相信許多想要減重的女孩，都知道戒糖的重要性，但光想到要戒糖內心就會無止境的掙扎，因為感覺一天快樂的泉源就要被剝奪啦～為什麼會有這樣的想法？這都是因為沒有計畫性的斷戒以及沒有找到戒糖對應的正確方式，現在就要告訴大家在減肥期間若想戒糖，要遵守哪三大原則，才能循序漸進輕鬆達標唷！
戒糖飲食重點１
每天固定吃３餐、１餐都不能少
有些人急著想要減肥有成效，會特意減少飲食，但在減肥過程中，均衡飲食才是一大重點，當然既然要節食，大吃大喝的狀況本來就要避免，這裡要強調的是，３餐不過量，也可參考之前說明的定食減肥法進食，每餐盡量要有主食（米飯）、主菜（肉、魚、蛋或大豆製品等）、副食（青菜、菇類以及海藻類），為什麼確實吃三餐更能輕鬆戒糖，那是因為均衡的飲食每餐都會食用到適度的碳水化合物、優良的脂質以及蛋白質，若確實攝取這些健康的元素，自然會更容易戒糖！
戒糖飲食重點２
三餐間隔還是可以進食、只是零食種類要替代
減肥期間最痛苦的就是要隱忍口腹之慾，若平常不吃零食心理不痛快，那也不用過度勉強自己，只是零食的種類要替代，例如：將巧克力替換成蛋白棒，這裡要注意，蛋白棒可不是能量棒喔！能量棒主要是大量的碳水化化合物、脂肪，以及少量的蛋白質，簡單來說很多人可能會以能量棒來取代正餐，也就是說，它的脂肪及熱量，其實不低，若隔餐零食選擇它，反而會越吃越肥；而蛋白棒則是要選擇以乳清蛋白質為主的品項，本來就是用來建議在訓練後或減脂時期食用，因此以它來替代其他零食，其實再適合不過～
其他建議可食用的甜點，建議可選擇水果，能夠補充維他命及食物纖維，食用優格可加強乳酸菌及鈣質的攝取，選擇番薯可加強食物纖維的攝取，也推薦堅果能補充維他命Ｅ，鎂唷～
戒糖飲食重點３
訂定戒糖目標
想要確實達到戒糖飲食，還是要為自己設置一個能夠達到的目標，例如：下定決心要減少吃甜食跟喝飲料的頻率，確切的寫出一週要降低幾次或是一週有幾天就是不吃？規定自己下午三點之後不吃甜點，或是一天只控制在150卡路里之內、不先買好甜點存放也是一種很好的方式!
有時候吃零食甜點是一種生活的習慣，若要一口氣就改變這樣的習慣，可能反而會造成心靈的壓力，造成戒糖失敗，不如運用循序漸進的方式，一起健康瘦下來！
IG:muji_global/tamachanshop/sato_studies/bungu_no_mori/potatolabo/haruyuki_7/1219_yuri/dinodelphi/toironote/cocosnow.h/jbigaku/ohayo_milk/cotogoto.jp/maipiii_/maryjuntakahashi/myunghae.k314/hrt_diet/shiroancoco0413/ayaka_t0911/fukuteba/bodymakegympleate
留言列表
