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【日經WOMAN】

慰勞自己，引入最舒適的睡眠：晚安瑜伽

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疲倦時，慰勞自己很重要。晚安瑜伽（Restore Deep Yoga）是透過簡單、輕鬆的姿勢，引導人進入身心皆放鬆的深層睡眠。今天起就利用家裡的抱枕或毛巾，趕快開始練習吧！

藉瑜伽舒緩身心，達到舒適的睡眠

「很難入睡」、「睡眠很淺」。這樣的人有可能身心都很疲勞。因此我們要推薦的是「深層修復瑜伽」。期待藉由簡單的姿勢卸下力氣，有效消除壓力和緊張所造成的身體過度用力的情況。「這種瑜伽動作任何人都做得到，只需要維持姿勢5 ∼20分鐘。據說，雷曼風暴發生後身心受創的美國金融相關從業人員，也都利用這種瑜伽來療傷」。致力推廣深層修復瑜伽的岡部朋子小姐說。

重點是利用墊子之類的支撐身體，用輕鬆的姿勢放掉力氣。然後稍微延長吐息的時間。只要在睡前做下面介紹的姿勢，應該就能舒緩身心的緊繃，呼吸也會加深，進入舒適的睡眠。

請教專家：岡部朋子（日本瑜伽醫療協會代表理事）

慶應義塾大學畢業後進入綜合商社服務。經歷美國稅務師、創業等之後開始學習瑜伽，並成為合格的深層修復瑜伽高級指導員。傾力於推廣安全、簡單易懂的瑜伽，作為高齡者、身障者等的補全替代醫療。

熟睡姿勢之1：腳部腫脹，總之就是很累時⋯⋯

靠牆倒箭式 [VIPARITA KARANI]

腹瀉時可立即放鬆！

在腰部下方疊2∼3個坐墊，仰面躺下，雙腿抬起靠在牆上。拿毛巾蓋住眼睛，雙手往後張開，打開胸部，全身放鬆。

下一頁再分享更多熟睡姿勢，幫助改善內臟運作，魚式、嬰兒式等動作簡單又能好好放鬆、加深呼吸！

熟睡姿勢之2：想變得積極時⋯

魚式 [FISH POSE]

打開胸部加深呼吸

把毛巾捲起來墊在胸部和膝蓋下方，仰面躺下。雙手高舉，打開胸部，使腹部拉伸，呼吸就會變深。也可以就這樣一直躺著。

熟睡姿勢之3：不安、緊張的狀態持續，總之就是很想放鬆時⋯⋯

嬰兒式 [CHILD POSE]

鬆弛背部使自己放鬆

把墊子放在臀部下方，坐在地板上。上半身倒在疊起的抱枕上，肩膀和背部盡量不用力，使背部鬆弛，完全放鬆。

熟睡姿勢之4：夏天感到倦怠或腸胃虛弱時⋯⋯

側臥式 [SIDE LYING]

扭轉身體，改善內臟的運作

在腰部下方放幾個抱枕，仰面躺下，雙手高舉。右腿彎曲跨在左腿上，腰部以下扭轉。左手抓住右手手腕。

本文摘自《善待獨一無二的自己，身心靈全方位休息法》／日經WOMAN／台灣東販