瘦身減肥關鍵是要控制卡路里，那麼平時我們除了控制飲食、運動燃燒脂肪外我們還能通過睡眠方法減肥呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個減肥方法，幫助大家輕鬆管理卡路里。
記錄久了，食物彷彿會自動浮現熱量數字。
維持這麼久寫日記的習慣，小小椰說要讓自己「習慣每天都有減肥這件事」，就不會感到痛苦。她固定每天早上吃早餐前，在同一時間量體重，接著會好好思考一天該吃些什麼。如果當天有大餐聚會，就會調配其他餐吃少一點，然後確定執行。
飲食卡路里紀錄久了，就成了腦中的資料。以前吃東西總是要吃到自己飽了才肯停下，現在看食物「彷彿它們上面都自動浮現出熱量數字」小小椰笑著說。
如此一來，自然對吃進去的東西熱量更有概念，能符合自己的規定，即使吃大餐也不會爆卡。
使用最久的減肥法健康的卡路里減肥法
小小椰的減肥經歷，在使用卡路里瘦身法前就相當精彩。從小就胖胖的她，初中時每餐都要吃2碗白飯還覺得餓，一路胖到高中，體重約在85-90kg，制服還要特別訂做。
這時期因為愛漂亮，所以開始嘗試減肥，身邊的人試過什麼就跟著嘗試，包括蘋果減肥法、巫婆湯減肥法、醫院3日食譜，種類不勝枚舉。
小小椰說，每1種減肥法剛開始大概可以瘦2kg，但停用又會回升1kg，這樣不停循環下來，體重都在70幾左右徘徊。
後來她為了大學畢業旅行，和朋友相約展開3星期魔鬼減肥法，早上5點鐘就起來游泳、下午跑步、晚上還要搖呼啦圈，雖然運動量大，吃得卻非常少，澱粉更是完全不碰。當時體重一度降到5字頭，不過因為體力無法負荷，還曾經洗澡洗到昏倒在浴室裡，當然體重之後又節節上升。
出社會的她，偶爾心血來潮才減一下肥，並沒有長久規劃。直到她嘗試寫卡路里日記後，發現網絡上就有卡路里日記網站。這一寫，就寫了1年多，突破她以往使用的減重方式，也讓小小椰的體重成功降到近10年的新低，減了超過15kg的贅肉！
隨活動量調整飲食內容，把青菜當主食
身為OL，小小椰的早、午餐都是外食居多，她掌握的原則很簡單，就是多吃青菜，以前認為青菜是配菜，現在卻把青菜當作主食，只要有青菜的地方，她就一定會點來吃。像吃自助餐時，至少會點3份青菜，偶爾胃口不佳時，也會來碗青菜豆腐湯，補充外食最容易缺乏的蔬菜。
晚上雖然回到家裡吃，卻也是另一個挑戰。因為媽媽總是習慣煮得較油，小小椰都會先過水再吃。另外，因為晚上活動量較少，因此小小椰也習慣不吃澱粉。
偶爾當家人買消夜回來時，小小椰也會跟著吃1、2塊，但絕不過量，只要嚐到味道就覺得很滿足了。
小小椰說，重要的是吃「身體需要的食物」而非「嘴巴需要的食物」，所以自然而然口味就會變比較清淡，炸物、甜食，只要有嚐到味道就很令人珍惜，不用非得吃到飽。
整個人由內而外煥然一新，衣服怎麼穿都好看。
以前阿姨總對小小椰說「從來沒有看過你瘦得樣子」，現在家人都覺得小小椰彷彿變了一個人似的，都快認不出來了。除了體型差異大，周遭的同事或朋友也都覺得小小椰看起來變得更年輕了！
小小椰說前陣子天氣變冷，整理衣櫃時才發現過去的牛仔褲、西裝褲共10幾件，對她來說已經變得太寬鬆，全都不能穿了。雖然多出額外的花費，卻讓人很欣喜。就像以前小小椰根本不敢買路邊攤的衣服，總是買回家才發現自己根本穿不下，只能在可以試穿的店面購買。現在的她就沒有這種困擾咯！
減重不心急，胖多久就花多久瘦回來。
算起來平均1個月瘦1kg的小小椰，屬於穩紮穩打的路線，雖然減重速度並不特別快，卻有自己的節奏。其實過去的小小椰，也曾經靠著減肥藥，一下就瘦了4、5kg，但不僅費用昂貴，而且還有胃痛、心悸、手抖等副作用，停吃之後，減掉的體重也就又回升了。
現在的她就體認到「胖多久，就要讓身體花多久時間瘦回來」的道理，雖然還是會訂下減重目標，讓自己有方向努力，但即便未達成，也不會因此而挫折，接下來再加把勁就好，因為身體健康才是最重要的！小小椰說「把減重觀念放進腦子裡」，自然就能夠穩穩瘦。
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