青春活力健康瘦身

近年來路跑活動十分盛行，跑步是有益健康的運動，還可以鍛鍊心臟耐力，提升心肺功能，但偶有發生跑者突發心臟不適，甚至猝死案例。在路跑之前，您知道自己的心臟狀況如何嗎？是否有必要去做心臟檢查？

臺大醫院心臟內科主治醫師、臺大醫學院醫學檢驗暨生物技術學系兼任講師李任光、好心肝門診中心心臟科兼任主治醫師、臺大醫學院名譽教授曾春典，曾在接受《好健康》會刊諮詢時表示，近年來路跑活動的熱度一直持續不墜，喜愛跑馬拉的人愈來愈多，但也因此發生過好幾起跑者發生致命性心律不整的意外。
 

若家族曾有人不明原因猝死，可能有遺傳基因的問題，這樣的人在運動前就要小心，可以考慮在路跑之前，做一些心臟相關檢查；但若無這方面的家族史，一般人不太需要在路跑前去做相關心臟檢查，倒是平時就應該養成運動習慣，逐步訓練心肺耐力，也藉此了解自己運動時心臟的狀況如何。

在參加路跑比賽之前，就要做訓練準備，不要平時都沒運動，一時興起就去參加。例如可以先在公園或運動場，由100～200公尺開始跑，再慢慢增加到2～3公里，之後再持續累進。經漸進訓練後，若想參加馬拉松比賽最好先由半馬21公里跑起，不要一次就跑全馬42公里，以免超出自己體力及心臟所能負荷。

心跳要達到多少下，才算是有鍛鍊到心臟呢？這個標準其實因人而異。有一個運動時最大心跳速率的計算公式，即（220－年齡）Ｘ0.85。這是最大心跳率；最低則建議以此公式計算：（220－年齡）Ｘ0.6。運動時心跳若維持在此一範圍內，就可訓練心肺功能。

由此可知，年齡愈大，要達到訓練心臟標準的心跳次數會愈少，若超出最大心跳率，對心臟的負擔就會太大，並不適宜。若有心臟疾病、高血壓、心律不整的人，心跳更是最好不要超過最大心跳率。全文請見 https://pse.is/FJR36


https://youtu.be/wVAPVN0FWV0 影片