青春活力健康瘦身

到了冬天，既使是使用夏天用同一套清潔方式，卻也總是感覺皮膚較容易出現乾燥乾癢的問題，執業中醫師王心眉表示，透過天然的蠶絲蛋白，有助於改善皮膚乾癢的問題。

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王心眉表示，因為冬天皮膚比較敏感，不像在夏天時，臉部會分泌較多油脂包覆髒污跟化學物質，需要透過一些清潔用品來溶解，因此冬天過度清潔，常會發生度乾燥導致的皮膚炎。

這樣的症狀多半出現在小腿、手臂外側等皮脂分泌較少的部位，尤其容易發生在老人、小孩身上，因為青春期前的小孩皮脂腺尚未茁壯，而年紀漸長後皮脂腺則會逐漸萎縮，所以容易出現乾燥的情況。

另外也有不少的民眾喜歡在冬季時泡湯、洗熱水澡，這也會增加把皮膚油脂洗掉的機會，因此皮膚有狀況的民眾建議避免泡湯及洗熱水澡。

若是想要預防以及改善這類型的皮膚問題，王心眉建議可以使用天然的蠶絲蛋白，在唐代孫思邈《千金要方》、宋代王懷隱《太平聖惠方》、明代李時珍《本草綱目》等醫籍中都有提到，蠶絲的天然親膚力十分明顯。蠶絲中含有多種氨基酸和蛋白質，含有的蛋白質大大高於珍珠，其中含氮量比珍珠高十倍，主要氨基酸含量高10倍以上，天然蠶絲蛋白可以滲透肌膚真皮層，有效抑制黑色素生成，控制色素。

可以促進膠原蛋白合成，活化細胞，提高細胞的免疫力，促進肌膚的新陳代謝率，幫助修補受損的皮膚組織，改善冬天乾癢的皮膚，但是當皮膚發炎時，建議安全的保養方式，還是使用保濕作用最好的百分百油脂。

有壓力並非全然都是壞事，當發現自己能在壓力狀態下完成任務，自我效能感會變高，甚至會讓你振奮精神感到開心，這就是一份好的壓力，但反之，若超出自我耐受性，壓力處在身體無法接受的臨界點上時，心理或是行為都會出現改變，尤其身處於壓力鍋世代的族群，更需要懂得身體發出的壓力警報。

行為出現異常 情緒太大或沒反應都有問題

心向性健康管理中心曾寶瑩主任表示，當壓力超出自我所能負荷時，於心理層會出現的變化有，情緒起伏變大、易哭、沮喪、易怒，或是變成一個完全沒有情緒的人，對事情毫無感受度，沒有熱情等，上述情況都是壓力處在臨界點的情緒指標，而情緒會牽動我們的行為變化，像是壓力大時，吃東西或是講話變快，且高壓狀態下注意力容易被耗損，因此無法專注在眼前的事物上，反應會變慢，走路變急促，且容易跌倒或是撞到東西，這些都是危險警訊，但我們容易輕忽這些壓力下的行為改變，曾寶瑩表示千萬不要小看這些情緒指標，因為疾病的表現，通常就是身體對壓力的反應。

胖和壓力有關 小心演變成心血管疾病

再者，忙到沒時間吃飯，卻愈來愈胖，跟壓力也大有關係，主要原因在於，壓力大時，交感神經會不斷作用，而讓副交感神經被抑制無法作用，因此產生自律神經失調，而副交感神經在人體中主掌消化系統，一旦副交感神經無法作用就容易讓消化變差，脂質代謝下降，就會出現肥胖，另外一種壓力肥胖來是因為壓力賀爾蒙，人體為了對抗壓力而產生食慾，會出現中心型肥胖、水腫、背厚等，這同時也是代謝症候群的危險因子之一，容易演變成可怕的心血管疾病。

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「壓力」人體的隱形殺手

最容易奪命的心血管疾病，壓力可說是隱形殺手之一，曾寶瑩分析，壓力會刺激交感神經，使得腎上腺素上升，導致血壓增高，且壓力激素下會讓皮質醇累積脂肪，導致身體的血管會變小，只要血壓升高，心臟就會負荷不了，長期在高壓狀態，自然心臟肌肉會衰竭而演變成心血管疾病。

