最新科學研究發現,這些所謂的高熱量食物其實也能幫你減肥。
最新科學研究發現,這些所謂的高熱量食物其實也能幫你減肥。 冰激凌,每天至少吃一份全脂奶制產品的女性比不吃的增加的體重反而要小。雖然研究者們還沒有完全確定這其中的聯繫,但是他們認為牛奶中含有的一種亞油酸能夠幫助減肥。 但是不要吃太多了,不管怎麼說,全脂食品中確實含有飽和脂肪。最好每天只吃兩份,如果你還想再吃,就要選擇低脂的了。 比薩,但吃之前只要點富含纖維的品種就可以避免高熱量,比如要一份全麥比薩餅加上蔬菜餡。營養學家們認為,纖維和蛋白質一樣,也不容易迅速被人體消化,從而起到幫助維持更長久的飽腹感的作用。如果你堅持吃只含蔬菜和瘦肉的比薩,就能有效避免攝取過多的熱量。 如果在外就餐,就盡量選擇吃薄一點的比薩,它們含有較少的卡路里和脂肪。要注意的是,千萬不要吃撒有香腸或者義大利臘腸的比薩,也不要加太多的芝士,這些都是高脂高熱量的。 每天吃一點乳酪、冰激凌或者一杯牛奶,其實是最佳選擇,它們中含有的維生素D還能起到抗癌的作用。不管你有沒有在減肥,都應該讓奶製品成為你飲食的一部分。
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明明晚餐吃的一樣多,卻有完全不會變胖的女性以及越來越胖的女性。雖然跟本身的體質也有關係,但是其實希望大家注目的是在回家後的行動。只是睡前的行動,就能成為易瘦體植了。
在這裡這回要介紹的是推薦給想要成為易瘦體質的人的3個「睡前習慣」。
■1:稍微拉筋
睡前進行拉筋運動,讓僵硬了一整天硬梆梆的肌肉放鬆,就可以促進血液循環並提高代謝能力。參考『美忍者』的文章「不知道就虧大了!只要呼吸就能瘦的秘訣」,一邊放鬆一邊以輕鬆的心情進行。
相反地,若是在睡前進行仰臥起坐等劇烈的肌肉鍛鍊的話,會活化腦部導致無法入睡,所以不太推薦。睡前最好進行輕鬆的拉筋運動讓身體放鬆。
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在寒冷的冬天裡,行動力・活動力・精神力都容易比其他季節來得低下,相信有不少人都會因為天氣冷而增加待在室內的時間吧。
但大家知道這種生活是相當浪費的的嗎? 其實冬天正是磨練自身美貌的最佳時機喔!
這次我們將告訴大家冬天必做的3個美容法為何。
■1:雷射去斑
決定雷射去斑最重要的是「時機」,也就是季節的選擇。雷射照射後肌膚相當脆弱,避免紫外線照射是相當重要的。
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現在正是感冒及流感正流行的時期,相信有許多人都會在外出時進行預防措施,但其中有些行為很有可能會造成反效果喔……。
這次我們將告訴大家,意外地有許多人在做的反效果感冒預防措施為何。
■1:一天洗數十次手
為了預防感冒勤洗手是不可缺的,但洗手過度也會造成反效果喔!人類手上有被稱為「常在菌」的菌種存留,可對抗外來的病原菌來保護身體。
若一天洗數十次手很有可能會殺死這些常在菌,使外來病原菌容易侵入身體。另外洗手過度也容易造成手部乾燥導致肌膚問題,更有可能使細菌容易繁殖。
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帶著一份紅色的激情,開始一天的工作,我一定會精力充沛!今晚,我不會虧待自己。忙碌了一整天,哪裡顧得上補充什麼營養啊,就做一杯「橙色心情」吧。據說鄭秀文、 林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。
周一 黃色水果 周一,帶著一份紅色的激情,開始一天的工作,我一定會精力充沛!今晚,我不會虧待自己。忙碌了一整天,哪裡顧得上補充什麼營養啊,就做一杯「橙色心情」吧。據說鄭秀文、 林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。 減肥原理: 木瓜里內含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪 通過分解脂肪可以去除贅肉。
