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核心提示：隨著生活作息和飲食的不規律，大部分人都有肚腩問題，如何有效減肚子呢？下面編輯分享減肚子的最有效方法，分清5種肥胖肚腩類型，對症下藥瘦腹更有效。
一、微微凸出型
整體來說你還不是那麼胖，假如穿得少了，總是會發現小肚子的存在，尤其是一穿上緊身上衣就會原形畢露。在你吃過飯之，就會更加明顯。
為什麼會這樣？
在工作和生活當中，消耗體力的機會太少，經常坐著，平時又不愛運動，腹部的贅肉根本無法獲得消耗的機會，還好，由於情況並不嚴重，你恢復的可能性是很大的.
生活建議：
1、增加基本的贅肉消耗機會，能不坐就站著，沒事再來個小跑步。
2、進食之後不要馬上休息，稍微動一動。
3、要改掉彎腰駝背的壞習慣，保持身體緊繃度。
4、進食速度放慢，要細嚼慢嚥。
5、做較簡單的腹部運動來雕塑曲線，比如仰臥起坐15次等。
二、多層型
腹部贅肉堆積較多已成定局。即使沒有吃什麼東西，它還是不輕易消失，偶然還會堆積成兩三層，尤其是坐著或彎腰時，身上的那一層肥肉，不小心就會被別人發現。
為什麼會這樣？
你一定曾經狠狠地減過肥，不過由於你不能真正控制食慾，短時間內贅肉又重新變多，使得身體上的肌膜無法承受，失往作用，導致贅肉出現門路式外形。
生活建議：
1、應該真正下定決心熱控減肥，並且把時間拉長。
2、盡對不使用短時間又不人性的熱控減肥方法。
3、飲食一定要科學配比，要保持天天贅肉“收”、“支”的平衡。要把快速熱控減肥與持久保持相結合，從某種意義上講，保持更重要。
4、在保證營養比例公道的條件下，削減澱粉的攝取，以蔬菜水果為主。
5、每天拿出20分鐘做腹部消脂運動。
三、啤酒肚型
男人出現的機率比較大，但女性現在也有增加的趨勢.區別在於男人出現在上腹部較多，女性多出現於下腹部。
為什麼會這樣？
較常見的原因是飲酒過量，酒中含有的熱量是很高的，加上大部分在晚上飲用，所以輕易堆積贅肉。除了酒以外，女性也應該留意喝水，晚上喝太多水或是一次喝水太多，也會影響肚子的美觀。
生活建議：
1、避免往飲酒的場合，一定要飲酒的話，也不要超過21:00。
2、完全杜盡大吃大喝的應酬飯局。
3、在喝水或飲酒的時候，不要一飲而盡，慢慢地分數次喝掉。
4、天天晚上加強腹部的推拿動作，避免贅肉囤積在腹部。喝濃茶(烏龍茶最好)，多吃粗纖維食用品。
四、忽然出現型
偶然會由於肚子疼，腸胃不適的題目，使腸胃脹起來，還伴隨著令人難受的陣痛感覺。它會不定期發作，害得你隨時都要帶著胃藥。
為什麼會這樣？
並不是所有的腸胃問題，都會引起腹部凸出的現象。有些人的習慣性腸胃不適，才會引起小腹凸出，通常別人不會有明顯的感覺，只有你自己覺得明顯“脹起來”了。
生活建議：
1、觀察自己的飲食習慣，再修正自己的飲食習慣。
2、少穿緊身的衣褲，讓腸胃順暢。
3、莫名的腹脹或腸胃不適，可徵求醫生的意見。
4、少喝刺激性飲料，不吸煙。
5、養成正常睡眠的好習慣。
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