青春活力健康瘦身

瘦身減肥關鍵是要有毅力，其實更重要的就是樣養成一種運動的習慣，下面瘦身男女小編就要介紹給大家三個方法，幫助大家持久保持運動的興趣，那麼就來看看我們應該怎麼做吧。

一、選對時間做運動

如果你討厭早起或自知無法早起，就別把鬧鐘設定在凌晨5點鐘，然後在它響了之後，又按下去繼續睡覺。

最好設定1個符合自己作息與喜好的運動習慣，例如：不習慣早起，就先從早上7點開始；

如果你不喜歡被太陽曬，那就選擇在黃昏下班後到健身房報到吧！

二、找出最佳的運動時間

你有沒有發現，每個人的運動時間好像都不一樣，而且在不同時間做運動會有不同的效果？

其實1天之內，不同時間做運動，不只影響到發生運動傷害的可能性，連帶你的持久性與耐力都會有所差別喔！

你可以自己試看看：在清晨時運動前暖身了5分鐘，手腳卻還是冷冷冰冰的；有時中午動不到1分鐘，全身就汗流浹背了。

想知道這是為什麼嗎？只要看以下的運動時間表，就可以比較不同時間的運動效能，還可以依此制定出最適合自己的運動時間，讓你的生活作息更順暢！

1.早晨活力期AM6:00-AM10:00

早上時的人體體溫最低，同時肌肉也最僵硬，此時你的心臟與血液必需要花最大的力氣才能將氧氣運送到肌肉。

因此，運動前早上的暖身運動很重要，可先做5-10分鐘的慢跑或是伸展運動，再接著做較高衝擊性的運動，

如：網球、慢跑；或是延展性較高的運動，如：瑜珈或普拉提。

專家指出，在早晨7點到9點間運動的人，不但消耗更多熱量，而且可以在1整天中都能維持高基礎代謝率！

想減肥的人，絕對不能錯過這段最佳運動時機！但晨間運動是很有行動力的人才能做到，因為人都有偷懶的習性，

要從溫暖的被窩爬起來真是一件痛苦的事情。

所以想要培養晨間運動習慣的你，除了動力還要有毅力喔！

2.中午動力期AM11:00-PM2:00

此時體溫還在不斷升高，而在身體越溫暖時，肌肉的協調度與伸展性就會越佳，很快就能適應運動的節奏了。

但別以為身體很熱，就可以跳過暖身運動！

不可以直接跳過暖身運動來增加主運動的時間，如果沒有暖身運動，很容易受到運動傷害。

午間運動要與中餐的前後1小時錯開，而且在中餐以輕食為佳，像是蘇打餅乾、優酪或是份量較少的便當。

來不及早上動一動的人，就請利用中午時間吧！

運動強度以溫和為佳，譬如，瑜珈、健走、太極或低衝擊有氧，盡量避免太累人的處方。

這樣可以提升身體的敏銳度，同時還可以避免下午疲勞，讓你會有效率、更有活力地投入工作！

三、走向戶外

多接近陽光、讓太陽曬曬，當你的身體漸漸習慣外在的環境時，你會越來越喜歡動動身體。

所以如果你是夜貓族，要趁著頭膩清醒時，趕快到巷口或至少到窗戶外看看太陽；

如果你是都會族，增加到室外走動的機會，如：不要請別人幫妳買便當，自己跑一趟吧！