【早安健康／張承宇報導】上班、上課、做家事不只是有生理上的壓力，心理上的壓力也總是讓人難以調適，為了避免將疲累帶到新的一天，如何確實消除身體、心靈的疲勞十分重要。日本瑜珈老師教一招，躺著伸展髖關節6分鐘，幫助放鬆身心、增進血液流動，還可能改善骨盆歪曲問題！
躺著舒展髖關節，促血流、正姿勢又舒暢
日本知名瑜珈老師森和世表示，女性無論在家庭還是職場環境，往往都很難避免身體和心理上的疲勞。尤其是在接近更年期時受到荷爾蒙變化影響，不少人因此變得更容易引發煩躁、頭痛、食慾不振等諸多問題，因此如何有效消除疲勞相當重要。
而這個動作能幫助舒展髖關節，幫助提升髖關節、鼠蹊部、骨盆周圍的肌肉柔軟性，促進血液流動，進而達到改善鼠蹊部及骨盆歪曲、改善生理痛的效果。不僅如此，這個伸展運動做完以後，也能緩解身心的疲勞。而除了疲勞時能立即放鬆身體，森和世也建議每天睡前做一次，有放鬆身心、幫助入睡的效果。
日本知名塑身專家和田清香也指出，髖關節如果僵硬，會難以將體內老廢物質排出，造成血液循環下降、代謝變差等問題。而透過舒展髖關節、改善髖關節僵硬問題，可望修正姿勢、改善淋巴及血液流動、促進代謝，也對改善骨盆歪曲問題有幫助。
躺著舒展髖關節這樣做
※腰痛膝痛的人不可勉強做。
- 仰躺，立起雙膝，一邊進行腹式呼吸，全身放鬆1分鐘。
- 將右膝壓到胸口前，慢慢伸展大腿、腰、臀部，持續10個呼吸，每次吐氣時注意放鬆肩膀力量，慢慢吐氣可以幫助伸展。伸展時如果有銳痛感，可減少維持時間。
- 將右膝打橫，用左手按住右腳尖，盡可能幫助腳踝碰觸到左側鼠蹊部。
- 盡量讓左膝貼到地面，並將右腳放在左腿上，雙手枕在頭部下方，持續伸展腹部、髖關節1分鐘並持續深呼吸。單側大約做3分鐘，左右兩邊各做一次，大約6分鐘即可。
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