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【早安健康／張承宇報導】你是否曾有一早起床就腰酸背痛的經驗呢？除了姿勢不良、長時間活動造成的腰痛以外，晚上睡眠時也可能因為很少活動，而使肌肉僵硬緊繃，就容易造成疼痛。日本腰痛專家針對這樣的情況，設計了一個簡單的體操，只要在睡前做，就可能幫助預防早起時的腰痛！ 
 

伸展動作放鬆可望舒緩早起腰痛問題

財團法人日本健康機構理事長、腰痛專家坂戶孝志表示，除了特定動作和長時間步行等活動造成的腰痛以外，其實有不少人會在早上起床時腰痛，因為睡覺時腰部肌肉除了翻身以外，都不太會活動到，因此容易讓腰部肌肉僵硬，早上起床時就有可能感到疼痛。 

日本東京醫科大學麻醉科臨床教授大瀬戸清茂也表示，受到早起時腰痛困擾的患者事實上相當地多，甚至有些人是被痛醒的，建議先就醫檢查排除椎間盤疾患、脊椎變形等多種骨骼問題，或是胃潰瘍、胰臟炎等多種內臟疾病。大瀬戸清茂也建議做一些簡單的伸展動作，幫助放鬆腰部肌肉，也可能有舒緩效果。 

坂戶孝志則建議透過簡單的方法來改善，這個方法是他所設計的「緩消法」，只要在睡前做並搭配呼吸，幫助放鬆腰部肌肉，就可能達到預防早起時腰痛的效果。 

1. 仰躺先進行腹式深呼吸12次。
2. 趴在床上抬腿，吸氣的同時用疼痛側的後腳跟向臀部踢。

仰躺，雙手抱胸，吸飽氣後閉氣，再向左右扭轉身體，直到氣耗盡以後將全身放鬆，同時身體回到正面，左右各做3次即可。