動習慣的老年人當然要保持；但因年紀所致，使關節、韌帶、軟骨退化及水分減少，而導致彈性變差，運動請注意不要過度劇烈，可能導致運動傷害。
沒有運動習慣的老人，運動時必須考量心肺功能、關節僵硬、痠痛、骨質疏鬆狀態等，這部分可請家庭醫師協助運動規劃。運動很好，若不能運動，也要增加活動，過猶不及都不對，一般以走路為開始，若身體可承受，可慢慢漸進成快走。運動對老人家最主要生理效應包括：
• 心臟血管系統因副交感神經活性增強，增加心舒張期，心搏心博可減緩。而心搏出量增加，心肌氧合能力可增強，血壓也可下降。
• 在呼吸系統方面，可改善呼吸功能，增強呼吸肌肉力量，與幫助呼吸道黏液排出。
• 在骨骼肌肉系統方面，規律的運動，可減緩鈣質流失，運動亦可促進肌肉蛋白的合成。
• 在新陳代謝方面，運動可促進肌肉對胰島素的敏感度，亦可增加高密度脂蛋白（HDL）的濃度。
• 在神經精神系統方面，幫助改善焦慮及憂鬱現象，刺激內因性嗎啡（β-endorphin）的產生。
• 對於痛覺的降低，也有幫助。
久坐，比痠痛、肥胖更可怕的傷害專家證實會早衰、短命、猝死！
「坐越久，越短命。」這是各國科學家長年追蹤研究獲得的事實，已經不光是「腰痠背痛」可以想像的後果。當「慢性病低齡化」、「青壯年猝死事件頻傳」、「前往復健科求診的痠痛病號越來越多」、「肥胖人口有增無減」……，這一切日常惡習引起的問題，兇手都指向現代人的生活型態──「久坐少動，是健康的大敵！」
• 上班族日坐6小時短命5年；坐11小時死亡率高40%。
上班族每天的工作時數約8小時，多數人須長時間維持坐姿，做著重覆的動作，整天待在空氣不流通的空調環境裡。以往大家欣羨「坐著吹冷氣輕鬆辦公」的差事，如今已經面臨考驗，因為「久坐少動」既是健康也是壽命的頭號殺手。
澳洲雪梨大學對超過20萬名45歲以上的成年人追蹤調查發現：每天久坐超過11小時的人，和坐不到4小時的人相比，死亡率竟高出40%。澳洲昆士蘭大學則指出：一個人如果每天看6小時的電視（等同盯著電腦），終其一生會減少5年壽命。學者還進一步推算出：每坐著看1小時電視，就會縮短22分鐘壽命，其殺傷力等於抽2根香菸。
美國科學家的研究則發現：每天坐著的時間若能控制在3小時以下，平均可延長2年壽命；若再加把勁，把坐著看電視的時間縮減至2小時以下，還能再延長1.4年壽命。美國癌症學會在2010年發表一項驚人的數據：女性每天久坐超過6小時，罹患癌症、心臟病的機率將大增；與坐不到3小時的女性相比，死亡率高出37%；男性同例則為18%。
這類健康研究的重點，有罪的不是看電視或電腦，而是「坐著不動」。久坐是為了讀書或家事，其殺傷力都是「一坐同仁」。當坐著不起身，2小時內血液循環已經變差，3小時開始出現傷害，若達6小時之久，危害生命安全的機率將大幅提高（血栓、中風、猝死），事實就是──坐著不動，就等死！
• 電腦族、低頭族、網咖族……壯年猝死！
尿道發炎已經算是文明病，因為習慣性及壓力型憋尿，加上工作一忙忘記喝水，幾天下來就會頻尿、尿量變少、尿不乾淨的症狀。有時候只要自我警覺性高，多喝水、多休息自然就會好，但若是持續操勞疲累加上沒有補充水分，病菌在尿道、膀胱、輸尿管中快速滋生，很快就會蔓延到腎臟，出現腎臟發炎的急性反應。「憋尿、排尿」這個稀鬆平常的動作，對身體健康卻有極大的影響，以下四項就是一般人最常憋出問題的病症。
1）膀胱發炎／憋尿會使膀胱脹大，膀胱壁血管被壓迫，膀胱黏膜出血。當身體抵抗力差時，細菌趁虛而入，造成「急性膀胱炎」。當演變成膀胱炎時，膀胱壁會變得敏感，儘管積存的尿液不多，也會急著想上廁所，可是一次卻只能尿出一點點。大部份的膀胱炎，尿道黏膜也會處於發炎的狀態，而出現灼熱感，通常還會伴隨著血尿的情況。比較嚴重的膀胱炎患者，甚至會有發燒、併發腎臟炎等症狀。
2）尿道感染／因為憋尿，所以尿道長時間沒有尿液經過，便無法將尿道口處的細菌沖走，大量的細菌會在尿道聚集，很容易引起發炎。尤其尿流不通暢的人（例如：攝護腺肥大、障礙性排尿或結石），尿道感染的發生率會比正常人高出許多。