周二 藍色水果 藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素,被國外專家稱為「抗氧化之王」。是一種眾所周知的保護視力的水果。除含有常規的糖、酸、維生素C、礦物元素外,藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分,具有良好的防腦神經老化、強心、抗癌等保健作用。 減肥原理: 熱量低,含豐富果酸,據說對減下半身很有幫助哦。
周三 青色水果 蘋果是世界四大水果之一。在國外有「每頓飯後吃蘋果,醫生不會來找我」的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量,可避免形成膽結石,對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調節腸運動而有通便和止瀉的雙重作用。 減肥原理: 富含果膠及食物纖維,並且脂肪含量極低,但是營養卻很全面,經常被減肥者用作代餐食品。
周四 綠色水果 獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素,並且含有豐富的維生素。蛋白質含量為每百克果肉含1.6克,是營養豐富,含水量大,產熱量低的果品。並素有「VC果王」的美稱。 減肥原理: 熱量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纖維的含量豐富,中醫認為,它是輔治肥胖症的果類,它利水,化痰,潤肺,健脾胃。到了一周的中間,應該給自己小小地加把油,補充較為全面的營養。獼猴桃營養豐富,是個不錯的選擇。濃濃的綠色,既養眼又養心。
周五 紅色水果 番茄含有豐富的維他命 C、E、維他命B群、胡蘿蔔素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質。維他命B群,能促進體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍,一個中等大小的番茄,便能補充一個成人一天的維他命C需要。 減肥原理: 番茄含豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝,對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。
周六 紫色水果 葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質。 所含物質能補充人體能量,具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對神經衰弱及過度疲勞者,頗有好處。葡萄因為其形美味佳,而且營養豐富,歷來被視為「果中之珍」,名列世界四大水果之首。 減肥原理: 墨西哥醫學專家研究發現,女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄,既能達到減肥目的,又有益於心血管健康。韓國氣質美女李英愛每次發現自己發胖后都是用葡萄餐減肥法的哦。
周日 黃色水果 香蕉非常甜,所以常會被人誤認為熱量很高,其實不然, 一根香蕉(凈重約100g左右)的卡路里只有87卡而已,與一餐的白飯量相比,只有一半一下的低卡路里量。 晚上來一個大香蕉吧,它對於緩解便秘有很好的效果,配上青汁,效果更是雙倍。
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水能助人減肥嗎?既對也不對。雖然,水不能消耗更多的卡路里,但是水可以幫助人們更好地節食。在飯店或家裡,用餐前喝上一兩杯水,可以使人們不至於急吼吼地享用主食。這裡,水的 真正作用是充饑。
