青春活力健康瘦身

對於很多人來說腹部的脂肪堆積是最嚴重的問題。這都跟長時間的久坐有密不可分的關係，下面瘦身男女小編就要交給大家一個坐著也能瘦腰的方法，幫助大家在坐著的時候也能快速燃燒腰部的脂肪。

Step 1 運動前該做的是…

熱身動作激活久未活動的僵硬身體，忽然的激烈運動容易拉傷或運動傷害喔！

1.雙腳與肩同寬，手臂自然彎曲，輕鬆的在身體兩側，自然的左右旋轉，感受腰部兩側肌肉稍微拉筋活動。

2.兩臂往後十指交扣在臀部後方，感覺肩膀胸口挺出打開，雙手微微向上拉筋舒緩。

3. 雙腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，腹部內收、腰往後拱，上半身慢慢往前傾，頸部放鬆頭自然垂在兩臂之間，感覺雙腿後側和整個背部拉筋。

Step 2 跟著教練動一動！

[ 羽量級] 懶散OL也能輕易做到，久坐辦公室，小腹日漸壯大，往下看看肚子真是慘不忍睹，路人還以為你是懷孕少婦？！

沒運動細胞的你也可以練出S曲線，簡單的肌力訓練，即使看電視也能邊運動，坐著就能完成脂肪燃燒！

○上腹部訓練

1. 先仰臥在墊子上，雙腳打開約與臀部同寬，膝蓋保持自然的彎曲(大約90度)，讓腳掌穩定的踩在墊子，雙手十指交扣放在後腦杓處，頭部自然放在墊子上。

2. 手肘輕微夾起，約和肩膀一樣​​寬，下巴與胸口保持固定約一個拳頭的距離，輕輕抬起，抬起的時候腹部緊收、吐氣，上半身依序：頭、肩膀、上背，離開地板，下背要貼在墊子上，躺下十一相反順序將身體部位放回墊子上，吸氣，反复此動作。

○下腹部練習

1. 仰臥平躺在墊子上，雙手十指交扣放在後腦杓處，手肘往側面張開，肘關節盡量碰到地板，膝蓋併攏，腳離開地板後小腿放鬆交叉，膝蓋維持在臀部正上方，腳跟盡量靠近臀部。

2. 利用下腹部的力量，抬起臀部，讓膝蓋稍微靠近胸口，臀部一定要抬起來離開地板，再輕輕回到地板，膝蓋回到臀部正上方，反复臀部起來再回去的動作。

小叮嚀：重點是上半身一定要保持穩定，頭一定要壓住手，手再壓住在墊子上面，並且感覺尾椎骨反覆抬起放下的動作。

感覺到渴已經是身體缺水的警示！運動的前+中+後都可以適量的補充水分。比起喝水，你也可以有新的健康選擇！喝茶更清爽，瞬間解渴好清涼，減低飢餓感，茶飲中兒茶素成份提升脂肪代謝效率，讓你的塑身過程事半功倍，又能清爽腸胃！不管是在運動前、運動中或是運動後補充，絕對是幫助纖體塑身的最佳配備！

做完這麼多運動，是不是感覺到腹部越來越緊實了呢！記得要持之以恆，才能達成辣妹馬甲腰線啊！