喝水知識你知多少

正常人每天平均耗水量為2000－2500毫升，體內物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。夏季每日補充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。

溫馨提示：一些美眉們大概對3000毫升的水沒啥概念吧，3000毫升的水到底有多少呢，來跟著算一算，以一次性杯為衡量，目前普通的一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是說你每天大約需要喝12杯水，如果你的杯子是375ml的容量的話，那一天8杯水就足夠啦，現在會算了嗎？總之按照杯子的具體容量來算就行啦。

早上起床要喝水

為啥早上起來要喝水呢？其實早上醒來一杯水功效大著呢！早上起來，身體機能還未完全復甦，因此這個時候喝上一杯水的話能喚醒身體機能，幫助肝臟和腎臟排毒，還能補充睡眠期間蒸發的水分。水中不含蛋白質、脂肪、碳水化合物，可以降低血液粘稠度，加速腸胃蠕動，在喝水半個小時後，大概你就需要上洗手間啦，因為喝下去的水有益於身體排出前一夜的代謝物，這樣小肚腩就很難再出現了哦！

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喝水小貼士

早上喝水最好選擇白開水，應該避免加入任何糖分。喝水時不要著急，慢慢喝，讓剛剛甦醒的身體慢慢吸收，如果猛喝水的話很容易引起頭痛、噁心，嚴重的甚至會嘔吐，美眉們記住了哦！

瘦身時感到飢餓就喝水？

吃飯前喝點水真的會有點飽足感，但不表示都可以持久這樣減重，如果天天狂喝水不吃點營養的東西，就算瘦了很多也是不保健的瘦，搞不好代謝差的人更誇張全身腫了一倍，如果喝太多水，尿液就會連我們需要的水分通通排出去，排出水分含有電解質，持久下來就會覺得自己越來越虛弱，而且皮膚也會變得乾巴巴，美人們，千萬不要害了自己！

所以瘦身時選對水喝對水在正確時間喝水，很重要！喝水能增加的是飽足感但飢餓感也不會消失，如果一感到餓就喝水，這麼痛苦的挨餓瘦身，等瘦身成功後也很容易復胖的。

零熱量機能水瘦身法？

水有軟硬之分，很多好萊塢巨星都採用喝水瘦身法，很多市面上販售標榜純淨的水不一定對身體就是好的，比起完全乾淨的水富含礦物質的水對身體反而更好喔！水中含有的礦物質甚多，例如鎂、鈣、鉀、鈉，而且水中的離子很小，能讓身體馬上就吸收，而這些礦物質不單只是幫助排便順暢而已喔，還能幫你打擊脂肪，尤其是溫水！鎂可以幫助醣類代謝，促進新陳代謝，維持腸胃蠕動，解決便秘問題，鈣則是減少脂肪吸收，對瘦身超有幫助的。

礦物質較高含量的水又稱為“硬水”，硬水較難入口，但鎂含量很高，1公升的硬水就含有150mg的鎂，而中硬度的水則是喝起來適中，每公升的鎂含量大約80-100mg左右，如果是我們平常喝到的水大多是軟水，很容易入口但鎂含量就較低約70以下而已。含氧量較高的水也能幫你加速體內乳酸分解，消除疲勞，肌肉痠痛時建議可以喝含氧量高的水來幫助解除痠痛，只要腎功能正常就可以選擇富含礦物質的水，幫助瘦身時事半功倍囉！

不過絕對不要拿冰水和冷水來喝水瘦身，因為冰冷的水不但會讓身體代謝變差，還會使加速脂肪的囤積在廢物就更不容易排出了，記得囉，拒絕冰冷的水。

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喝水瘦身法有啥減肥作用？

1、利於血液循環，促進脂肪燃燒

喝熱水能提高腸胃的機能，喝水後能促進血液循環，使內臟溫度提高1℃左右，代謝能力提高10%-12%，脂肪燃燒速度也就增快了！

2、內臟機能提升，排除毒素

如上頁所說，喝熱水能提高體內溫度，促進內臟活動也促進消化。使得體內的毒素排出，增強肝臟與腎臟的活力，從內到外淨化身體。

具體方式：一天大約800ml

1、清晨起床後一杯熱水。大約10分鐘左右慢慢喝。清晨是刮油的最佳時間，而且也是瘦身的最佳時間。

2、3餐中每餐一杯。喝熱水需要慢慢飲用。而且重要的是3餐中助於排除體內廢物。