青春活力健康瘦身

運動在整個瘦身過程中是起到相當重要的作用，尤其是早上運動可以有效的提高一天的新陳代謝，快速的達到瘦身燃脂的目的，那麼就來看看在減肥期間我們應該如何運動才能高效減肥呢？

【1分鐘動作減肥】代謝篇

提高代謝——簡單的伸展體操

■ 早晨1分鐘伸展運動

這個運動可以刺激肩胛骨周圍的褐色脂肪細胞——一種有助於燃燒脂肪，提高體溫的細胞，所以在每天早晨做這個伸展運動能讓全身變得暖暖和和。而且，身體在運動之後的5~6個小時會一直保持著較高的代謝速率，對於減肥也很有效哦。

〇擴胸運動

1.手指緩慢的畫∞的形狀，胳膊向後伸時，鎖骨向上傾斜突出，這一點很重要。

2.把胳膊向前伸時，後背要彎，要從肩胛骨部位開始轉動

〇1分鐘踏步運動

天公不作美時不能到戶外跑步但又想在家裡做有氧運動，那試試這個運動哦。

抬高大腿，手臂大幅度前後擺動

把腿抬高到大致和地板平行的位置。膝蓋抬得越高，消耗的熱量也相應的越多。

不能因此就弓背。上身挺直，大幅擺動手臂。比起速度，更重要的是掌握節奏感。

在1分鐘之內，反复這一動作。

■1分鐘能提高心率的運動

這項運動在提高運動量，加大熱量消耗方面的效果不錯。

稍微有一片小地方的話，不需要任何的繁瑣準備和工具就能讓身體微汗，同時提高代謝水平，家務之餘或入浴之前可以嘗試。

〇從頭部到腳跟——身體保持一條直線

1.把手放在肩膀下面，從頭到腳伸直

這個動作的關鍵是，要一直用力收緊小腹。肩膀和手腕支撐體重

2.左右腳交換著彎曲至胸前。要有節奏的進行跳躍運動。呼吸自然，注意吐氣。重複做1分鐘。

“提高身體代謝率的話，減肥會變得容易” 這是無可否認的事實。

基礎代謝占一天熱量消費的70%左右。所以，提高代謝水平是瘦身的捷徑。讓我們從身體不同部位來看看基礎代謝量：肌肉約40~50%，肝臟.腸胃.腎臟約30~40%，大腦約佔10~15%，心臟則是10%。

從這點可以看出的是，基礎代謝消耗的熱量中，肌肉消耗佔的比例最高。總而言之，要提高基礎代謝率，首要任務是鍛煉肌肉，讓身體更多的燃燒脂肪。

1分鐘就能做到的提高基礎代謝的簡單體操。代謝速度快的話自然而然的人體消耗的卡路里會增加，身體不發胖，還有可能養成易瘦體質!