怕中暑就不運動?5撇步告訴你!

(優活健康網記者徐平/綜合報導)夏天酷暑悶熱,要如何過個健康快樂的暑假呢?根據國民健康署2015和2016年「青少年健康行為調查計畫」調查結果顯示,國中學生每週運動未達世界衛生組織建議量(每週420分鐘上中度強度身體活動)比率近8成(79.7%),高中、高職、五專學生則超過8成(85.4%),顯見國、高中衝刺課業的學生,應該增加運動時間,舒緩壓力並提升學習效能。

每日1萬步 穿著輕便、走到微流汗即可

還沒有運動習慣者,可以從難度低的「健走」開始,漸進運動無壓力,每日建議至少1萬步。穿著輕便服裝、運動鞋,加快平常走路速度,達到微流汗程度,即為中度身體活動,運用日常生活上下學通勤、購物、外出吃飯的機會,就可以輕鬆健走。面對夏季悶熱的天氣,國民健康署提出「暑假運動防中暑5撇步」,簡單快樂動一夏:

1) 眼睛顏面要防曬/

戶外活動利用寬邊帽避免陽光直射臉、耳朵及脖子,選擇檢驗合格抗UV的太陽眼鏡保護眼睛,挑選可遮檔眼睛周圍及適合臉型的款式,並注意遮覆完整。

2) 服裝散熱最重要/

服裝除了美觀之外,材質排汗清涼透氣更重要,可考慮舒適的棉質衣服,或是能保護皮膚不受紫外線照射的功能性衣服,且於運動後更換乾爽的衣服以維持優良的防護功能。

3) 過度曝曬應避免/

避免在上午10點至下午2點或陽光直射處進行長時間戶外活動,氣溫較高(超過攝氏32度)時,最好要減少相關的活動。

4) 清風吹拂好涼爽/

有風的環境對於體熱排除是非常重要的因素,清風吹拂的環境有助於運動中過高體溫的排除,進行戶外運動時除注意氣溫外,亦應該選擇有風的環境。

5) 定時飲水保健康/

運動時以少量多次的方式,補充水份,中等強度運動每30分鐘暫停運動補充水分,若進行較高強度運動,則建議每15分鐘暫停補充水份。運動時每小時補充2至4杯(1杯為240c.c.)低溫飲水預防脫水。

 

 

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