水能助人減肥嗎? 既對也不對。雖然,水不能消耗更多的卡路里,但是水可以幫助人們更好地節食。在飯店或家裡,用餐前喝上一兩杯水,可以使人們不至於急吼吼地享用主食。這裡,水的 真正作用是充饑。用餐時喝水胃會膨脹,很快人便不再感到飢餓,從而減少進食量。 水是生命之源。合理飲水,可以助你減肥,增你活力,促進健康。但是「水能載舟,亦能覆舟」如飲用不當,則適得其反,以下是一些常見飲水方法的辨析。 節食期間,是否不要等口渴了再喝水? 是的。每天一升液體(包括各種飲料)是不夠的。當人們實施節食時,必須加大飲水量。因為要清除人體器官釋放的垃圾,每天必須要消耗1.5-2升的水。如果人們喝水不足,機體的細胞就會遭受缺水之苦。於是它們就會不正常地動作,而人就會精神不佳,懶得動。當人體缺水2%時,人的精力就會下降20%。 如果人得了疏鬆結締組織炎,水能驅逐脂肪嗎?不對。疏鬆結締組織炎是由脂肪質的細胞引起的,水是無法將它溶解的。 水喝得越多,人就越顯腫脹嗎? 不對。水腫往往與疏鬆結締組織炎有關,與水的攝入量無任何關係。水腫可能是由於靜脈壁脆弱及有時食物太咸而造成的。食物太咸時,靜脈壁就讓來自機體的水流向脂細胞。對付的方法(尤其要注意礦泉水的含鈉量),如果需要可以服用一些靜脈擴張的藥物。 不同品牌的礦泉水交替喝,是最理想的嗎? 不對。倘若有人特別喜歡某種水,又不偏食,就可以一直喝同一種水,可以是礦泉水,也可以是飲用自來水。如果你想知道其中的成分,只需向有關方面打聽一下,並與某種礦泉水裡的成分相比較即可弄明白。 如果不喜歡或忌食乳製品,可以用含鈣豐富的水來代替嗎? 是的。在挑選水的品種之前,必須認真地看一下水的標籤,每升含鈣量至少200毫克的水才符合要求。要知道青少年每天需要鈣900毫克,青年婦女如希望預防骨質疏鬆則每天需要1200毫克。 當人們控制飲食時,含鎂豐富的水是最好的補償品嗎? 是的。含鎂的水比其他水更利尿。它優於含鎂最豐富的固體食品,因為後者往往是高熱量的(巧克力,右仁及乾果)。而且,水中的鎂似乎更容易被小腸吸收。如果飲食中有足夠的乾菜、米飯、麵條、麩皮麵包,那麼鎂的攝入量應該是足夠的。但要注意,不能過量,物極必反,過量攝入鎂會導致滑腸。 如果控制飲食,最好是在兩餐之間喝水嗎? 既對也不對。重要的是,白天需要喝足水。在兩餐之間喝水是避免吃零食的好方法。且不說,每四個小時補充水分對腎臟是極有利的。但是消化的時間(餐未或餐后)是唯一應避免大量飲水的時間。事實上,此時過多的水分會加速胃的排空,使人感到吃飽飯或引起消化紊亂。
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想吃肉排或肉丸的話,寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。
1、享用中式蒸煮法烹調之食物 水煮菜減肥法,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉絲……晚上只吃一個橙子。 2、用低脂植物油炒菜 低脂無糖的營養配餐,請勿進食,菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明,則為一杯一碗或一個(大小選擇小),飲品若未註明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可) 3、吃肉寧願用烤的不用炸的 想吃肉排或肉丸的話,寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。 4、早餐正常吃,不要吃的油膩 例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子,最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源,又是早餐,因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉,便成為最適合當早餐的食品了。此外,因為香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能毫不擔心地盡情食用。 