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早餐：雞蛋、牛奶、蘋果。早餐是一天最重要一餐，早餐一定要均衡全面營養。
午餐：多吃蔬菜、豆腐、魚。午餐缺少蛋白質會影響持續的減肥和皮膚收緊，適當增加肉類和海產類。
晚餐：以蔬菜為主，偶爾吃點肉，基本不吃主食。千萬不要晚餐只吃水果，這樣是不利於持續減肥的，時間長代謝也會變慢，容易日後反彈，身體的免疫力和體力方面都會下降。。
推薦茶飲：生薑紅茶，每天必喝，喝完有點微微發汗。
減肥過程中失敗的減肥方法
一、吃減肥藥，導致區區的小感冒一個月都不能康復，後來醫生說是吃減肥藥使植物功能紊亂，沒抵抗力了，放棄！
二、喝醋加蜂蜜，喝了半個月胃疼的受不了了，而且還做下了毛病，現在吃太酸的東西也會胃疼。放棄！
三、吃苦瓜，吃了4天，血壓降的比體重降的快。高壓80.低壓60。頭暈的坐不起來，而且上吐下瀉。點滴了3天才好轉。放棄！
減肥提醒：減肥要選擇少吃，配合運動，多喝水，少油絕對拒絕油炸和肥肉以及糖類食品；儘量避免炒菜和添加各種調味劑（例如味精）；少鹽（但也不能實在沒滋味）；主食儘量少吃或別吃,瘦肉要吃，對減肥有説明,量控制。雞蛋，青菜，水果，豆製品和奶每天必須吃。
愉快度過減肥停滯期的小方法：瘦身過了一個階段後，停滯期就會出現，這時可以對自己的減肥計畫進行一次大的改動。如之前早上吃的較多，晚飯不吃，你可以改成早餐進食流質食品和粗糧，中午補充一點肉類，而晚上則可以用蔬菜來替代。營養均衡的同時，熱量又比較可控。在此期間切忌不可以過於放縱自己的胃口，也不要嘗試過於極端的減肥方法。查看詳細
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