【早安健康／洛桑加參】
呼吸如龜長壽如龜
人想要成為怎樣的人，在風格尚未定調前，不妨向你所愛領域的專家們學習。希望味覺更加敏銳、嘗出更豐富的層次，就和茶人一起喝茶。想控制住30歲後肌肉與骨質的流失，跟擅長重訓、熱愛戶外活動的人一起潛水、騎車，對自己身體的掌握度會越來越好。說到凍齡，想避免自由基催人老、降低氧化傷害，不如就拜烏龜大師為師吧！
烏龜大師最厲害的是每分鐘只需要呼吸3～5次，沒練過功的人類大約12～20次，翻開生物圖鑑，那些壽命比人還長的蛇啊、烏龜、大象啦，呼吸都非常慢。
剛練呼吸，極少人能真正把呼吸降到每分鐘五次以下，就連非常頂尖的自行車選手在休息狀態，每分鐘都還有六次。因此無需感到壓力，只要心裡想著「像烏龜大師那樣」盡量放慢就可以。
龜派呼吸「調息綿綿、深入丹田」屬於腹式呼吸，用意念、有意識地將自然清氣吸入到肚臍下小腹的位置，一直吸一直吸，吸到最飽時憋住，等憋不住才吐氣。
我們現在還特意用意念控制，氣才下得去。觀察嬰兒，這些小寶貝天生就是腹式呼吸的高手。「專氣致柔，能如嬰兒乎？」老子透露養生的最高境界：你能回歸到初生嬰兒那樣呼吸、那樣筋柔氣和、那樣淡泊無欲、那樣道體渾然天成嗎？如果可以，那你的再生力就會變得十分強大，弄壞了、用舊的細胞，天天汰舊換新。那你還會有什麼病嗎？通通不會有了。
「龜派呼吸」好處多多，幫你長壽！下一頁跟著醫師4個步驟輕鬆養生
臨床上，龜派呼吸對恐慌有立即的緩解作用。其他好處還有
- 強化抵抗力
- 放鬆肩頸緊繃
- 提高身體含氧量
- 改善慢性疲勞
- 降血壓止頭痛
- 緩解輕微便秘症狀
- 創造更佳的運動表現
- 利於睡眠中的再生修復工作
請你跟我一起這樣做
- 盤腿坐下。
- 輕閉上雙眼，舌抵上顎。
- 採取腹式呼吸，吸氣、吸氣、再吸氣，直到腹部完全鼓脹起來。憋住，憋越久越好。
- 憋不住時才徐徐吐氣。
西藏厲害的出家師父能連續吸氣3、5分鐘，一直吸一直吸都不用鼻子換氣，廢氣會從毛細孔或是百會穴這種地方跑出來，非常神奇。我最近也在朝這方向努力，有慧根的你，不妨也一起練習看看是否能達到如此境界。
作者簡介：洛桑加參醫師，身心靈預防醫學專家、Dr. LOBSANG洛桑預防醫學集團創辦人、京妍生技董事長、美國哈佛醫學院研究醫師、世界抗老化醫學醫師、前臺北榮總神經再生中心特約醫師、前臺北榮總白金逆齡中心醫師。著有《不生病的藏傳養生術－身心靈全面關照的預防醫學》時報出版。
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