青春活力健康瘦身

　　春季萬物復蘇，給人帶來生機勃勃。然而心血管疾病雖然經過了嚴冬的高發期，但在春天它也默默的醞釀，只要稍不注意，就會復發。三四月份天氣是忽冷忽熱，大家不能忽視心血管健康。那麼在這時候大家該如何養護血管呢？其實只要謹記“養、通、護”這三個字。

　　養：多吃果有益

　　每天吃幾個大杏仁對養護血管很有説明。堅果的脂肪含量為44%～70%，但大部分都是不飽和脂肪酸，有利於提高血液中“好”膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇），降低“壞”膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇），對防治冠心病、動脈粥樣硬化等有作用。專家建議，每週吃50克堅果，這樣算來，每天吃幾顆。

　　另外，水果營養豐富，水充足，也是血管的潤滑劑。柳丁等柑橘類水果中富含維生素P（生物類黃酮），是種天然抗氧化劑，能維持微血管正常功能。而水果中富含果膠，有助於降低膽固醇。

　　通：三杯水不能少

　　大家日常要養成手邊放杯水的好習慣，而且要注意喝水的三個特殊時間：早晚一杯水，深夜補口水。睡前半小時喝350～500毫升溫開水，對降低血液黏稠度，預防血栓很有説明。清晨起床後易發生生理性血壓升高現象，也要喝杯溫開水，減輕心血管負擔。

　　除了早晚喝水，很多老年人半夜起床比較多，要在床邊放杯水，半夜起來喝一口。心肌梗死多發生于午夜兩點左右，這個時間補水也很重要。

　　春季大家都經常覺得想睡覺，雖然說睡眠對心臟的養護很有益，但春困時節可不要貪睡，每天睡6～8小時剛合適。很多人“越睡越想睡，睡得很頭疼”，會造成血液流動緩慢，血栓形成的危險性增加。有研究表明，睡眠超過10小時，心血管疾病發生率會增加1倍，因中風而喪命的可能性會高出3.5倍。

　　最後要提醒大家，心血管疾病患者還要注意調節心情，保持心平氣和，這對心血管是大有益處的。