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減肥時的飢餓是最讓人難受的，特別是見到別人正在吃的美味時，怎麼辦，讓我們想想對付減肥飢餓的妙招。
怎麼能保持飽腹呢，因此體積愈大的食物愈能產生飽足感。例如，比較會有飽足感；再者食物烹調時多加些水，例如煮湯，可以加重重量，也容易產生飽足感。
克服飢餓感的方法如下： 1、三餐多吃些高纖蔬菜就比較不會有飢餓感。特別推薦高纖維蘋果湯（蘋果雪耳清潤湯水）――清湯可以補充水份，以下介紹「蘋果雪耳清潤湯水」，材料是含豐富纖維的蘋果，雪梨，和雪耳，喝湯以外，吃少許湯渣，可暢通腸胃。 材料1個；雪梨1個；雪耳20克；瘦肉4兩；南北杏少許；鹽少許 製法： （1）雪耳浸軟，洗凈，剪去硬腳。 （2）瘦肉洗凈，備用。雪梨，蘋果去皮，切塊。 ）3）、把雪耳，蘋果，雪梨，瘦肉放入煲內，以武火煮滾30分鐘，再以文火煲1個小時，加鹽調味，即成。
2、三餐都要進食。 不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐，因為一天只吃二餐或一餐的人，二餐間隔太久容易增加飢餓感。 推薦一日五餐――一般專家建議一日五餐，除了日食五餐外，保持良好健康的方式還有日餐五色，即，大米、雜糧為代表，它們是人體熱量的主要提供者；綠色，以水果、蔬菜為代表，這是人體所需維生素、纖維素和礦物質的提供者；黃色，以各種豆類為主，主要提供蛋白質；黑色，比如烏雞、甲魚、海帶、紫米、黑豆、黑芝麻以及各種食用菌等，乃是各種維生素、微量元素的「富礦」；紅色，肉類畜禽為主，其優質蛋白含量豐富。此外，蔬菜的防病抗癌作用已被公認，故營養學家建議每個人每天吃五種蔬菜。 一日多餐與肥胖防治
3、每餐進食速度放慢，一餐吃30分鐘可以增加飽足感。 建議進食多咀嚼――醫學研究發現，每口飯咀嚼30次左右才是最理想的。這樣，既有利於人體對營養的吸收，又具有防胖減肥的功效……
飢餓難耐時怎麼辦？ 可以吃低熱量水果，例如、杏桃、柚子、梨子、葡萄柚等；或蔬菜中之黃瓜、冬瓜、蘿蔔、竹筍及葉菜類等。 水果卡路里超級大比拼。 可以吃低熱量的餅乾，例如，有很多小包裝並且標示卡路里的，肚子餓時可選擇每小包熱量約70卡左右的來當點心吃。順便來看 你一定不會胖。其它如Xm、Xm干、代餐條、代餐包等也是很好的解飢食品。 |
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