3）膀胱損傷／憋尿太久，會使膀胱過度脹扯、膀胱壁肌肉層變薄，若出現纖維化的情形就會影響彈性，導致膀胱收縮力變差，會有小便疼痛、頻尿或尿不乾淨等後遺症。如果神經受損嚴重，膀胱括約肌無力，甚至會造成尿不出來的後果。
4）攝護腺炎／男性如果水分攝取不足或因憋尿，使排尿次數過少，細菌就有機會透過尿道引發感染；嚴重的話，尿液甚至會經由輸精管倒流至攝護腺或副睪丸，而引發攝護腺炎或副睪丸炎，最嚴重可能還會導致不育。
• 養腎小秘方／喝水「洗腎」法。
想要預防泌尿道感染，除了要避免憋尿，還要多喝水。如果長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。像是常見的腎結石、腎積水等腎臟相關疾病，都是和長時間不喝水有密切的關係。每天至少要喝2000C.C的水，以稀釋發炎物質的濃度，同時在排尿的過程中，也可以沖刷掉附著在膀胱壁與尿道中的細菌，幫助腎臟充分排出廢物
市面上的牙齒清潔用品琳瑯滿目，講求美白、抗敏、修護…噱頭真的非常多，就連買個簡單的牙刷，都有手動、電動，軟毛、硬毛等數不清的選擇，究竟該如何選擇牙齒保健商品，才能真正符合我的需求呢？
• 牙線、牙間刷怎麼用，達到清潔效果又不傷牙 •
Q1）牙線和牙線棒哪個好用？
通常醫師會推薦牙線。在清潔牙齒時，一個牙縫關係到二顆牙齒，將牙線棒套進牙縫，利用牙線將牙垢刮帶出來，如果真的要徹底清潔，一顆牙齒需要二根牙線棒，所以用量很大！但是大家通常是一根牙線棒用到底，全口只用一根，不免將細菌從一顆牙齒帶到另一顆，因為有的地方細菌濃度原本較低或是沒有細菌，但是一交叉下來，本來沒細菌的地方也變成有細菌了，所以不建議用牙線棒，而且牙線棒用在後牙也很不方便。
大家不喜歡用牙線是因為牙線的使用門檻，覺得牙線綁住手指，用起來不方便，事實上經過實驗，透過好的學習，還是可以用的很順手，病人會發現牙線比牙線棒好用，攜帶起來又方便。而且要再次的強調，牙線並不會造成牙縫變大的問題。使用牙線時，像是U字型的方式，每清牙縫一次就換一段。使用中指纏繞，然後用食指和拇指去控制力道和方向。但其實許多不習慣的人是直接用食指纏繞，才會用不慣。
Q2）聽說使用牙線棒會傷牙齦？
牙線棒的力道比較不好控制，而且有些人會用牙線棒間的末端去戳牙齦，使用上如果不太符合標準用法的話，的確比較可能會傷牙齦，反而造成牙齦流血或創傷。
Q3）使用牙籤好不好？
時序進入秋天，氣候隨著氣溫的下降也舒適許多，但近日門診卻來了不少患者，抱怨臉上的皮膚有乾癢、脫屑、緊繃的問題。其實，這都是因為肌膚保養沒有跟上天氣變化所引起的。
「什麼？又還沒有到冬天，真的有需要調整保養嗎？」當我告訴患者換季了，保養方式與保養品要調整一下時，患者常常會問我，有這個必要嗎？其實有沒有必要，皮膚會說話。皮膚之所以會出現這些乾燥刺癢等不適的症狀，就是告訴你，皮膚缺水、缺乏滋潤保護了。
建議大家，只要在日常保養上稍微調整一下，注意以下幾個大方向，你就可以不必忍受換季時期肌膚的這些不適狀況了。
根據研究指出氣溫下降1度，皮膚的油脂分泌也會減少10％。因此，當初秋的天氣已經不像炎夏如此高溫酷熱時，皮膚的出油量也會跟著減少分泌，所以，首先要先檢視一下你的清潔用品。
在夏天，控油洗面乳、抗痘洗面乳、磨砂洗面乳等深層去油的清潔產品，因為擁有較強的清潔力，能發揮清爽潔淨的作用，可以說是大受歡迎，但到了較為乾燥的秋天，皮膚上的出油已經減緩的狀況下，如果沒有改用較為溫和的洗面乳，可是會把保護皮膚的那層皮脂膜也洗掉了，所以，會讓皮膚有刺激感，產生乾燥、緊繃的不舒服問題。
尤其是卸妝油，如果你沒有化妝、化防水性的濃妝的話，在進入秋天之後還是天天使用的話，很容易就會刺激肌膚敏感。建議如果有卸妝的需求，尤其是中乾性肌膚的朋友，可以選擇較為溫和的卸妝液或卸妝乳較為合適。
一月一次，利用女性生理期間與生理期過後的飲食調節，進行有效的減肥。只要做到下面講的所有步驟，減肥成功不在話下！
1、掌握「時期」自然減輕體重 相信很多女孩子都有這樣一個經驗，體重反而在不斷地增加；或者是沒做任何運動，體重卻相對減少了。這時，你是否在懷疑自己不是一個普通人呢？ 其實，這一現象很平常。因為女性生理周期的改變會促使體重產生相應變化，也就是說在生理期間體重會微微減輕，生理期過後，體重則會稍微增加。只要抓住良好的時期，你的減肥目的絕對可以達成。
