燕麥、紅豆、綠豆、薏仁、南瓜、山藥、地瓜、芋頭、馬鈴薯。
天冷促血循、護血管要吃對！4大類食物有助末稍循環暢通
第2類／蔬菜植化素
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想揮別吃的肥滋滋的一年，該是減重「抱佛腳」的時刻。為什麼有人餓肚子、斷食，就是想瘦，結果肥胖依舊；但是，對於擅長中醫漢方的女中醫師吳明珠來說，讓她長年維持45公斤的窈窕好身材，而且氣色紅潤如童顏的秘密武器，令人好奇到底是什麼？
減重=「消耗的熱量」大於「吃掉的熱量」
中醫師吳明珠表示，減肥簡單說就是「消耗的熱量」大於「吃掉的熱量」，也就是說要減少攝取「過多」的熱量，對於食量過大的人，可以使用抑制食慾的藥，但飲食也不能一下攝取太少，否則會使身體的肌肉組織減少，基礎代謝率降低反而更容易變胖；要增加消耗的能量，則是要加強代謝，促進代謝首先要對症分別予以適當的藥膳或茶飲調理，以及有中醫針灸穴位與泡澡等方式，以下就是中醫師吳明珠維持45公斤窈窕好身材的私房秘快：
中藥減肥，分為「實證」與「虛證」
中醫中藥減肥，分為「實證」與「虛證」兩類，實證又可分為：胃火旺盛型、中焦濕熱型、氣滯血瘀型；而虛證則分為：痰濕堆積型、脾腎陽虛型。
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您也是智慧型手機的「重度」使用者嗎？不論通勤、吃飯，甚至睡前都一定要確認完手機訊息才安心？小心，長期低頭不但易釀成肩頸僵硬、疼痛、頭痛，更可能促使惱人的頸椎病找上門！專家表示，想要遠離頸椎病危害，除了減少低頭時數，平時多做有助伸展頸椎的動作，也是很好的日常保養選擇！
別小看低頭危害！輕忽恐磨損軟骨，釀頸椎疾病上身
根據2014年美國紐約脊椎手術與復健醫學中心主任漢斯拉吉博士發表的研究就發現，成人端坐時，頸椎所承受的頭部重量約為4.5～5.4公斤，但是，當脖子前傾、低頭時，脊椎所承受的重量也會隨之增加。就以民眾低頭滑手機時，脖子呈現60度角的狀態來說，脊椎當下所承受的重量就高達27.2公斤之多。
因此，若長期維持不當的低頭滑手機姿勢，不僅容易引起肩頸僵硬、痠痛、頭痛等問題；輕忽其嚴重性，更可能使軟骨因此磨損，導致局部發炎腫脹發生。且值得注意的是，一旦磨損到一定地步，隨之而來的便是頸椎退化、關節退化變形，以及周圍神經血管受到壓迫等危害，其嚴重性不容小覷。
預防改善頸椎病這樣做！巧做3伸展體操舒緩
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天天敲膽經卻還是胖嘟嘟？近年來，國人敲膽經蔚為風氣，認為有助消除水腫和瘦腿，然而，有些人納悶：為什麼敲了膽經，水腫情況還是沒有改善？中醫師表示，冬天是水腫的好發季節，倘若天天敲膽經還不見改善，除了不健康的生活習慣之外，也有可能是您敲膽經的方式錯誤啦！
冬天聚餐多、吃重鹹～小心水腫害人胖
冬天的天氣冷，造成身體的代謝循環機能相對變得比較慢，加上冬天胃口好，聚餐的節日又多，無論是冬令進補、耶誕節、元旦、尾牙、農曆過年或結婚喜宴，都容易讓人放下心防，暫時將「控制體重」這件事拋之腦後，一不小心就會攝取過多的鹽分導致水腫，隔天早上起床不是眼睛和雙頰浮腫、手指有腫脹感，就是大腿、臀部及腹部的肉摸起來感覺抛拋的、不夠緊實。
