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不好入睡，不借用酒精力量就睡不著……有人會這樣嗎？　或許不少人有喝睡前酒的習慣吧。

可是，每天在睡前喝酒的習慣未必是好的。

所以這次，要介紹有關讓睡前酒有效的要點，以及幫助入睡的食物。

■睡覺前的睡前酒是什麼？

根據2014年MSD製藥公司做的「關於失眠的意識與實況調查」，日本的成年人每3個人中就有1個有「睡不著」「睡覺時醒來好多次」等失眠症狀的煩惱。而且，這個調查中依照國際的不眠正辦別法確認是否有失眠症，結果約4成的受訪者有失眠症的疑慮。

在歐美有為了幫助入睡而喝酒的文化，大多是喝充滿香氣又帶著甜味的酒。

順帶一提，酒精有引導入睡的作用，可是卻沒有長時間睡眠的效果。所以，想靠酒精力量來解決失眠症等睡眠障礙是錯誤的。

如果喝酒也睡不著就開始增加酒量，或著喝酒精濃度高的酒，小心可能會直奔酒精中毒……。

■發揮睡前酒最大效果

酒精有促進血液循環變好的作用，幫助鎮定、緩和自律神經。睡前最好盡量保持身體溫暖，像是冰啤酒與雞尾酒就不適合當作睡前酒飲用。適合睡前喝的最好是白蘭地或威士忌和溫水各半、加熱過的梅酒等。

再來就是，最理想的是每天喝同款、同量的酒。習慣之後，只要聞到酒的香氣就會開始想睡。這樣一來，不必真的喝酒，又不會對腸胃造成負擔，若是能用這個方式就能解決，真的是太棒了。

■補充維他命改善不易入睡

雖然不到去醫院的程度，只是覺得睡不太著……的話，先別喝酒，請先攝取維他命片。

維他命B5・B6有消除焦躁與四肢倦怠的效果，維他命B12中則是有安頓自律神經的作用。利用攝取維他命B群也可能可以解決失眠。記得多吃含有豐富維他命B群的食材，像是鰹魚・秋刀魚・香蕉等。

喝酒也是對消除壓力有幫助，不過凡是過量都會對身體有不良影響。因為睡不著造成壓力的人，請一定要找到消除壓力的方法。首先從攝取充足維他命的飲食開始做起吧。