2、在「最佳減肥時期」調整你的主食 當生理周期過後的第二天，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食（穀類食物，或是米飯、麵包等食物），更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內囤積太多的能量。 我們建議你在這一天多做些運動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。
3、調整主食的第二天做體操 因只在午餐中攝取主食，這樣調整后的第二日，你就可以測測你的體重，應該可以減少1公斤（2斤）。 在吃早餐前，來運動運動，利用跳體操來燃燒你身體內多餘的脂肪，從而達到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈，又何必呢？
最近，從專家們那兒傳來了一條好消息，據說不出一個月，就能使你的飯量減下來，並且不會有任何飢餓感覺，在不經意中身材也變得苗條宜人。下面是他們提供的飲食技巧。
1．少食多餐 控制食慾的關鍵在於有規律地按時進餐，每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜。尤科貫博士進一步指出、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。
2．自我節制 進餐時，每當把飯菜送入口中，便放下刀叉，以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽。一旦吃完應馬上把剩餘飯菜從眼前移走。 在一些特殊場合，可能有你最喜愛的食品，要有節制地享用而非完全避之不食。細嚼慢咽地品嘗幾口，與狼吞虎咽地大吃一番相比，會得到相同的滿足。不過，餐前先吃一點低熱量食品，對抑制食慾會有所裨益。此外，若經不住餐後點心的誘惑，與大家一道分享一點也未嘗不可。
3．果蔬最宜 富含纖維的食物容易使人產生飽感。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜；而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過，這類飲食的熱量均應低於 200千卡。
4．善於飲水 水對節食也很有益。飯前至少飲一杯水，餐中再來一杯，對抑制胃口非常有效。
5．變換吃法 逐漸習慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食，以減弱食慾。在起初1―2個星期內，可能會因為食譜的改變而倍感困窘，但隨著時間推移，這種感覺終究會消失殆盡。
6．表裡調整 要堅信飲食習慣改變后；自己的身材會變得愈加苗條。要時時暗示自己，體重馬上會減輕兩公斤。穿上一條束腰連襪褲，不但看上去更修長苗條，而且緊繃的衣服還有助於防止飲食過量。
在台灣，泡湯是個大家都很熱衷的休閒活動，很多溫泉業者不是都說泡湯有益健康，還可以養顏美容，對皮膚很好的嗎？但為什麼還是有很多民眾在泡完溫泉之後，特別是在皮膚上產生許多不適呢？
其實，溫泉由於水溫較高，而且含有豐富的礦物質、微量元素，所以能促進身體血液循環、代謝功能，有些溫泉中的微量元素或礦物質，甚至有舒緩、抑菌、促進傷口癒合的作用，但浸泡在高溫的泉水中，當你泡湯結束後，皮膚上的水分卻會快速揮發，讓原本膚質偏乾、敏感的人，更乾燥、更受刺激了。
如果浸泡時間過長，或是次數過於頻繁，也會讓皮膚角質層上保護肌膚的皮脂膜遭到破壞，讓皮膚出現緊繃、脫屑、乾裂、刺癢、起疹子等問題。
所以，如果泡湯的方式不正確，或是沒有確認自己是否合適就長時間浸泡的話，非但對增進身體的健康、美麗沒有幫助，反而還會對身體有不良的作用喔！
接下來，我們要告訴大家，哪些人應該小心或避免泡湯，以及如何泡湯，才能讓你安全的享受舒適又健康的溫泉樂趣。
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