在偶像劇或是鄉土劇內，經常會出現主角在高壓且盛怒的情況下，突然捉著胸口，下一幕就躺在醫院了，身心科李旻珊醫師認為：「戲劇裡的狀況只能說部份合理，因為壓力不會出現急性的心血管疾病，但長期在壓力環境下，慢性壓力會導致血管硬化或者血栓，當突然間有刺激，血管太脆弱就會爆掉，導致中風或猝死。」但通常戲中不會交代主角最近是不是吃太油膩或是血管脆弱。

你一定聽過腦中風，但你知道腸子也會中風，而且死亡率甚至比腦中風還要高嗎？這種超高死亡率的急症，如果沒有及時治療，致死率趨近於100%，而且，近年來台灣腸中風的發生率越來越高，比一般人擔心的癌症還要棘手。

 

台北榮總醫院內科部胃腸肝膽科醫師李沛璋指出，小腸的血管較細、血流較慢，因此小腸較大腸容易有中風問題，如果沒有在黃金6小時以內進行血管溶栓，會有腸壞死的疑慮，死亡率也大大提高，而一般病人從病發到醫院，包括診斷和治療常會超過12小時，「速度」就成為活命與否的關鍵了。

阮綜合醫院手術室主任林伯彥說明，「上腸繫膜動脈阻塞」就是俗稱的「腸中風」，雖然是不常見，但致死率相當高。「上腸繫膜動脈阻塞」較常發生在65歲以上的民眾，尤其最常出現在本身有高血壓、高血脂、高血糖的三高，以及心律不整、心房顫動的患者身上。

不愛喝水 三高長輩成為高風險族群

造成腸中風的原因主要有兩個：一是患者的血管壁有硬化造成管腔狹窄、血流不足等問題，平常雖然血量足夠，但進食後因為需血量增加，若無法及時供血將導致腸子缺血，引發腹部的絞痛。

其次是血塊堵塞，也就是說從心臟打出血塊，或腸子血管壁形成血塊，可能在腸子發生堵塞、引起患者急性絞痛。如果忽略喝水，水分攝取不足，會造成血液濃稠容易凝固，容易產生血栓。
 

難以描述的腹痛 超過6小時沒治療 死亡率狂飆

林伯彥解釋，腸中風的症狀，是腹部劇烈疼痛，但是患者沒辦法描述到底是上腹、下腹或是左右腹部哪邊疼痛，甚至人家幫他按肚子檢查哪邊疼痛的時候，患者也沒有辦法說出個所以然來。這時候，就只能靠電腦斷層攝影，才能看到腸子堵塞的狀況。

腸缺血會造成腸壞死，林伯彥表示，需要盡量在發病後6小時內進行治療，打通血流以降低腸壞死範圍，不然可能因敗血症造成死亡。一般因為肚子痛的原因太多了，腸壞死容易被忽略，等到發現時再開刀，治療通常已經來不及，死亡率高達70%以上，甚至將近100%。
 

【早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）】

吃太鹹，當心老化及罹癌！

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【早安健康／張承宇報導】我們常聽說要減少用眼時間、避免眼睛健康持續惡化，然而，礙於工作、課業等不可抗力因素，讓眼睛經常休息竟也成了一件奢侈的事...而我們除了盡量減少用眼之外，也能透過補充營養素來幫助維繫眼部健康、延緩眼睛老化，日本眼科院長推薦3大護眼好食材，透過食材中的營養來幫助保護眼睛，而且只要做一道簡單食譜「櫻花蝦義大利麵」，一次就能同時吃進3大護眼食材，製作也超簡單！

【華人健康網圖文提供／瑞麗美人國際媒體】簡單來說，增肌飲食就是在熱量攝取上吃大於一日所需熱量，達到熱量盈餘，而減脂則是吃小於一日的熱量。那麼這兩種的「一日所需熱量」該怎麼計算呢？
 

