打擊失眠不適！3飲食方式助眠 @ 青春活力健康瘦身

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失眠

【中醫病名】不寐，不得眠，目不瞑，不得臥

【西醫病名】失眠，入睡或維持睡眠之持續障礙，睡眠障礙

【適合吃的水果】龍眼、桑椹、紅棗

病因

失眠簡單的說就是睡不著，每個人或多或少都會有失眠的經驗，若為緊張或興奮等情緒所引起的暫時性失眠較無大礙。反之，如長期處於失眠的狀態，則易對身體產生不良的影響。失眠的原因很多，有些人因體質的關係，一喝含有咖啡因的飲品，如茶、咖啡等夜晚便不易入睡，或因工作上的需要輪值夜班，使得睡眠時間不固定而引發失眠。除此之外，若身體有病痛，難免也會影響到睡眠的品質，長期下來，也易使病況加重。

失眠的症狀因人而異，一部分為入睡困難、容易作夢、淺眠易醒，或醒了之後就難以再入睡等。失眠持續6個月以上，必須至醫院進行診治，否則極易影響到日常生活。失眠的併發症，常是精神差、頭暈、心悸、健忘、注意力不集中、頸部肩膀酸痛、頭脹等。

症狀分類

中醫將失眠稱為「不寐」。依據失眠的原因將之分成許多不同的證型，有心火旺盛的「心火熾盛型」；腸胃不好的人睡眠品質也會不好，這就是中醫的「胃不和則臥不安」；有些人膽子較小，睡著後容易作夢，或是常易被惡夢驚醒，這就屬於「心膽氣虛」這一型。失眠日久，易出現「心陰虧損」之證。所以失眠必須依據每個人的體質狀況來做調整，方可獲得改善。中醫認為失眠的關鍵在於心神不安，所以也會加上安神鎮靜的中藥材來加強療效，這類的中藥具有體質調整性，並不具有成癮性。

飲食注意事項

1.多睡前不宜喝濃茶、咖啡，不宜用菸酒。

2.就寢前避免吃太飽或吃油膩食物，也不可食用刺激性食物。

3.可於睡前飲用少許熱牛奶。

日常保健

1.失眠與情志變化關係較大，因此除藥物治療外，還應針對患者的心理狀

態，解除患者的煩惱，消除顧慮和恐懼。

2.應加強身體鍛鍊，或做些放鬆筋骨的體操。

3.睡前少談話、少思考。

4.養成良好的生活習慣，早睡早起，以利改善失眠的症狀。

5.硬性規定睡眠時間。

6.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺。