【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】反覆腰痛是閃到腰了?小心,若疼痛延伸至臀部,恐是久坐、姿勢不良,壓迫梨狀肌導致坐骨神經痛上身惹禍!中醫師表示,想要一甩疼痛不適,除了積極動起來,每小時起身活動筋骨外;把握零碎時間善用中醫穴位按摩,來促進下肢筋絡循環,就是不錯的預防、保健選擇!

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反覆腰痛是閃到腰了?小心,若疼痛延伸至臀部,恐是久坐、姿勢不良,壓迫梨狀肌,導至坐骨神經痛上身惹禍!

別以為年紀大才會發生!坐骨神經痛愛找青壯年

台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科主治醫師吳修安表示,坐骨神經痛是一項常見腰臀部到下肢疼痛的總稱,好發於25~45歲的青壯年人。臨床上導致其形成原因有很多,包括脊椎壓迫、梨狀肌症候群、臀部肌筋膜緊繃引發的牽引疼痛等,都可能會讓患者出現腰部痠麻、疼痛等不適。嚴重者,疼痛感甚至可能延伸至臀部及大腿後側,常讓患者坐立難安,沒有一刻舒服。

預防坐骨神經痛有訣竅!中醫推3穴位按摩法效果好

究竟想要預防坐骨神經痛上身該怎麼做?吳修安中醫師表示,除了平時養成良好的坐姿,盡量避免翹二郎腿、駝背外,民眾不妨試著善用網球等小工具,配合人體穴位加以按摩、舒緩,就是很好的居家自我保健良方。

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坐骨神經大多是一個廣大的範圍,因此只要適度按摩天宗穴位的相對位置,都可以減緩腰背部肌肉緊繃度,減少腰臀部壓力以及坐骨神經痛的發生機率。(圖片/吳修安中醫師提供)

【穴位1/天宗穴】

坐骨神經大多是一個廣大的範圍,因此只要適度按摩天宗穴位的相對位置,都可以減緩腰背部肌肉緊繃度,減少腰臀部壓力以及坐骨神經痛的發生機率。

做法:用網球放置在天宗穴周遭,靠著牆,身體來回左右上下使網球按壓天宗穴周遭位置,每一側的按摩時間大約是30秒,一天可以做5~10次的自我按摩。

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環跳穴位大略於臀大肌中央,經常久坐臀部痠痛的人,可以在久坐之後,放一個網球在環跳穴的位置。(圖片/吳修安中醫師提供)

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【穴位2/環跳穴】

環跳穴位大略於臀大肌中央,經常久坐臀部痠痛的人,可以在久坐之後,放一個網球在環跳穴的位置。

做法:正坐後臀部稍微左右傾移,使網球可以刺激在環跳穴位置上。不過,由於環跳穴過度刺激反而會導致臀部更痛,建議刺激時間最多20秒就可以換刺激另一側的環跳穴;每坐50分鐘就可以使用這個方式減緩臀部痠痛。

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第3個穴道是風市穴位置很簡單找,站立垂手時,中指尖所指處就是該穴。(圖片/吳修安中醫師提供)

【穴位3/風市穴】

第3個穴道是風市穴位置很簡單找,站立垂手時,中指尖所指處就是該穴。

做法:風市穴的自我按摩很簡單,自我捶打就可以了,可以使用自己的小魚際肌,喜歡強刺激的人可以握拳,使用自己的小指關節捶打,久坐之後,捶打15~30次。

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