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【KingNet國家網路醫藥 /台北報導】打呼令枕邊人非常困擾,但你可能覺得情況沒這麼嚴重,但打呼的原因有很多種,輕則是過度疲勞、抽菸喝酒、肥胖或吃藥引發的,重則是鼻中膈彎曲、睡眠呼吸中止症,對健康有很不好的影響,可試著用文中的方法改善,如果情況越來越嚴重,請盡快至醫院檢查,確保健康的睡眠品質!
1.改變睡姿
正躺會讓舌頭往下掉,造成打呼症狀變嚴重,側睡可以幫助改善打呼狀況。
2.減重
如果是變胖之後開始會打呼,是脖子上的脂肪壓迫到氣管,引發打呼,那可以試試減重,可能就會改善症狀。
3.避免飲酒
酒精和鎮靜劑都會減少舌頭後方的肌肉張力,使打呼的症狀變嚴重,如果有打呼症狀的人,不妨試著停止飲酒,可能狀況就會改善囉!
4.調整睡眠習慣 睡眠不足容易造成打呼,記得每天睡眠一定要7小時,避免打呼症狀。
5.更換枕頭
長時間累積在枕頭上的塵蟎,也可能造成打呼或引發過敏。每1-2週將枕頭拿到戶外通風處,或定期更換,也盡量避免和寵物同床,皆可以減少塵蟎的危害。
6.記得喝水
當身體缺水的時候,鼻子中的分泌物會變的黏稠,這也是造成晚上打呼的原因,所以口渴的時候,一定要補充足夠的水分。
文章出處: https://goo.gl/51CIxa
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