青春活力健康瘦身

〔健康頻道／綜合報導〕在現代壓力大的社會，再加上飲食習慣不良的影響，便秘成為了許多人的困擾。營養師對此分享了長期及短期的應對方法，並且提醒民眾若真的遇上嚴重的便秘，切勿使用錯誤的方式緩解，盡早就醫治療才是正確的選擇。

營養師陳嫚羚在臉書粉專「營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師」發文提到，便秘問題真的困擾著許多民眾，尤其以女性及年長者更為嚴重。女性因為腹部肌肉比男性少，加上基礎代謝率也較低，所以腸道的蠕動的速度會比較慢，再加上飲食及作息的不正常，便秘很快就會找上門。年長者則是因為自己的消化系統的逐漸退化，加上活動力減少，讓腸道蠕動狀況變差而導致便秘。

陳嫚羚指出，對於便秘短期的狀態，建議以急救的方式先緩解，第一種是起床喝一杯300ml水加按摩肚子，第二種是早餐吃熟香蕉配無糖豆漿，最後一種則為空腹喝1-2湯匙橄欖油。至於小朋友是否適用，陳嫚羚表示，建議參照上述3種方法減量使用，不過平時的膳食纖維攝取也要注意。

以長期來說，培養出正確的生活模式顯得相當重要，陳嫚羚認為，每天至少吃到3種蔬菜、2種水果、1種堅果。此外，一天當中也要喝下2000至2500cc的水，經常喝無糖優酪乳或補充益生菌，並且搭配腹肌訓練。

此外，陳嫚羚提醒，若遇上嚴重的便秘，切勿嘗試不正確的應對方法，例如大量吃蔬菜、胡亂吃瀉藥以及廁所蹲久。最正確的治療方法，仍是盡早就醫，讓大家都能有健康的排便狀態，腸道好，人不老，精神才好。