雖然運動可以藉由流汗從毛細孔排出多餘水分，幫助消除水腫，但是，台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，即使平常有定期在運動的人，在冬天也可能因為天冷或下雨造成運動不足，連帶使長期累積下來的身體肌力大幅下降，出現容易水腫的煩惱。
敲膽經消水腫，有些秘訣要注意
冬天聚會多，無論老少，每個女生都希望美美地亮相，偏偏水腫三天兩頭來找砸，該怎麼辦呢？「敲膽經」是近幾年相當流行的方法！在中醫觀點中，水腫是經絡氣血不通所導致，針對人體穴位和膽經進行有效的刺激，可以改善臟腑功能，調節內分泌失調，加速淋巴回流，促進新陳代謝，充分調動人體的平衡功能，不僅能從根本改善肥胖者的身體狀況，也能達到消除水腫、瘦身纖體和強身健體的效果。
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坐完月子就忙著照顧寶寶的小琳（化名），好不容易有機會出門「放風」，相約姊妹淘們吃飯逛街，但不小心就在聊天大笑、打噴嚏或搬動重椅時膀胱失守，當場出糗。穿紙尿褲是避免漏尿尷尬的慣用方法，但根據「華人健康網」調查，超過4成網友擔心被發現而不敢勇敢嘗試。難道，這個問題真的無解？
成年女性每4人，平均有1人飽受尿失禁所苦！
「尿失禁」是指不由自主的漏尿，以往被認為是老年人的專利，但事實上，年輕和中年族群也常有漏尿的困擾。而且，雖然男性也可能有尿失禁的煩惱，但臨床主要還是以婦女為主。曾有流行病學調查顯示，20歲以上成年婦女約25％有尿失禁症狀，50歲的更年期婦女約30％，65歲以上高齡婦女則有40％因尿失禁所苦。
女性好發尿失禁的原因，主要可能跟懷孕和生產造成陰道及骨盆底神經肌肉受傷、停經後荷爾蒙缺乏導致尿道括約肌萎縮等有關。另外，女性私密處反覆感染發炎，也常常發展成為頻尿、漏尿的情況。
華人健康網研究調查：逾4成民眾擔心被發現！
突然漏尿，不僅會讓內褲濕答答、感覺不舒服、散發尿騷味引人側目，還容易增加私密處感染和屁屁濕疹的風險，對生活的影響甚鉅。要改善漏尿的煩惱，目前除了積極接受治療配合骨盆底肌肉運動訓練、做好私密處的衛生保健之外，使用成人紙尿褲，也是解決尿液滲在褲子、急尿和頻尿等尷尬情況的好方法之一。
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【早安健康／許嘉麟（復健科主治醫師）】五十肩最惱人的是一動就痛，不動更痛，又沒有嚴重到要開刀，但每天跑醫院做復健，又曠日費時。
輕微五十肩肩友只要一張椅子，就可以邊看電視邊復健！
五十肩最常見的就是手卡在背後面舉不起來，要改善這個問題，一般最復健運動就是拉毛巾操了，但是手一拉就痛，跟本沒辦法用力抓住毛巾，毛巾操怎麼做？一不小心沒抓穩手滑掉，反而造成二度拉傷。這時，只要一張家裡的椅子，便能有效又安全的做復健喔！
❶ 首先，找到家裡椅背是一格一格的椅子，確認不會搖晃
❷ 接著，坐滿椅子，身體挺直，把手放在可以輕鬆勾到的最低那一格，然後，重覆慢慢吐氣，把手緩慢的更上一格，停留十秒，每天早晚各爬十次。
記住！身體要坐正不可以彎腰，每個動作都要緩慢進行，以自己能夠承受的範圍漸進式往上爬，就可以簡單又有效的拉開沾黏的肩關節囊，改善五十肩症狀喔！
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