5、零食選擇有清腸作用的蔬果類 切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點心,並可存放冰箱隨時取用,當作零食。這種清腸零食很重要哦,減肥並不是要打亂你的生活規律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕鬆保持苗條身材! 6、晚餐后堅決不吃任何東西 平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好,加班工作也只簡單的工作餐搞定,晚上回家后,即使媽媽做了豐盛的晚餐,為了苗條的身材,也一定要忍住堅決不吃! 7、多喝開水,至少一天8杯 每天喝8杯水真的可以神奇地減少飢餓感、衝掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝運作暢通,整個人都輕鬆許多,暢快許多,自然瘦下來了。 8、每周可有一次放縱飲食 每周給自己放縱一次的機會,吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免積怨太久會導致沮喪或食慾爆發的反效果 9、採用中午吃減肥餐的方式 堅持中午吃減肥餐,喝一盒脫脂牛奶,吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽原則,並且禁吃甜食。油脂攝入控制好了,自然沒有多餘贅肉。
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咖啡中的咖啡因, 具有促進脂肪分解的作用,將脂肪釋放在血液中,飲用咖啡30-40分鐘后,血液中的脂肪酸濃度會變高,這時適量運動,可將脂肪酸轉變成熱能,有效燃燒脂肪。再加上本文秘授的 瘦身 4大步驟、加強版4要訣,就能得心應手減肥瘦身了。
咖啡中的咖啡因, 具有促進脂肪分解的作用,將脂肪釋放在血液中,飲用咖啡30-40分鐘后,血液中的脂肪酸濃度會變高,這時適量運動,可將脂肪酸轉變成熱能,有效燃燒脂肪。再加上本文秘授的 瘦身 4大步驟、加強版4要訣,就能得心應手減肥瘦身了。 ◆ 聞 讓自己浸淫在濃郁的咖啡香里,據研究,咖啡的香味能使人心情穩定,並提高五官的敏感度,工作時一杯咖啡可以提升工作效率,更可以刺激減肥的意願。 ◆ 品 飯後30分鐘到1小時內品嘗一杯濃郁的黑咖啡(不加糖、奶),咖啡因有助飯後消化,促進脂肪燃燒;下班時不妨再一杯黑咖啡,配合步行。一般每天4杯是理想的減肥量,但注意。 ◆ 運動 飯後喝杯咖啡,再配合一些簡單的運動,如快走10-15分鐘,拒絕搭電梯走樓梯到辦公室,坐在椅子上扭轉上半身、踮腳,這些運動都可幫助你消化剛攝食的卡洛里。 ◆ 按摩 用煮過的咖啡渣按摩可使肌膚光滑,還能緊縮皮膚。在容易囤積脂肪的部位,如小腹、大腿、腰部以咖啡渣調配咖啡液,朝心臟部位按摩,能達到分解脂肪的效果,入浴按摩更有效。 ◆ 加強版瘦身要訣 淺度烘培最有效, 熱飲更好,相比之下冰咖啡的效果就不及熱飲好。 速溶品略遜一籌,還是自己煮的比較好。 對不習慣喝黑咖啡者,建議頂多加少量牛奶,千萬不要加糖,因為糖會妨礙脂肪分解。
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多吃蔬菜和水果是重要的自我保健手段之一。成年人每天應吃400800克的蔬菜和水果,而且品種要達到五種以上,並經常更換,常年堅持。