STEP 1 算出你的基礎代謝率（BMR）

「基礎代謝率」（BMR）是指你在靜息狀態下每天所消耗的最低熱量，也就是滿足基本生存所需的代謝率，包括維持呼吸、心跳、血液循環、體溫等生理活動所需的熱量。可利用美國運動醫學協會提供的公式計算（建議用體脂計測量會更準確）：

‧BMR（男）=（13.7 × 體重（kg））+（5.0 × 身高（cm））-（6.8 × 年齡）+ 66

‧BMR（女）=（9.6 × 體重（kg））+（1.8 × 身高（cm））-（4.7 × 年齡）+655

STEP 2 估算每日總消耗熱量（TDEE）

我們的人體每日總共會消耗的熱量，又稱為 TDEE（Total Daily Energy Expenditure），計算方式為將基礎代謝率乘以活動係數。以下是活動係數的參考：

‧ 久坐（辦公室工作類型、沒有運動） → × 1.2

‧ 輕度活動量（每週輕鬆運動1～3日） → × 1.3

「當父親被診斷為輕度阿茲海默症，不到半年時間裡，精神愈來愈錯亂，無法控制情緒，從健忘變得暴躁易怒，情緒失控時，還曾對母親動手，到醫院看診時更要4個護理人員努力安撫。」謝小姐忍不住淚崩。

 

失智症讓一個人變質，也毀了一個家

提到父親，謝小姐有很多的驕傲。「爸爸70歲時，身體健康還是一級棒，連一般人常有的三高（高血壓、高血脂、高血糖）都沒有，頂多就是偶爾有點健忘，但大家都不以為意，畢竟，他老了呀！」

只不過健忘情況持續了2、3年，謝小姐發現爸爸的行為有時會像機器人一樣，不斷重複說同樣的話，或是跟5個人握手後會再重頭握一遍，還常迷路打電話求救，她這才趕緊送父親求診，醫師認為應該是「阿茲海默症」。

 

但診斷是阿茲海默症之後，謝爸爸的情況在半年內快速惡化，初期行為還算正常，卻漸漸開始脾氣暴躁、還會一直喊吃不飽而瘋狂進食，甚至會出現幻聽、覺得菩薩在跟他說話，連上廁所都沒辦法自理，看著妻子喊「阿母」，又過了半年，疾病程度從輕度快速惡化至中度，才發現是額顳葉失智症。

 

額顳葉失智症

額顳葉失智症是僅次於阿茲海默症的第二大失智症原因，台灣每100人就有1人是失智症患者，包含30~60歲的壯年人，每100個失智症患者中，就有10人是額顳葉失智症患者。

想維持好身材應該增肌減脂，但肌肉要練起來得有正確觀念，很多人誤以為重訓的重量愈重越好，但應該根據自身需求選擇。至於重量有沒有選對，每個動作的最後兩下是關鍵。

重訓的2大關鍵莫過於「重量」和「次數」，大致可分為高重量、低次數，以及低重量、高次數兩種模式。例如假使舉著很重的槓鈴，動作重複8～15次即可，如果重量較輕，就可重複20～30次。

那麼究竟哪種模式較好？專家建議，應根據自身狀況與需求選擇，尤其對初學者來說，輕一點的重量，效果不見得就比較差。

低重量、高次數提升「肌耐力」，適合初學者

開始每項新運動都該循序漸進，較輕的重量能幫助初學者熟悉動作，同時避免運動傷害。運動生理學家斯特勞布（Rachel Straub）表示：「在增加重量之前，關鍵是了解技巧與動作範圍。」適應了之後，不論增加重量，或增加動作次數，都能提升鍛練效果。

至於多輕算是輕量，美國阿拉巴馬州亨丁頓學院（Huntingdon College）運動科學兼任教授歐森（Michele Olson）認為，多數女性認知的「輕量」可能都過輕。以舉啞鈴為例，輕量應是舉15～20磅（7～9公斤）的啞鈴，重複動作25～30次，「但很多女性認為10磅（4.5公斤）的啞鈴就很重了，」歐森表示。