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【早安健康／張承宇報導】低頭滑手機、長期用電腦總讓你肩頸酸痛，卻又難以避免嗎？日本整體專家指出，痠痛的關鍵在於「胸鎖乳突肌」，建議簡單動動脖子，不但有助消除脖子痠痛，還可能避免脖子血液流動不良造成的頭痛、暈眩等問題！ 
 

胸鎖乳突肌緊繃可能導致肩頸酸痛，甚至暈眩耳鳴等問題

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日本御影整體學院院長鄭信義表示，低頭滑手機的動作會讓脖子承受自身3倍的重量，造成脖子很大的負擔，尤其是位於脖子的「胸鎖乳突肌（Sternocleidomastoid muscle）」，最容易因此而收縮、僵硬緊張、血液循環受阻，使得近年因為脖子僵硬酸痛求診的患者日漸增加。而針對這樣的情況，鄭信義認為透過放鬆胸鎖乳突肌來改善，是較有效率的做法。 

日本戶塚針灸院院長村山哲郎也表示，不少肩頸僵硬問題的原因，是胸鎖乳突肌僵硬、血液流動惡化，並連帶影響到周邊肌肉處的神經、血液流動所造成的。而若是這樣的情況延伸到顳骨、枕骨附近的肌肉，還有可能因此引發暈眩、耳鳴等問題。 

對此，鄭信義建議簡單的按壓、伸展博景，有助放鬆包括胸鎖乳突肌的脖子整體肌肉，同時能改善頸動脈血流，減輕肩頸僵硬酸痛問題，持續做3個月以上還可能讓脖子線條更明顯、改善雙下巴問題。 

這樣做放鬆胸鎖乳突肌，改善脖子酸痛等問題

1. 手放在左肩，按住鎖骨往下壓，幫助肌肉下方固定在胸大肌上。
   
2. 確實壓住鎖骨的同時慢慢將頭向上、向後抬進行伸展。
   
3. 脖子向右邊伸展，將下顎朝著左上方伸展，持續5個深呼吸，再換邊進行。