多吃蔬菜和水果是重要的自我保健手段之一。成年人每天應吃400800克的蔬菜和水果,而且品種要達到五種以上,並經常更換,常年堅持。目前我國家庭趨向小型化,很多都是三口之家或兩口之家。由於人口少和工作或學習很忙,日常萊餚慣於單調,尤其是蔬菜種類和數量更少,很難達到上述要求,這對健康十分不利。 其實, 只要掌握一些搭配原則,就完全能夠既省時省力,又吃到多種蔬菜,還可以減少鹽及油的攝入量。這裡介紹一二,供大家參考。 「同種」蔬菜混合炒 蔬菜可分葉菜類、根莖類、花球類等,所謂「同種」蔬菜是指烹炒時間相近、口味相似或互補的蔬菜,一般屬於同一類別蔬菜,如胡蘿蔔、萵筍、西胡蘆、土豆等。烹炒時可各取一個,洗后切丁,加黃豆芽,配用蔥、姜、蒜適量,用色拉油及調味品炒成。這樣的混合菜色彩鮮艷,富含多種營養索及防癌活性物質,鮮嫩清淡,味美可口。 學做「菜肉炒飯」 一般人在時間少的情況下,多習慣做蛋炒飯。其實,如果平時多準備幾種蔬菜,洗凈後置于冰箱中.用前切成丁塊狀,與肉、蛋、米飯做成「菜肉炒飯」,不但集主副食于一體、營養豐富,而且操作簡便、省時省力。如用等量的蘿蔔丁、土豆丁、白菜、豌豆、炒雞蛋、熟肉丁等,同大米飯炒製成炒飯。 菜肉相配做雜燴菜 很多人炒菜時喜歡用一種原料,因為這樣可保持菜看原汁原昧,結果常因工作忙而只能吃一種菜。事實上,很多蔬菜與肉類同炒味道並不差,還可解決時間和營養這個「兩難問題「。如洋白菜、鮮蘑菇、菜豆角、茄子、大蔥、熟雞胸肉、熟蝦仁等,配適量的大蒜、薑片、鹽等燉成雜燴菜,其特點就是肉萊搭配、清香可口、營養齊全。 用蔬菜做成冷拼盤 如選鮮生菜葉、黃瓜、西紅柿、小蔥等為原料,先將生菜葉徹底洗凈,用開水稍燙,均勻對稱地鋪在一個大盤上;把黃瓜洗凈削皮,切成片狀放在生菜葉上;西紅柿洗凈,用開水稍燙,切成均勻的月牙塊,放在黃瓜片上,也成圈排列,盤中央留一小孔隙,插上洗凈的小蔥段即可。 此菜不但形似一朵盛開的荷花,而且生菜、黃瓜、小蔥蘸調料食用,可最大限度地保存豐富的營養素及防癌天然活性物質。 以上只是蔬菜搭配組合的原則和簡單例子,讀者可根據自己的口味及愛好,舉一反三,搭配出自己喜歡的美味組合菜,豐富日常飲食,提高生活質量及促進健康。
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在我們所吃的各種食物中,湯是既富於營養又最易消化的一種。美國營養學家的一項調查表明,在6萬多接受營養普查的人中,那些營養良好的人,正是經常喝湯的人。
在我們所吃的各種食物中,湯是既富於營養又最易消化的一種。美國營養學家的一項調查表明,在6萬多接受營養普查的人中,那些營養良好的人,正是經常喝湯的人。不過,因為湯汁能在小腸中均勻分散,營養物質很容易被消化、吸收,所以喝湯容易使人長胖。 很多人以為,喝湯是一件很簡單的事,殊不知,只有科學地喝湯,才能較好的吸收營養。在這方面,我們有哪些需要注意的呢? 飯前喝、飯後喝差別很大 喝湯的時間很有講究,俗話說「飯前喝湯,苗條又健康;飯後喝湯,越喝越胖」,這是有一定道理的。 飯前先喝幾口湯,將口腔、食道潤滑一下,可以防止干硬食品刺激消化道黏膜,有利於食物稀釋和攪拌,促進消化、吸收。最重要的是,飯前喝湯可使胃內食物充分貼近胃壁,增強飽腹感,從而抑制攝食中樞,降低人的食慾。有研究表明,可以讓人少吸收100―190千卡的熱能。相反,飯後喝湯是一種有損健康的吃法。一方面,飯已經吃飽了,再喝湯容易導致營養過剩,造成肥胖;另外,最後喝下的湯會把原來已被消化液混合得很好的食糜稀釋,影響食物的消化吸收。 中午喝湯不易長胖 早、中、晚哪一餐更適合喝湯呢?有專家指出,「午餐時喝湯吸收的熱量最少」。因此,瘦人為了想長胖,不妨選擇晚上喝湯。快速吸收的營養堆積在體內,很容易導致體重增加長胖。 想要要喝湯長胖,應用一些高脂肪、高熱量的食物做湯料,如老母雞、肥鴨等。如果是胖人,那麼應選擇低脂肪食物做湯料,即使用高脂肪食物做湯料,也最好在燉湯的過程中將多餘的油脂撇出來。而瘦肉、鮮魚、蝦米、去皮的雞或鴨肉、兔肉、冬瓜、絲瓜、蘿蔔、魔芋、番茄、紫菜、海帶、綠豆芽等,都是很好的低脂肪湯料,不妨多選用一些。 喝湯速度越慢越不容易長胖 美國營養學家指出,如果延長吃飯的時間,就能充分享受食物的味道,並提前產生已經吃飽的感覺。喝湯也是如此。慢速喝湯會給食物的消化吸收留出充足的時間,感覺到飽了時,就是吃得恰到好處時;而快速喝湯,等你意識到飽了,可能攝入的食物已經超過了所需要的量。
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