青春活力健康瘦身

作者： 文∣王韻齡 | 親子天下

這一年臉書上「馬克媽媽」的故事，在媽媽界非常激勵人心，宛若「台版鄭多蓮」爆紅，今年三十七歲、有四個小孩，現在卻能自信的披著一頭波浪長髮，穿著時尚運動服露出堅實平坦小腹。臉書上美魔女的照片旁邊，還搭著產後八個月仍有六十八公斤臃腫的「減肥前」照片。很多媽媽都從馬克媽媽的臉書中，燃起「我應該也可以做得到」的希望。

星期二，晚上八點，中和四號公園內，馬克媽媽領著六、七名跑友，步伐一致，一圈又一圈繞著公園外圍跑著。

實在很難想像兩年前，生完最小的兒子小馬克之後，她曾經面臨嚴重的「產後身材大走山」。最胖到達八十一公斤，行動遲緩又容易累，稍稍走一段路就喘到上氣不接下氣。「生前幾胎時因為年輕，靠著節食就能瘦回來，但這次生完看著全身肥肉鬆垮垮的，我常會陷入沮喪。」馬克媽媽形容，當時的她上半身虎背熊腰，大腿內側的肉多到走路都會互相摩擦而疼痛不已，因此大熱天也不能穿短褲或裙子，買不到任何一件中意的漂亮衣服，這讓她幾乎得了產後憂鬱症。

但是對一個從沒學過任何運動項目，隨便動一下就喘的產後媽媽來說，她的選擇似乎不多。於是就在一個下定決心的傍晚，馬克媽媽推著小馬克，開始在住家附近的四號公園快走三十分鐘。第二天起床身上微微痠痛，但是精神變好了。馬克媽媽再接再勵，換掉昨天的夾腳拖，改穿帆布鞋上陣，又推著嬰兒車走了半小時。

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討厭流汗、被小孩纏住沒時間出門……這些媽媽們常見的「運動障礙」，但她卻一一克服了。

母子推車試走了一星期之後，馬克媽媽想要更投入健走，於是和馬克爸爸協商，每天晚上十點之後把小馬克交給爸爸，一方面媽媽可以專心快走，另一方面讓馬克父子獨處，有助於親子感情的增溫。「每天處理完所有家事之後，能放空腦袋，什麼都不想的快走半小時，真是好棒的享受啊，」馬克媽媽珍惜這得來不易的自由時光，也愛上流汗之後通體舒暢的感覺。就算下著細雨，她也會穿上輕便雨衣，繼續這「每日一走」；只要一天沒走，就覺得這天似乎還沒結束。

快走三個月後，她減了十二公斤。馬克媽媽自創了一份飲食控制表，改變過去挑食又重口味的習慣，吃得清淡且要求自己細嚼慢嚥，每餐七分飽就好，但也不要刻意挨餓，餓過頭反而容易狼吞虎嚥。她開始減重五個月後，體重終於回到五十公斤，總計甩肉三十一公斤。運動似乎也同時開啟了養生之鑰。馬克媽媽發現，運動後會想要吃天然的、清淡的食材，因此全家人的飲食也跟著改變，愈活愈健康。

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走路走上癮的馬克媽媽，心肺耐力大幅提升之後，加入了馬拉松一族。挑戰過三公里、九公里、半馬二十一公里，還把參加馬拉松比賽變成全家的親子遊。她非常鼓勵媽媽們「人生中至少要參加過一次馬拉松」，體驗在清晨微光中，眾人齊心一起向前跑，那種感動無法用言語形容。為了參加明年二月的東京馬拉松，馬克媽媽和一群本不相識的跑友，每週二、四下班後，固定跑步和肌耐力訓練。他們跑河堤也跑山路，有時在公園跳土風舞的媽媽間穿梭，有時在星空下，聽著自己規律的呼吸，感受跑步當下的單純與美好。在運動中，馬克媽媽找到了另一個人生。

【馬克媽媽運動小建議】

先想辦法動起來，快走、騎腳踏車最簡單可行，過重的人（80公斤以上）不要一開始就跑步，容易傷到膝蓋甚至暈倒。

另外，可以給自己訂下目標，達到之後就來點小獎勵，例如一雙專業跑鞋、運動防水耳機等，都可以提高樂趣，激勵自己一直向前邁進。